A questão é como um conto de fadas. Tente responder sem saber do que se trata. O que há com você primeiro, então … bem, o fim da diversão. No entanto, é possível lidar com coisas sérias com exagero.

Vamos dar uma olhada – dezembro na frenética preparação para o Natal. Estresse. Não há tempo para nada, nem para si mesmo, para movimentos regulares e culinária saudável. E tem natal. Na mídia, celebridades famosas escrevem sobre paz, frieza e meditação. Para alguns iluminados, isso pode ser verdade. Eu sei que é cínico. Apesar disso, li artigos suficientes sobre o assunto de um Natal louco. Infelizmente para a maioria das pessoas feriados de Natal cozinhar manifestações e biscoitos, preparações festivas de pratos de carne, comer pequeno-almoço generoso (após os bolos e biscoitos de Natal jogar), e relaxar caminhadas cautelosos. Não havia neve, nem tobogãs e encostas vazias. Claro, essa ação não é sobre você. By the way, quanto é sobre você? Os outros simplesmente ficam por ali e dizem que é legal e descontraído até que as visitas obrigatórias e os documentos e bebidas que o acompanham estejam prontos. Idylka e relaxe. As conseqüências são principalmente visíveis no Natal. No entanto, vamos perdê-lo novamente. 

Depois de cada Natal há um alarme – prefira não se incomodar. Outra resolução que o Natal deste ano foi o último – ofuscamento. E assim, em janeiro e talvez até no início de fevereiro, quebrar a fitta nas costuras. E quanto ao aconselhamento nutricional? Da mesma forma, a mídia inchar com informações sobre dietas garantidas e fabricantes de dieta redutiva com minhas mãos. Exceto que a mídia entende isso como uma sensação, então eles batem o canudo vazio e difamam as celebridades, porque eles nem sequer se machucam. É um folclore da mídia – observar as proporções corporais das celebridades. Isso é para adicionar a sabedoria de alguns especialistas que ninguém nunca ouviu falar. Há também conselhos tradicionais, uma descrição das novas grandes reduções de dieta, a semeadura de informações confusas, uma descrição dos mitos na nutrição. Como resultado, o leitor não sabe quem está batendo.  

Os médicos advertem novamente (em vão) – observe as dietas redutoras. Há sempre um jo-jo temido. Eles até avisam a mídia. Em 4 de janeiro, a revista Week publicou um artigo sobre o All About Diet, no qual assumiu a mesa, classificando a dieta mais popular do mundo. A tabela é claramente discriminada por tipo de dieta e menciona principalmente prós e contras. Ainda assim, isso me incomoda. Os argumentos contra são frequentemente artificiais e artificiais. Ela, mas a maioria das nações também está engolindo artigos sobre novas dietas garantidas. A melhor dieta é … aqui está o nome do autor (provavelmente o autor), e é. Alguns dias atrás, fui apresentado a alguns terapeutas nutricionais em uma impressora. Sua qualificação, aquele que o publicou, avaliou o seguinte: “O autor baseia-se em sua experiência pessoal de combate com excesso de peso”. Bem, terapeuta nutricional precisa perder peso? Não muito longe de si mesma. A maioria dos autores de livretos – Perca peso facilmente, saudável, rápida e sem fome – afirma que seu regime de redução ou dieta é comprovado por sua experiência pessoal de redução bem-sucedida – é por isso que ela decidiu compartilhar seu sucesso de forma desinteressada. Bem, um pouco do dinheiro para 100 mil blabballs vendidos (isso é exatamente o mesmo número de indivíduos ingênuos), isso é um pequeno bônus para ela. Onde você está, responsabilidade pessoal por lavagem cerebral?

Eu vejo isso acontecendo periodicamente a cada ano. A pior coisa é que os leitores contam para a mídia e seus autores bizantinos experientes. Surpreende-me que os leitores desapontados e os usuários de uma dieta de alguma promessa não apelem para seu autor. É paradoxal que eles sejam instruídos por um lado por amadores infelizes e pelos outros comentários críticos dos médicos, eles estão fazendo seus ombros em um aconselhamento nutricional. Suas queixas sobre serviços de aconselhamento nutricional caros, mas ineficazes, são comuns (em consultores de saúde os chamamos de “especialistas”) quando não correspondem a um mês por mais de 5 kg. O que eles fizeram sobre não respeitar recomendações profissionais e refeições formuladas individualmente.

Quais são os Conselhos Mundiais de Saúde diferentes da maioria dos outros? Especialmente uma solução individualizada baseada em um programa analítico sofisticado. Além disso, os clientes dos consultores da World Health aprenderam que a solução não é qualquer dieta de curto prazo, mas a modificação do estilo de vida, incluindo a chamada nutrição personalizada. Nos primeiros estágios, trata-se de um esquema de redução de longo prazo projetado individualmente, seguido de um plano de alimentação individualizado. Certamente acontece que o efeito não aparece. Infelizmente, é principalmente o resultado do não cumprimento do plano, às vezes também acontece que o problema é causado pelos efeitos difíceis de tratar da medicação. 

Eu sempre sinto pena de especialistas em saúde quando eles me falam sobre clientes não religiosos que vêm para a clínica em grande estilo – você é especialista, aqui você tem a mim e emagrece para mim. E especialmente – não se preocupe. Eu não tenho tempo para cozinhar saudável, não tenho tempo para me mexer, estou cansado e estressado. Eu também não tenho dinheiro suficiente para comida saudável (cara). No final, verifica-se que um cliente deste tipo já investiu em uma variedade de dietas comerciais superfaturadas e vários suplementos alimentares, encomendados em um endereço de caixa postal. 

Então e agora?

Você está esperando por alguns truques geniais de emagrecimento? Você está ansioso para escrever quais dietas funcionam garantidamente? Alguns os encontrariam, mas você teria que mantê-los por pelo menos vários meses. Mas não é uma solução ótima. Depois de terminar a dieta e não entrar em nutrição personalizada, você terá um efeito jo-jo.    

Eu me permito fazer um comentário: 

Nenhuma dieta redutora tem um efeito duradouro porque é apenas uma dieta temporária, ou um regime alimentar especificamente modificado, que tem não apenas o começo, mas também o final. Para o final de alguém, é muito rápido porque não durará. A comida é como uma droga e um hábito de camisas de ferro.

Então, o que é isso?

Sobre ser diferente. A alegação de que existe uma dieta universal não é tecnicamente justificável. O fato de que somos todos pessoas é claro, mas não podemos afirmar que temos as mesmas características e disposições. Ainda assim, os fabricantes de alimentos e remédios estão tentando nos unificar. Esse é o argumento que explica por que uma dieta funciona para alguém e outra toma ou até adoece. Um fator ainda mais importante é a psique. Todos devem perceber que sua saúde, embora possivelmente devida a fatores genéticos e circunstâncias externas (como a falta de dinheiro), está em suas próprias mãos. Isso requer uma mudança de mentalidade. A menos que uma pessoa venha primeiro, ele tem que resolver seu problema sozinho, ele não ajuda nem mesmo uma equipe de especialistas. Há uma necessidade de comparar os requisitos para o especialista com a solução. Não pode chegar a um objetivo obviamente irrealista.   

No contexto de alertar-se para a necessidade de cuidar de sua própria saúde, sugiro que pense da seguinte maneira: Não acredite que os médicos curarão tudo hoje. Cuidado, não tenho nada contra a medicina moderna quando praticada por médicos experientes, responsáveis ​​e empáticos. Infelizmente, a obesidade não é uma das doenças que os médicos se livrar de você elegantemente e rapidamente com apenas alguns pós ou truques cirúrgicos. As pessoas que sofrem de obesidade que necessitam de tratamento têm tantas chances de tratamento? E quem sabe se. 

A única opção é o aconselhamento nutricional. Uma condição para o sucesso é a individualização do cuidado. O especialista deve respeitar a saúde do cliente. Naturalmente, é necessário aceitar diferenças no estado de saúde e na solução médica atual. É por isso que não podemos continuar unificados. Especialistas da Organização Mundial da Saúde usar o sistema básico de análise da situação usando complexa tipologia nutricional , eles são obrigados a recolher histórico médico pessoal e familiar, examinar a gênese do problema – até então eles podem decidir sobre uma solução – mas sempre individualmente. Isso pode ser uma explicação para o motivo pelo qual o cliente não vem equipado com um menu universal.

A maior arte em aconselhamento é a aceitação de circunstâncias específicas em relação às condições de vida do cliente. Outro modo deve ser aquele que está constantemente em movimento, outro deve ser escolhido quando o cliente está trabalhando em turnos ou principalmente à noite. É necessário considerar a influência da idade e do sexo, restrições frequentes aos movimentos, bem como o estado mental do cliente. Intolerância alimentar, fatores genéticos, etc., entram no jogo, o que complica a formulação de uma solução ideal. Como você pode ver, o trabalho do Especialista em Saúde requer não apenas empatia, mas acima de tudo uma abordagem criativa, embora seja corrigida por uma metodologia padronizada dentro da Tipologia Nutricional Complexa.. Garanto-lhe que nenhum outro consultor ou organização possui um programa tão sofisticado. E isso não é tudo. O mundo da saúde cuidava da qualidade da especialidade dos especialistas através de treinamento obrigatório e especializado e de pós-graduação. É um sistema semelhante ao treinamento vitalício de médicos. 

No entanto, a eficiência do atendimento da clínica é determinada principalmente pelas características pessoais do cliente. Os Especialistas em Saúde Mundial podem projetar um plano ideal, mas não podem esperar sucesso se o cliente não seguir o procedimento. O cliente muitas vezes indisciplinado vem insatisfeito e é difícil para o especialista explicar que a falha é devida ao não cumprimento. Eu interpreto isso da seguinte maneira – um especialista (geralmente um conselheiro nutricional) pode ser um mentor e um guia para o cliente, mas não pode ser um órgão executivo. O sucesso só é alcançado se o cliente está internamente convencido de que ele quer e não que ele precisa. Mas isso não é tudo ainda.

Tendo em vista a individualidade do cliente mencionada acima, mas também devido a mudanças nas circunstâncias, as táticas também devem ser alteradas. Durante o processo de redução, tanto o metabolismo quanto a regulação hormonal mudam – e cada cliente reage de maneira diferente. Transtornos ocultos, como intolerância alimentar, ainda podem ocorrer. Nesse ponto, você precisa responder modificando o modo. Definitivamente, o cliente não pode interpretar este fato em grande estilo – como é o caso, você está constantemente mudando.

Tente imaginar a situação de um especialista em um centro de aconselhamento. Uma vez, o cliente entra basicamente saudável com o desejo de ganhar massa muscular ou entrar na forma ideal (em termos de construção do corpo). Quando um paciente de 60 anos de idade com excesso de peso, que já causou distúrbios metabólicos (diabetes tipo 2 como o exemplo mais comum) vem com medicamentos prescritos. Outro cliente é a mãe de três filhos pequenos. Ele não Você acha que eles podem escrever um plano de dieta unificada? Este exemplo deve ilustrar adequadamente a exigência do trabalho de um especialista.    

O maior problema é, a meu ver, que o público leigo e profissional seja afetado por visões incorretas, apresentadas tanto por leigos eruditos, cientistas e médicos. Na mídia, informações não profissionais aparecem, há discussão – o que é realmente correto – sem que o debatedor aceite todos os fatos mencionados neste artigo. Claro que é a única coisa – nada é certo. O que não significa que o problema seja insolúvel. A vantagem dos especialistas da World Health é a capacidade de consultar questões complicadas específicas com membros do Conselho Científico e Médico. Nada disso existe em outro lugar.   

Até que o cliente perceba que é necessário o cozimento certo para aprender (mas não com a TV com Lada Svestka), isso não o ajudará com a melhor dieta. Você também precisa aprender a comprar. É a arte de confrontar os produtores de alimentos.

O que realmente te ajudará? Eles não serão os pratos coloridos e esparsos, menos dietas de acordo com alguns redatores autoconfiantes. Será a chamada nutrição personalizada (montada individualmente). Para alguns de vocês, em um programa de Redução temporária (!), Recomendamos a chamada fome intermitente, e outro irá servir para mineração, como eu digo 5-7 pequenas refeições diárias. O regime de dieta de baixo carboidrato a longo prazo é adequado para um, e a dieta vegetariana será adequada para o próximo. E como é isso com diversidade e equilíbrio? Este é o conselho habitual dos médicos. Mas ninguém é capaz de uma descrição específica. Você também pode comer aquele que não tem idéia do que uma dieta saudável pode comer. É igualmente equilibrado. Mesmo hoje, ninguém definiu qual é a proporção correta de nutrientes. Talvez porque todo mundo é diferente. É necessário lidar não apenas com recomendações pouco claras e praticamente irrealizáveis, mas acima de tudo, para aceitar uma variabilidade individual significativa. É uma pesquisa interminável, dedicada ao estudo de fatores genéticos e epigenéticos, à influência da nutrição sobre a atividade dos genes (os chamados nutrigenómicos), e também influências psicossociais e econômicas.    

Consultores de saúde recomendam o seguinte:

1. A maioria das pessoas consome mais energia do que precisa

2. A maioria das pessoas tem falta de movimento

3. A maioria das pessoas não tem consciência básica da importância da nutrição em relação à saúde

4. Muitas pessoas não estão interessadas

5. A maioria das pessoas está sujeita a dogmas sobrestimados sobre nutrição e alimentação

6. A maioria das pessoas se preocupa com os avisos de excesso de peso ou obesidade dos médicos, mas poucas pessoas decidem lidar com especialistas

7. A maioria dos GPs com sobrepeso e obesidade não atende seus pacientes e poucos os encaminham para médicos especialistas

8. Os médicos não passam e muitos evitam o tratamento da obesidade. Médicos – nutricionistas e obesitologistas – é uma extrema escassez

9. Muitas pessoas estão convencidas de que comem de forma saudável sem ser fiel à realidade

10. A maioria das pessoas não entende que a informação apresentada na mídia é freqüentemente manipulada por grupos de interesse, ou é dogmas profissionais e falácias de especialistas.

Todos nós sabemos – algumas pessoas têm “sorte” e parecem comer exatamente o que querem, sem ganho de peso ou problemas de saúde, enquanto outras tentam manter o peso da dieta, mas isso não produz resultados.

Um novo estudo revolucionário em Israel primeiro explica por que isso pode acontecer – e, ainda melhor, nos mostra que podemos realmente mudar as reações do corpo à comida.

Estudo

O Dr. Ahsan viajou para Israel para participar de um estudo do Instituto Weizman em Rehovot, liderado por professores e médicos.

O estudo foi realizado em 1.000 pessoas. Cada um preenchia dados detalhados de saúde. Eles, então, analisaram de perto uma semana como os níveis de açúcar no sangue respondem a diferentes alimentos.

Durante esta semana, os seus níveis de açúcar no sangue são medidos com um glicosímetro colocado sob a pele, os seus níveis de sono e atividade monitorizados por um sensor de pulso. Eles também registram cuidadosamente seus humores, sentimentos, sono e exercícios e o que consomem. Durante toda a semana, sua dieta é cuidadosamente planejada, mas alguns podem comer o que querem, mas precisam registrar o peso da comida.

Cada pessoa no estudo também entregou uma amostra de fezes. Os cientistas analisam as bactérias intestinais que vivem dentro de cada ser humano. Nossas bactérias intestinais são únicas para cada um de nós – elas são quase como uma “impressão digital” de um ser humano – mas elas podem mudar fundamentalmente durante a vida.

Resultados do estudo

Os cientistas encontraram muita informação surpreendente no estudo:

Primeiro de tudo

Todo mundo reage de maneira diferente a diferentes alimentos. Isso foi realmente uma surpresa, porque os livros que têm sido dizendo que certos alimentos causar-nos todos um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue – que é ruim e insalubre e entre estes alimentos incluem pão branco deve ser. Isso aumenta o risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Portanto, surgiu a ideia de um índice glicêmico – alimentos que têm o maior e menor impacto sobre o açúcar no sangue. No entanto, este índice foi criado com a participação de dez pessoas testadas. E agora temos dados de 1000 pessoas e é claro que todos reagem de maneira diferente.

Em segundo lugar

A equipe foi capaz – com grandes volumes de dados – de estabelecer fortes ligações entre respostas humanas individuais a alimentos e bactérias intestinais. Eles criaram um algoritmo de computador que detecta a composição individual das bactérias intestinais e prevê como os níveis de açúcar no sangue respondem a uma variedade de alimentos. Eles fizeram um estudo para testar a precisão desse algoritmo – e ele realmente prevê alimentos “bons” e “ruins” para indivíduos diferentes, com base apenas em suas bactérias intestinais. Isso demonstra a importância de nossas bactérias intestinais na regulação de nossas reações à comida e até mesmo de nossa saúde.

Terceiro

A equipe realizou um pequeno estudo no qual 25 pessoas tiveram uma dieta “boa” e “ruim” prescrita para cada um deles por um algoritmo. Eles então comeram “boa comida” por uma semana e depois “refeições ruins” na segunda semana – e não foram informados de qual é qual (porque nossas reações são tão individuais, algumas comidas eram “boas” para uma pessoa e “ruim” para o próximo). Não só os seus níveis de açúcar no sangue reagiram a diferentes alimentos como esperado, mas eles viram mudanças nas bactérias intestinais dos voluntários durante a semana. Embora o papel de diferentes grupos de bactérias em nossa saúde ainda seja muito incerto, as mudanças observadas durante a semana mostraram que os alimentos “bons” parecem ser benéficos. Isto sugere que somos capazes de nos adaptar à nossa dieta e que podemos ser capazes de mudar as nossas respostas aos alimentos.

Resultados de Ashan

Alimentos que eram bons para ela em relação ao açúcar no sangue:

  • abacate
  • rola!
  • iogurte e muesli
  • banana e nozes
  • omelete
  • chocolate
  • sorvete e cacau!

Alimentos que eram ruins:

  • uvas
  • cereal com leite
  • pizza
  • macarrão
  • sopa de tomate
  • sanduíche de frango (em pão integral)
  • suco de laranja e sushi

Estas são as individualidades do Dr. Ashan. Outros voluntários da mesma idade e sexo, Leila – comeu a mesma comida ao lado de Dr. durante a semana e que acabou por ter a reação oposta de açúcar nas pizzas sangue, massas, bananas e castanhas, iogurte e granola e um croissant. Eles também responderam ao pão branco e pão branco com manteiga.

O Dr. Ashan enviou mais amostras para a equipe em Israel a cada dois dias depois de duas semanas, quando ela só comia “boa” comida e evitava “mal”. Durante este curto período de tempo, suas bactérias intestinais mudaram – e algumas dessas mudanças foram benéficas para bactérias que geralmente são benéficas.

O futuro

Professores e médicos esperam poder usar os resultados de seu trabalho para todos ao redor do mundo. Eles esperam poder colher amostras de fezes enviadas pelo correio e entregar um plano de dieta pessoal – uma lista de alimentos que causa a cada pessoa um aumento no açúcar no sangue e uma lista de alimentos que mantêm um nível saudável de açúcar no sangue.

É claro que esses alimentos devem ser consumidos dentro de uma dieta normalmente balanceada – isso não significa que se a lista mostrar o chocolate como o alimento certo, você só consome chocolate e é saudável.

O sono saudável é tão importante para o nosso corpo quanto uma dieta saudável ou exercício suficiente. Nós passamos o terceiro de nossas vidas dormindo. Mais de 30% das nações industrializadas ocidentais sofrem de distúrbios do sono. O que nos acontece quando dormimos? Como podemos garantir um sono saudável e qual o papel da nutrição?

Por que o sono saudável é tão importante?

Leonardo da Vinci ficou fascinado por seu sono diário: “O que é isso? O homem anseia por ele, mas uma vez que o tenha, ele não o conhecerá. “O sono de hoje não é tão místico como costumava ser na Renascença. Várias décadas de pesquisa ainda não revelaram todos os seus segredos, mas já obtivemos alguns insights importantes.

O corpo precisa de uma dose diária de sono saudável para se regenerar e re-energizar. Para este fim, muda a maneira como funciona. Partes do corpo que foram sobrecarregadas durante o dia podem se recuperar, enquanto outros órgãos ainda estão iniciando seu trabalho. Hoje, a ciência está confiante de que o sono saudável é especialmente importante para nossos cérebros. Reorganização e limpeza estão ocorrendo durante o sono. As percepções importantes do dia são armazenadas na memória de longo prazo, os momentos emocionais são processados, o desimportante é excluído.

Quando devemos ir para a cama?

O momento em que uma pessoa deve ir dormir depende de dois fatores: primeiro, são “relógios internos”. Nos mamíferos, eles estão no meio, reagindo a mudanças dia e noite e, em algum momento, o corpo sinaliza “é hora de ir dormir”. O segundo fator que decide sobre a nossa fadiga é o tempo que estamos acordados. Então, quanto ainda temos energia para sermos vigilantes e frescos? A hora de dormir recomendada não existe porque não é decisiva quando, mas quão bem nós dormimos!

Fases do sono – o que acontece quando se dorme

O corpo passa pelas fases durante o sono: No início, a fase do sono ocupa cerca de 10% do nosso sono. Isso passa a um sono leve, onde o sono verdadeiro começa. O corpo gradualmente começa a se desconectar das sensações externas. Essa fase leva cerca de 50% do nosso sono.

A fase do sono profundo segue. Os olhos relaxam, os músculos relaxam, a pressão arterial, a respiração e a freqüência cardíaca diminuem. O corpo produz hormônios de crescimento e regenera. Nesse estágio, a recuperação do tecido celular está a toda velocidade, e o sistema imunológico também lucra significativamente com esse estado de repouso

Dependendo de diferentes estudos, o sono profundo tem um impacto decisivo no repouso do corpo. A consciência não é completamente interrompida, mas é difícil acordar uma pessoa nesta fase do sono. Se adormecermos num estado mental inquieto, esta fase é significativamente mais superficial e o resto menos perfeito. Na fase do sono profundo, começamos a sonhar.

Esta fase termina após cerca de 100 minutos. Nós mudamos a posição do corpo e em poucos segundos nos movemos para a fase do sonho. Os sonhos agora são mais intensos, a atividade cerebral aumenta significativamente e os olhos se movem rapidamente. Esta fase é referida como sono REM (Rapid Eye Movement). O pulso e a respiração aceleram, a pressão sanguínea sobe, a tensão muscular desaparece quase completamente. Neste estágio, quase não conseguimos nos mover porque, de outra forma, realizaríamos nossos sonhos.

 

Efeitos perturbadores e gatilho de sono agitado

Inúmeros fatores podem ter um impacto negativo em nosso sono. Estas podem ser doenças físicas, como dor, alergia ou azia, ou fatores mentais, como estresse, medo ou preocupação. Os efeitos também têm estímulos externos, como medicação, álcool, clima ambiente, temperatura e condições de luz. Mas também a nutrição pode afetar se dormimos bem ou mal!

Nutrição afeta a qualidade do sono

O estômago cheio pode ser a razão para o pior sono. O corpo se acalmaria na cama, mas deve permanecer ativo para garantir os processos digestivos. Por esta razão, hormônios como a insulina, que é um antagonista do hormônio do sono melatonina, podem ser produzidos e podem atrasar o sono por várias horas.

Os efeitos negativos no sono podem ter não apenas alimentos saudáveis ​​pouco antes de dormir, mas também um estômago vazio. É por isso que você deve comer entre 2-3 onças de comida e dormir. Seu estômago tem tempo suficiente para digerir antes de ir para a cama.

Boa e comida ruim antes de ir para a cama

Alguns alimentos podem ter um efeito negativo na qualidade do sono: por exemplo, alimentos gordurosos ou doces, especialmente ácidos graxos saturados, porque o corpo tem que se decompor e tem muita energia. As bebidas contendo cafeína (café ou cola) aumentar a frequência cardíaca, uma grande quantidade de álcool interrompe a sequência de fases de sono e de alimentos que contêm vitamina C, tais como cítrico, estimular a circulação de sangue, o que também pode ter um impacto negativo sobre o sono saudável.

No entanto, você não tem que se restringir à noite ao consumir vitaminas! Por exemplo, o aminoácido triptofano promove o sono. Este aminoácido está contido em uma ampla variedade de alimentos, juntamente com um grande número de vitaminas e substâncias vegetais secundárias : banana, abacate, castanha de caju, tâmaras ou produtos de soja e atum.

Além disso, o leite (o cálcio acalma o corpo) e a canela (promove a produção de melatonina) podem ajudar a melhorar o sono. Alguns especialistas são da opinião de que os alimentos com carboidratos complexos (grãos integrais, batatas) também suportam o sono.

A cura herbária conhece uma variedade de plantas que acalmam e melhoram o sono, como groselhas, lúpulo, melão ou erva-de-são-joão.

Mais dicas para um sono saudável

Além da nutrição, você tem muitas outras maneiras de melhorar sua qualidade de sono:

  • Cuide do ritmo regular do sono.
  • Vá dormir só para dormir, não para comer, ler ou trabalhar.
  • Crie um ambiente aconchegante e remova fatores perturbadores do quarto, como televisão ou aparelhos elétricos.
  • Ar fresco e temperatura entre 14 e 18 ° C também promovem um sono saudável. Se a sala estiver obscurecida, há um melhor hormônio do sono melatonina.

 

Nem todas as pessoas que trabalham duro para perder peso acreditam no resultado impressionante da dieta. Esse é o seu erro principal. Ao perder peso, o mais importante é o fantasma e a resistência. É importante acreditar na sua capacidade e não desistir.

Perda de peso na dieta é devido à remoção de líquidos, por isso é importante manter o peso. Informações gerais A perda de peso deve ser pelo menos de uma semana de 2-3 nutrição suave especial. Com perda de peso semanal, a pele pode não se adaptar ao novo corpo e ficar flacida.

Portanto, a fim de efetivamente perder peso em casa, você deve definitivamente recorrer a:

Qualquer dieta envolve uma redução acentuada no consumo de calorias e trabalho físico, combinado com alguns truques para ajudar a enganar o corpo, sem permitir que ele inclua uma função de conservação.

O melhor é a dieta, em que a pessoa magra não sente fome. A perda de peso passa da maneira mais fluida e a probabilidade de fracasso diminui.

 

Dietas populares baseadas em casa para perda de peso. Sua peculiaridade é que apenas um produto específico é usado em toda a dieta.

Por exemplo, uma excelente escolha para pesos cultivados em casa durante uma semana é uma dieta de iogurte. Esta é uma semana de uso de um produto – kefir. Se você incluir exercício físico nesta perda de peso (corrida, natação, dança), então por uma semana perder peso 7 kg – realmente e garantido!

No entanto, se você acha que é fraco, é melhor escolher a melhor opção: escolha outro produto kefir. Doces dentes podem ser bananas (2-3 por dia), para quem gosta de comida viva – trigo mourisco.

A dieta desta dieta pode incluir o uso de maçãs, legumes – tudo depende das preferências.

Alimentos saudáveis ​​são uma solução para quem tem excesso de peso e previne muitas doenças. A perda de peso sem alimentos e comprimidos em casa requer uma “cultura” especial de nutrição e a disponibilidade de uma nutrição saudável.

Outra maneira de perder peso em casa é se concentrar no déficit calórico. O exercício mais comum para perda de peso e perda de peso é executado . Este exercício é especialmente bom para os músculos das pernas e nádegas.

Antes de começar a corrida Para perder peso, você precisa de um pouco de exercício ou exercício fácil. O pré-organismo está pronto para o exercício, os músculos estão quentes. Isso contribui para uma maior aceleração no consumo de calorias.

Se correr não é a melhor maneira de perder peso em casa, uma ótima idéia será uma aula de aro ou hula-hoop.

Para mais “preguiça”, há outra opção – uma faixa térmica especial . O cinto térmico ajuda significativamente a perder peso e a reduzir a cintura em vários centímetros.

Mas, novamente, sem alterar a dieta e sem consumir a quantidade diária necessária de água – essa perda de peso trará um pequeno resultado.

Perder peso em casa por uma semana a uma dose de 7 kg com água só pode ser feito se você souber como fazê-lo corretamente.

Tal perda de peso não deve ser um processo de fome. Você não precisa beber toda a água durante todo o dia, porque com esta abordagem o corpo está exausto. Isso leva não apenas à internação hospitalar, mas também ao ganho de peso.

Perder peso em casa com água só pode ser feito em um caso – Use água para limpar o corpo.

  • Para fazer isso, você tem que calcular o seu rácio pessoal, dividindo o peso atual 20. Por exemplo, ao pesar 62 tem que ser dividido em 20, você obtém o número 3.1: você deve usar cerca de 3 litros de água por dia. O primeiro copo é necessário para um estômago vazio.

Surpreendentemente, há uma maneira de perder peso em uma semana a 7 kg com refrigerante .

  • A receita para perda de peso em casa é assim: em uma banheira cheia, adicione 300 gramas de refrigerante e dissolva bem. É melhor gastar menos do que 5 a 10 minutos com esse uso incomum. Então, gradualmente, aumentar o tempo para meia hora.

Nenhum dano à saúde

 

Se você comer corretamente e normalizar sua dieta diária, então perca peso na semana para 7 kg sem nenhum dano à saúde – isso não será difícil!

Para perder peso em casa permitiu limpar o corpo e retirar de tudo desnecessário, você tem que seguir as regras simples:

  • Manter um diário por semanas;
  • Excluir produtos nocivos (conservantes, fast foods, molhos / maioneses, oleosos, defumados, fritos);
  • Use a quantidade máxima de água;
  • O uso de sal é minimizado porque retarda o excesso de água no corpo;
  • Pelo menos metade do cardápio diário por semana deve ser proteína;
  • As vitaminas são necessárias durante a perda de peso;
  • Em casa, você deve observar seus próprios sentimentos, não permitir o jejum e seus sintomas – tontura, náusea,

Programa semanal de exercícios

 

A atividade física adequada ajuda a reduzir o peso, o aperto e a harmonia. Perder peso por semana para 7 kg com exercício físico – significa passar o trabalho diário no corpo e seguir o cronograma de exercícios.

A carga física em casa terá o maior impacto na perda de peso, se feita diariamente e em várias abordagens.

Ao contrário da crença geral, não requer exercícios de estresse. Quanto mais músculos ele trabalha, mais calorias ele queima no final do treino, então o volume deve ser feito por exercícios de força.

O exercício mais eficaz em casa será:

  • levantando halteres em diferentes grupos musculares;
  • exercícios com fitball;
  • ataques;
  • agachamentos;
  • treinar os músculos abdominais (exercícios na prensa, cinta).

Moderna vitamina e complexos minerais (DIU) são ingredientes alimentares que visam fornecer o corpo com os minerais necessários, vitaminas e outros nutrientes.

Atualmente existem muitos suplementos multivitamínicos para diferentes fins. Os fabricantes produzem complexos para mulheres grávidas, idosos e crianças, complexos especializados para atletas ou pessoas ativamente envolvidas no esporte.

Complexos vitamínico-minerais são absolutamente seguros para a saúde porque não possuem preparações hormonais e outros ingredientes perigosos. Seu objetivo é melhorar a saúde e normalizar os processos metabólicos.

Vitaminas Sintéticas: Benefício ou Dano?

Atualmente, são utilizadas vitaminas e minerais artificialmente criados, que incluem E e beta-caroteno. Eles são capazes de trazer benefícios reais?

No laboratório de 1994 na Finlândia, estudos comparativos foram conduzidos para descobrir como as vitaminas sintéticas protegem os humanos das doenças. Estudos têm mostrado que, se uma pessoa usa antioxidantes sintéticos (E e beta-caroteno), o número de ataques cardíacos aumenta e o risco de câncer aumenta em 18%.

Devido à inferioridade, as vitaminas sintéticas são absorvidas em média em 1-5%. Uma pequena parte é excretada na urina, fixando-se no fígado, nos rins, nas articulações, nos vasos sanguíneos. É esse fato que leva à doença.

Qual é a razão pela qual as vitaminas sintéticas causam danos e levam a novas doenças?

A vitamina C natural consiste de 7 isômeros de ácido ascórbico que são muito finos um ao outro. Esses links não podem ser criados artificialmente. Nas vitaminas sintéticas da composição, existe apenas 1 isómero a partir de 7. Os restantes isómeros 6 não são sintetizados e não estão prontamente disponíveis. A ingestão de vitamina C sintética leva à doença cardiovascular.

Apenas um dos oito tocoferóis está presente na vitamina E sintética. É artificial sintetizar todos os isômeros da vitamina – é um processo muito complexo e caro e as empresas farmacológicas não estão interessadas em outros custos elevados. Portanto, vitaminas sintéticas são prejudiciais, não benéficas. Sua única vantagem é o baixo custo, então eles são os mais comuns no mercado.

Avaliação da qualidade do complexo vitamínico-mineral

Hoje, no mercado de nutrição esportiva, existem diferentes tipos de complexos vitamínico-minerais que são muito diferentes em preço, mas têm pouca composição.

Em complexos vitamínicos e minerais baratos, todas as vitaminas e oligoelementos são “empilhados”, resultando em uma ruptura da assimilação do corpo e uma redução significativa na eficácia.

Os aditivos caros usados ​​hoje tecnologia especial (mikrogranulace, camada de dissolução de libertação sustentada de cada vez), o que permite, não só para aumentar a assimilação de certos elementos, mas também para se conseguir um efeito sinérgico, isto é, um outro para reforçar a acção. É óbvio que tais complexos vitamínico-minerais trarão mais benefícios.

O processo de assimilação de vitaminas, microelementos e elementos macroeconômicos com o organismo é possível antagonismo (interação negativa) ou sinergismo (interação positiva) entre os vários componentes.

Interações negativas entre micronutrientes

  • O cobre e o zinco são antagonistas na natureza e interferem na assimilação completa, levando ao desequilíbrio do corpo.

Interações positivas entre micronutrientes

  • A vitamina A promove a assimilação de ferro. O nível de hemoglobina no consumo combinado de ferro e vitamina A é superior ao do ferro.

Vitaminas e minerais para musculação

É bem conhecido que em fitness, musculação e outros esportes de força não é possível alcançar resultados elevados sem outros complexos vitamínicos e minerais.

Muitas vezes, quando o recrutamento de massa muscular ou redução de peso de gordura, os atletas têm de lidar com o problema da plataforma de treinamento. A razão para essa situação é a falta de vitaminas e oligoelementos no corpo de um atleta, mesmo com nutrição adequada e treinamento integrado sistemático.

Isso ocorre porque a dieta clássica de alto teor calórico nem sempre fornece a necessidade de vitaminas e minerais no organismo. Isto é particularmente evidente no fisiculturismo. fisiculturistas não podem pagar para incluir outras frutas ou outras fontes de vitaminas na dieta, pois isso pode levar a um grave distúrbio digestivo. Ao mesmo tempo, as necessidades corporais de atletas e atletas em vitaminas e minerais são muito maiores do que aquelas que não participam de esportes. Portanto, é necessário que os atletas e fisiculturistas tomem um complexo de vitaminas e minerais. A peculiaridade dos complexos vitamínico-minerais é que ele pode ser usado durante o recrutamento e durante o treinamento ativo para alívio e perda de peso.

Graças à grande variedade de complexos vitamínico-minerais, apresentados no mercado e promovidos pelos fabricantes, é bastante difícil escolher um bom produto, os bons complexos são realmente pequenos.

A qualidade de um corpo intra-uterino moderno é determinada por sua matriz, capaz de liberar as substâncias que fazem parte do corpo intrauterino a uma determinada velocidade e a combinação certa, o que garante sua melhor absorção pelo corpo.

Além disso, com o treinamento ativo, a necessidade do corpo por vitaminas muda. Algumas vitaminas e oligoelementos exigem mais de 20%, enquanto o consumo de outras pessoas aumenta às vezes. Portanto, o fisiculturismo é recomendado para fazer complexos vitamínicos-minerais especializados. Eles são projetados com relação às necessidades específicas do corpo humano em condições de esforço físico ativo.

Esportes modernos O IQM leva em consideração o gênero do atleta. Eles são projetados especificamente para homens e mulheres, levando em conta as características fisiológicas de ambos os sexos.

É importante lembrar que os suplementos vitamínicos devem ser usados ​​com o aumento da força e massa muscular e na criação de alívio e perda de peso.

Para uma operação adequada do CMC, as instruções do fabricante devem ser estritamente observadas. O complexo deve ser tomado em 2 meses e, em seguida, fazer uma pausa por um mês. Este plano permite que você mantenha o corpo do atleta saudável. A ingestão constante não é recomendada porque o corpo, neste caso, pode perder a capacidade de consumir independentemente vitaminas e oligoelementos inacessíveis a partir de produtos convencionais e também reduzir a síntese de vitaminas no corpo.

A celulite é o flagelo de todas as mulheres. É um problema cosmético (estético) que tem causas metabólicas “internas”, mostrando uma mudança na aparência da pele. Parece uma casca de laranja. É por isso que é chamado “pele de laranja”. O importante é que, na grande maioria dos casos, não é inflamação, então o termo “celulite” não está correto. Este é um sinal latino de doença de pele de origem inflamatória .

Causas

A celulite é causada por alterações na condição de “tecido subcutâneo” causada pela coincidência de várias circunstâncias adversas. Trata-se principalmente de depositar produtos metabólicos “residuais” junto com as chamadas toxinas ambientais (de fora) em uma camada mais profunda da pele chamada articulação O resultado é o acúmulo de um líquido intracelular contendo toxinas e metabólitos juntamente com diferentes tipos de proteínas. Outro fator importante é o aumento do volume de células adiposas que fazem parte do tecido subcutâneo. Essas células armazenam algumas toxinas, mas acima de tudo gordura. As células subcutâneas injetam o líquido do espaço intercelular. As alterações ocorrem na estrutura física do tecido conjuntivo (de colagénio e elastina), uma violação do arranjo de rede de fibras proteicas que “encolhe” e para o exterior formado solavancos tão visíveis relativamente mais duros do que o tecido circundante.

A natureza é injusta para as mulheres?

A maioria dos autores profissionais afirma que, na seção euroamericana da população feminina, quase 90% das mulheres correm risco de desenvolver celulite, mesmo na idade pré-puberdade. A causa é aparentemente o efeito dos hormônios sexuais femininos. Altera a sensibilidade dos tecidos a outros hormônios, tipicamente em “partes femininas”. Felizmente, a maioria das mulheres sofre de formas mais suaves e saudáveis ​​de celulite. O principal local de ocorrência é quadris e coxas, mas muitas vezes também nádegas e, por vezes, tronco e braços (tríceps). Os tecidos conjuntivos femininos têm uma estrutura diferente, porque eles têm que gerenciar o aumento da superfície da pele, especialmente durante a gravidez, mas também o acúmulo de reservas de energia necessárias na gravidez para a nutrição fetal. Portanto, é claro que os períodos de risco são a gravidez e consequentemente a menopausa.

Graus Celulite:

Nos estágios iniciais, a celulite é visível apenas quando a pele está presa entre os dedos. Celulite moderada é visível sem “grip”, mas apenas em pé (efeito gravitacional). A celulite pesada também pode ser prontamente reconhecida como deitada.

O “fenómeno do colchão” não pode ser criado agarrando ou agitando a pele, que permanece tensa, lisa e deitada, tanto nas coxas como nas costas.

A superfície da pele de primeiro grau é suave, mas quando subimos, podemos ver desigualdades. Essa condição é típica das mulheres, mas também pode ocorrer em homens se a produção de hormônios androgênicos for reduzida. Neste contexto, devo lembrar que não apenas os homens mais velhos, mas também os homens em idade de trabalhar, precisam ser trazidos a esta situação se forem muito obesos. Além disso, meninos obesos na idade pré-puberdade podem sofrer de celulite.

2º grau deitado permanece pele lisa, mas em pé é a pele laranja claramente visível. Esta fase é caracterizada por mulheres com excesso de peso e homens com níveis reduzidos de andrógenos.

“Fenômeno colchão” de 3 ª série pode ser visto em pé e deitado, mesmo sobre a roupa, além disso, tem havido deformações do contorno dos membros e nádegas. Ocorre em mulheres com obesidade mórbida em qualquer idade, especialmente após a transição.

Como explicar a ocorrência da celulite?

Por que a celulite aparece principalmente em mulheres? Como as mulheres têm uma capacidade significativamente menor de produzir massa muscular, elas têm uma capacidade significativamente maior de armazenar gordura sob a pele. No entanto, a celulite não é apenas um problema estético. Alterações na condição da pele são o resultado de vários fatores que afetam o equilíbrio hormonal em particular, enquanto alguns deles agem “localmente”, como descrevi anteriormente. Células de gordura contendo toxinas depositadas que danificam significativamente suas funções fisiológicas se tornarão insensíveis a estímulos externos. Dieta inadequada, acidose metabólica e a desidratação crônica comum contribuem para a intoxicação.

pele médicos consideram celulite como inflamação suave do tecido subcutâneo, especificamente o tecido subcutâneo (portanto também frequentemente mencionados a celulite), que deve ser aplicações administráveis ​​inflamatórios natureza dermatológica, ou seja, utilizado externamente. Esses métodos, no entanto, não significam grande sucesso. O conhecimento contemporâneo tem mostrado que as lesões linfáticas resultantes da estagnação (acúmulo, fechamento, redução do fluxo), resultando em diminuição da tensão da pele, não são capazes de remover com eficiência os gases ou toxinas metabólicas. Um dos “efeitos colaterais” mais sérios dessa situação é a formação de um aneurisma vascular (dano aos capilares sanguíneos).

Organismo protege os órgãos vitais dos efeitos nocivos de substâncias tóxicas e produtos residuais ácidas de metabolismo, de modo a que aqueles que são solúveis em água a acumular-se em torno das células gordas no tecido subcutâneo e aqueles que são solúveis apenas em gordura depositada nas células gordas no tecido subcutâneo. Estes são metabolicamente muito pouco ativos.  

Fatores responsáveis ​​pela celulite

1. Herança e fatores sociais

A quantidade de células adiposas é afetada pela genética. A tendência à celulite é obviamente inata e também relacionada à obesidade, que também é um pouco geneticamente baseada. Os hábitos de restauração e o estilo de vida familiar também desempenham um papel importante na celulite. É certo que as mulheres retrabalhadas, eternamente impetuosas, preferem “fast food” e cozinham da mesma forma em casa.

2. Hormonas ou estrogênios

A produção de estrogênio aumentará na adolescência, depois na gravidez e também no uso prolongado de contraceptivos hormonais. Como resultado, há uma tendência para retenção de água e aumento da formação de gordura. É essencial que os estrogênios aumentem o risco de inchaço dos tecidos. Portanto, a celulite também pode ocorrer em mulheres esbeltas e altas. As mulheres de ginóide (tipo feminino) são muito mais vulneráveis, precisamente porque têm um nível mais alto de estrogênio. Também pode haver uma situação específica em que o fígado, por algum motivo, não pode “neutralizar” e eliminar estrogênios desnecessários. Como resultado, a estrutura do tecido conjuntivo sob a pele muda, o que contribui para a retenção de sal e água e a deposição de gordura no tecido subcutâneo – que então assume a forma de um “gel”.

3. Circulação linfática perturbada

A circulação linfática é uma das principais causas da celulite. Como resultado do alongamento das fibras elásticas juntamente com uma redução no tônus ​​da pele (tensão), o fluxo linfático é interrompido. As células, cheias de resíduos, obstruem o fluxo da linfa e do líquido intercelular. Haverá distúrbios metabólicos locais e a capacidade de excluir toxinas.

4. Excesso de peso e obesidade

De todas as razões já expostas as mulheres com sobrepeso ou obesos são muito mais vulneráveis ​​a celulite e linfedema, além disso, também chamado. Lipedema, que é uma multiplicação do número e aumentar o volume das células de gordura. Isso resulta em um distúrbio da circulação sanguínea e na limitação do fluxo da linfa, de modo que produtos residuais perigosos são coletados no espaço intercelular. A situação pode ser descrita como uma “forma específica de intoxicação”.

5. Nutrição inadequada

Primeiro de tudo, é o chamado equilíbrio energético (questão = renda). Se a renda é significativamente maior do que a oferta, o processo de formação e armazenamento de gordura prevalece. O volume de células adiposas aumenta (até cem vezes!), Resultando em alterações nas propriedades da pele. Não nos devemos esquecer o alimento contido hormonas, os efeitos secundários de aditivos, doces em excesso, o que leva à estimulação da produção de insulina e a formao de gordura, adicionar álcool e mesmo de fumar, porque ele reduz o fluxo de sangue para a pele e o tecido subcutâneo. Com relação ao funcionamento do lobby farmacêutico, os efeitos adversos do uso de drogas, principalmente estatinas e corticoides, são difíceis de avaliar. Finalmente, devo voltar a apontar o infeliz efeito da falta crônica de líquidos (água).

6. Falta de movimento

A falta de movimento, sem dúvida, tem um efeito muito negativo sobre a circulação sanguínea e linfática, o uso de gorduras para criar energia e equilíbrio hormonal. Uma completa falta de movimento é agora um fenômeno muito comum entre as mulheres, especialmente na puberdade e no início da adolescência, mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa. Estresse e reprocessamento também contribuem para a interrupção do metabolismo.

Por que a celulite não responde a dietas redutoras?

As dietas redutoras clássicas são ineficazes porque não podem alterar o tecido subcutâneo danificado, onde as células de gordura não são “metabolicamente acessíveis” e as toxinas não estão apenas nelas, mas também no líquido intercelular. A camada subcutânea elástica danificada não é afetada por uma dieta de redução (ou definitivamente não em um período relativamente curto de tempo). Aumentar o volume de células adiposas subcutâneas (lipídios) dá espaço para o “linfedema” (a circulação linfática no local da celulite é interrompida). O risco de desenvolver uma celulite de alto grau aumenta com o número de tentativas repetitivas de perder peso. Do ponto de vista nutricional (nutricional) é possível considerar o efeito benéfico dos regimes dietéticos “desintoxicantes e alcalinizantes”.

O que fazer?

 

A celulite não funciona. Esse é o principal argumento para o uso de “tratamentos alternativos”, principalmente da área de cosméticos médicos e do uso de suplementos alimentares. Estou convencido de que esta é a única maneira de combater com sucesso a celulite. Contudo, devo recordar que, infelizmente, esta é uma luta que dura ao longo da vida. Mas é o mesmo que lutar para manter o peso ideal. Isso significa que é necessário assumir o problema e ativamente enfrentá-lo.

Em ambos os casos, uma cosméticos médicos, usando principalmente tratamentos físicos ou vários tipos de “creme” e suplementos alimentares, vários autores sugerem uma gama muito ampla de possíveis tipos específicos de alimentos, ervas, vitaminas, enzimas, alguns sugerem isso. Verde dieta ou alimentos crus chamados crus, ou alimentos crus.

É claro que a celulite “tratamento” é a maioria das substâncias eficazes no suporte de aplicação circulação sanguínea interna e externa no tecido cutâneo e subcutâneo e reduzir a formação de gordura no tecido subcutâneo apenas. Circulação linfática também irá melhorar.

Eu não tenho nenhuma ambição de ser um especialista em procedimentos médicos cosméticos e físico, mas como um fisiologista que eu posso pensar de procedimentos específicos – especialmente aqueles que não o fazem económica, financeira e cosméticos médicos cuidado, salões de beleza e clínicas privadas, demoradas. Absolutamente procedimento simples é alcalinizantes banho (ideal é Roch sal), alternando chuveiros (água quente e fria), envoltórios prohřívající, já usando extractos de algas disponíveis comercialmente, cafeína, canela, pimentão tempero, e algumas das ervas mencionadas abaixo. Na minha opinião, a chamada radiofrequência é muito benéfica. Quando mencionei minha profissão original de fisiologista esportivo, devo admitir que o movimento é muito desejável, mas apenas como prevenção do linfedema. Você não pode se livrar da celulite.

Agora vou me concentrar nas possibilidades de usar suplementos alimentares e alimentos específicos, pois este é o meu “parquet”. Portanto, eu ouso dar uma avaliação orientativa da possível eficácia de vários autores dos “recursos” citados.

Alecrim (Rosmarinus officinalis) – melhora a circulação sanguínea porque contém ácido rosmarínico e cafeico, que contribui simultaneamente para a eliminação de resíduos de material. Eficácia: não comprovada.

Gengibre (Zingiber officinalis) (chás, extratos, extratos) – Aumenta a circulação sanguínea na pele, também atua na área de “digestão”, mas cuidado, muita gente odeia (principalmente “juicers”). Eficácia: Um remédio atualmente muito popular (com razão), mas o efeito sobre a celulite não foi comprovado.

Espinheiro-mar (Hippophae rhamnoides) – Na China, Tibete e também na Rússia, o tradicional “remédio”. Promove o metabolismo e restaura o tecido conjuntivo. Eficiência: Em vez de experiência prática, não confirmada pela pesquisa.

Chá verde (Camellia sinensis) – atualmente outra das bebidas muito populares cujos ingredientes ativos são cientificamente comprovados como funcionais. Mais uma vez, trata-se de promover o metabolismo, mas em relação à celulite eu não quis dizer nenhum estudo

Cacto nopal (pêra espinhosa) – promove a eliminação no  tecido subcutâneo de líquidos retidos. Eficácia: comprovada essencialmente em relação ao linfedema.

Marinho (castanho), algas (contendo iodo) (Ascophyllum nodosum, Fucus vesiculosus, Fucus serratus, Laminaria digitata, Himmanthalia elongata, Undaria pinnatifida, Pelvetia) – são eficazes na prevenção da coagulação do sangue nas veias, quer em termos de agentes antitrombóticos. Eficácia: objeto interessante para um estudo mais aprofundado, menção de um efeito benéfico.

L-carnitina – promove o uso de gorduras armazenadas, também pode ser usado externamente com outras substâncias, aumentando assim a circulação sanguínea. Eficácia: A carnitina é uma das substâncias cientificamente estudadas. Sua eficácia é irreversivelmente comprovada. Isso não significa que ela pode ser rastreada estudos científicos válidos demonstrando seu efeito benéfico quando usado como um componente de “nata”. Eu não quero dizer que “é inútil”! Pelo contrário. Infelizmente, esses estudos ainda não são totalmente conclusivos.

Aloe vera – tem benefícios desintoxicantes, imunes e curativos. É usado externamente como um grande “hidratante” significa internamente é repetidamente destacado o seu efeito, mas não um efeito direto sobre a celulite. Em outras palavras, a mesma coisa se repete – a celulite só pode ser resolvida “complexamente”. Eficiência: geralmente comprovada.

Ácido hialurônico – um dos compostos básicos contidos nos tecidos conjuntivos humanos. Seu conteúdo no tecido diminui rapidamente com a idade! É usado principalmente externamente, mas também na forma de injeções ou comprimidos. Eficácia: parece comprovada.

Romã (Punica granatum), incluindo “extractos”, é actualmente altamente favorecida como uma prevenção da celulite. Eficiência: Teoricamente, isso é claro, mas não há estudos suficientes.

Castanha de cavalo (hippocastanum do Aesculus)  devido ao conteúdo de escina atos contra edema, isso significa que ajudar a se livrar do excesso de “água”, juntamente com toxinas. A eficiência é comprovada.

Suco – um diurético, acelerando o metabolismo, promove a eliminação de resíduos e substâncias tóxicas. Contém enzimas, saponinas, clorofila, antioxidantes e outras substâncias activas – tal como a Aloe. Eficácia: você pode encontrar um estudo que comprove essa afirmação.

Clorofila – clorofila, obtida da alfafa, é utilizada mundialmente como agente desintoxicante. A clorofila pode inativar os carcinogênicos da dieta no fígado e no intestino delgado, enquanto alcaliniza. Eficácia: Eu tenho um problema com alfafa porque tem um efeito estrogênico!

Garcinia cambogia ( HCA ) – HCA reduz o apetite, limita o processo de conversão de carboidratos em gorduras. Eficiência: comprovada por estudos.

Cromo – controla o nível de açúcar, promove a proteossíntese. Eficácia: comprovada por numerosos estudos, é antes um elemento traço adequado para a regulação do peso corporal ou indiretamente.

Silício – Promove firmeza e flexibilidade dos tecidos conjuntivos. Eficiência: Na prática, é óbvio.

Mistura de várias ervas ( urtiga, cavalinha, creme, vidoeiro, abrunheiro, etc.) se destina a promover a diurese (aumento da produção de urina), que favorecem as perdas desnecessárias de fluidos corporais detidos. Eficiência: fortemente comprovada.

A partir do acima mencionado, não uma lista completa de recursos, é clara a complexidade da formulação do procedimento eficaz e da gama de suplementos. O uso de todos ao mesmo tempo é logicamente impossível, e essa é uma escolha apropriada, que também é governada pelas possibilidades financeiras de um “paciente” em particular.

Entre os procedimentos oferecidos pelos modernos meios de Celulite “tratamento” não pode faltar o movimento, a dieta detox (ver artigos já publicados), tratamentos físicos, drenagem linfática especialmente e, em última análise, os produtos que estão disponíveis nas clínicas de saúde mundial. Estes incluem principalmente Colastrina e Lumiclear (estimula o metabolismo), de limpeza rápida(apoiando a eliminação da água ligada juntamente com toxinas) e especialmente Renova31 , que é um produto com eficácia assegurada 100%.

Prevenção a longo prazo

A prevenção inclui não apenas os procedimentos acima, mas também a observância do regime de consumo correto junto com o movimento regular, embora dependendo da condição do “paciente”. Os meios fáceis de usar são aroma sauna, infra sauna, massagem linfática.

 

 

1. Pratique exercícios frequentemente

Introdução imediata ao exercício. Sim, o exercício regular desempenha um papel muito importante na manutenção do peso. Com o exercício regular, você acelera o seu metabolismo enquanto queima mais calorias do que o habitual. O exercício ajuda a equilibrar as receitas e despesas de energia. Se eles estiverem em equilíbrio, seu peso permanecerá no mesmo nível. Estudos mostram que pessoas que praticam pelo menos 30 minutos por dia, respectivamente. 200 minutos por semana, mantenha o peso muito mais fácil.

2. Tome café da manhã regularmente

O café da manhã regular ajuda você a manter seus objetivos. Pessoas que comem regularmente têm hábitos mais saudáveis, tendem a se exercitar mais e consomem mais fibras e micronutrientes. Até 78% das pessoas que consomem regularmente café da manhã podem facilmente manter quilos reduzidos. Naturalmente, não está provado que, pulando o café da manhã em sua lanchonete, você irá automaticamente pegar ou ter maus hábitos alimentares. No entanto, o fato é que o café da manhã regular ajuda você a atingir as metas que você definiu.

3. Consuma grandes quantidades de proteínas

O consumo de grandes quantidades de proteína ajuda a manter o peso, pois as proteínas reduzem o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade. As proteínas aumentam o nível de hormônios no corpo, levando a uma maior satisfação e são importantes para a perda de peso e perda de peso. O aumento do consumo de proteínas leva a uma redução automática no número de calorias recebidas, que são um fator importante na manutenção do peso. Ao mesmo tempo, o consumo regular de proteína leva a uma melhor queima de calorias durante o dia.

4. Se pese Regularmente

Alguns estudos e especialistas recomendam a pesagem regular, mas não em uma base diária, mas semanal. No entanto, você conhecerá melhor o seu corpo e peso se você apreciar todas as manhãs. Uma semana é muito tempo para obter alguns quilos indesejados. Por pesagem diária, no entanto, ganhos de peso indesejados podem ser regulados muito mais facilmente. Geralmente, as pessoas que pesam diariamente consomem em média 300 calorias por dia menos do que aquelas que pesam 1 x por semana.

5. Regule a sua ingestão de carboidratos

A ingestão razoável e deliberada de carboidratos tornará mais fácil manter o peso e atingir seus objetivos. Consumir carboidratos encontrados em, por exemplo, pão branco, macarrão ou suco de frutas interromperá seus esforços para atingir esses objetivos. As pessoas que, após o término do programa de redução, se preocupam em ingerir alimentos com baixo teor de carboidratos, tendem a ter uma menor ingestão calórica em comparação com o gasto energético.

6. Fortalecimento dos musculos

Reduzir a massa muscular é geralmente o efeito colateral da maioria dos programas de redução, além da dieta de proteína, que oferece apenas uma quantidade suficiente de proteína. Reduzir a massa muscular leva a retardar o metabolismo, o que significa queimar menos calorias por dia. Portanto, você deve não apenas exercitar, mas também fortalecer sua massa muscular regular. A recomendação é fortalecê-los pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

7. Se sentir-se fadigado ocasionalmente, pule o exercício

Cada um de nós ocasionalmente “mata” ou tenta omitir o exercício. Se isso acontecer de vez em quando, não há problema. O problema começa quando a escapada e o salto dos exercícios começam a ser uma parte regular da sua vida. Se você mesmo não vê essa tendência, peça a seu marido, amigo, membro da família para te chutar de volta. Mas certifique-se de fechar este negócio enquanto você está em baixo peso, assim você não pode falhar facilmente! Morrer fora de uma “passagem” saudável não é nada especial, mas, por outro lado, se não podemos nos forçar, geralmente é melhor que a ajuda venha do mais próximo.

8. Faça refeições saudáveis ​​mesmo nos fins de semana

Um dos piores hábitos é um plano de alimentação saudável durante a semana e uma queda completa do freio nos fins de semana. Este hábito pode parecer uma boa ideia no início, mas leva ao consumo de alimentos indesejados e à sua quantidade que não ajudará a manter o peso. A partir da celebração do fim de semana vem a sucessão da semana e você está novamente nas velhas rodadas de alimentação e estilo de vida pouco saudável. Uma alimentação saudável não significa uma limitação ou consumo infinito de alimentos que não o decepcionarão. Ao contrário, consuma alimentos que sejam apetitosos, mas com paz, enquanto tentam gradualmente eliminar a comida insalubre e calórica.

9. Mantenha-se sempre hidratado

O consumo de água é muito útil para manter o peso por vários motivos. O estômago tem apenas um conteúdo. A água ajuda você a ficar mais seguro, ajudando a diminuir as calorias indesejadas. Sempre tenha uma xícara ou duas de água limpa antes de comer. Estudos mostraram que uma xícara de água limpa antes das refeições leva a uma redução de 13% nas calorias ingeridas.

10. Durma tempo suficiente

O sono suficientemente longo ajuda a manter o peso. Se temos um sono suficiente, nós temos mais energia, e quando o corpo está relaxado não exigem a quantidade de calorias do que recebeu de outra forma nevyspatosti, cansaço … dormir ideal é por um período de 7 horas ou mais por dia, para provar mais fácil de controlar e manter o seu peso e saúde geral.

11. Verifique o seu nível de estresse

Nas ocupações tão esperadas e exigentes de hoje, as pessoas esquecem sua saúde. O controle do estresse é uma parte muito importante da verificação do seu peso. Um monte de estresse leva ao ganho de peso novamente. O estresse também é um gatilho para uma alimentação impulsiva. A alimentação impulsiva é aquela que acontece mesmo quando você não está com fome. Para melhor controle do estresse, você pode escolher exercício, ioga, meditação ou qualquer outra forma de relaxamento que melhor lute contra a tensão e o estresse.

12. Encontre apoio no seu parceiro

Manter o peso como indivíduo é muito difícil. Ainda mais se as pessoas em sua casa ou bairro viverem insalubres. Portanto, tente perguntar às pessoas ao seu redor para ajudar a manter o peso e o estilo de vida saudável. Eles vão ajudar não só você, mas a si mesmo. Estudos mostram que gerenciar um estilo de vida saudável com uma pessoa próxima tem resultados muito melhores do que quando tentamos atingir nossa meta individualmente.

13. Registre sua ingestão de calorias

Aqueles que registram a ingestão de calorias por dia podem facilitar muito a manutenção da meta e do peso. Atualmente, existem vários aplicativos de telefonia celular que podem registrar e avaliar todas as informações necessárias sobre a ingestão e os gastos calóricos. Ao registrar a comida que você come, você será mais cauteloso em relação à ingestão calórica total, e você também pode facilmente rastrear a ingestão de nutrientes individuais.

14. Consuma muitos legumes

Muitos estudos concluíram que é muito importante consumir vegetais suficientes, mantendo o peso. Legumes contêm poucas calorias e contêm grandes quantidades de nutrientes. Legumes contêm uma quantidade de fibra que aumenta a sensação de saciedade. Em nosso blog você encontrará muitos artigos sobre alimentos saudáveis, aqueles com o conteúdo de fibra mais alto que você pode ver neste link .

15. Seja consistente

Consistência é a chave para a manutenção de peso. Em vez de ensaiar programas alimentares, os hábitos alimentares mais saudáveis ​​e os estilos de vida são muito mais saudáveis ​​para aderir, como recapturar, perder peso e causar o SEU efeito. A manutenção do peso é simples quando é consistente com novos hábitos saudáveis.

16. Consuma com consciência

Consumo consciente envolve o consumo lento de alimentos com porções menores, ingestão de alimentos suficiente e apreciação do sabor e cheiro dos alimentos. Se você seguir esse método de comer comida, será muito melhor saber quando você está comendo. O reconhecimento da saturação é a base para evitar má conduta.

17. Esqueça o emagrecimento irrealista sem um objetivo

A razão pela qual muitas pessoas caem na armadilha da reabilitação é o fato de que muitas vezes passam por dietas irrealistas e reduções que não lhes ensinam hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo. Então, quando eles têm várias dietas, eles não acreditam mais em si mesmos e são céticos de que não podem perder peso permanentemente. A manutenção do peso traz consigo muitas mudanças no estilo de vida do homem. Mas sem essas mudanças, não se pode alcançar um sucesso duradouro. Se um estilo de vida vivo fosse bom e saudável, não teria que ser feito com ele e teria um peso ideal e um estilo de vida saudável. É muito mais fácil manter um peso reduzido do que constantemente passando por dietas.

No final …

A maioria das dietas e programas de dieta visam apenas a perda de peso rápida e drástica, sem o objetivo principal de mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares. Às vezes, mudanças suficientes são suficientes e pode-se controlar não apenas o alimento consumido ou seu peso, mas também os hábitos gerais. O caminho não é fácil se fosse, todos seriam pobres sem excesso de peso ou obesidade. Mas o novo FIT RED chegou para mudar esta história, com ele você acelera sua perda de peso e volta a ser uma pessoa mais saudável em menos tempo. Adquira já o seu e de adeus aos quilinhos extras.

Você está se esforçando com toda sua determinação para perder peso,mas sua meta de perder alguns quilos ainda esta longe de ser cumprida. Porque é que, apesar de toda a determinação, o ponteiro da balança não se move para baixo? Talvez você esteja cometendo alguns destes erros descritos abaixo.
1.Não coma à noite e no início da manhã

Você tem o hábito de “pegar” à noite assistindo TV ou acordar e sair para uma viagem de geladeira? Nesse caso, você não pode esperar por uma perda de peso radical, mesmo se você está tentando acompanhar todos os tipos de dietas.

Deve prestar atenção e as pessoas que se levantam de manhã cedo para trabalhar e ter café da manhã quando a maioria dos outros ainda estão dormindo. O estudo australiano citado pelo  DailyMail mostrou que a perda de peso é ideal das 12h às 12h .

A equipe da professora Amanda Page, da Universidade de Adelaide, examinou dois grupos de ratos de laboratório que receberam alimentos ricos em gordura. Um grupo tinha acesso a comida 24 horas por dia, a outra metade apenas.

Os ratos que comeram apenas durante o dia (ou apenas à noite, que é o seu tempo natural para a atividade), foram jogados fora. Apesar do fato de que o outro grupo, que tinha acesso a alimentos continuamente, tinha a mesma quantidade de calorias disponível.

 2.Não diga que não tem tempo para se exercitar

Uma das razões mais comuns para as pessoas que não conseguem perder peso é a falta de tempo para atividades físicas ou para comprar e preparar alimentos saudáveis. De acordo com um estudo citado pela revista Verywellfit,  41% das mulheres culpam a falta de tempo para não se alimentar saudável, 73% delas alegam não praticar porque não se encaixam no programa diário.

Mas se você realmente quer dizer perda de peso, você terá que encontrar tempo para o novo modo. Caso contrário, não funcionará. Comece a trabalhar um pouco mais cedo e ande um pouco a pé.

Use escadas em vez do elevador. À noite ou de manhã, planeje uma corrida lenta ou uma caminhada rápida várias vezes por semana. Se você tem filhos pequenos, converse com alguém próximo para assistir.

Planeje sua dieta com uma semana de antecedência e crie uma lista de compras. Levará alguns minutos a mais do que o normal, mas você terá a comida que precisa em casa e no trabalho.

 3Não ache que alimentos dietéticos são saudáveis.

Etiquetar bio ou baixo teor de gordura em um produto não significa que você deva colocá-lo automaticamente em seu carrinho de compras. O Bio também pode ser banha ou biscoito, que não é exatamente o tipo de alimento que você deve saborear ao tentar perder quilos. E iogurte com baixo teor de gordura certamente também contém açúcar ou outros adoçantes e outros aditivos. Além disso, há estudos em que as pessoas tendem a comer mais alimentos que afirmam ser saudáveis.

Cuidado com produtos lácteos orgânicos, barras de cereais, salsichas orgânicas e outros alimentos tentadores. É possível levá-los de vez em quando, mas você certamente não os perderá. Leia a composição dos alimentos e observe as calorias.

 4Não deixe de comer

Muitas pessoas ainda pensam que, quando param de comer ou omitem alguns alimentos diários, perdem peso milagrosamente. A única coisa que você pode fazer com essa atividade é a desnutrição e o ganho adicional.

Reduzir a ingestão de calorias leva o corpo a engordar em tempos piores e a desacelerar o metabolismo. Omitir café da manhã ou jantar é realmente a pior coisa que você pode fazer pela sua linha.

Você não perderá peso e a fome que sentirá diminuirá sua atenção e desempenho no trabalho, nervosismo ou até agressividade. Quando chega a hora do almoço, você provavelmente come muito mais do que você faria se não perdesse o café da manhã.

Idealmente, os especialistas dizem cinco pequenas porções de comida por dia, mas cerca de um terço de cada uma delas deve ser de vegetais ou frutas. Você não vai sentir fome, vai se sentir bem e evitar comer demais.

 5Não deixe de dormir

O sono tem mais perda de peso do que você esperaria. Idealmente, você deve desfrutar de sete a oito horas de sono por dia. Se você está falando sério sobre a perda de peso, não subestime a licença para a hora de ir para a cama cedo, e deixe-se relutar as festas pela manhã como uma exceção ocasional ao regime regular. Segundo os especialistas, as mulheres que dormem menos de quatro horas comem no dia seguinte com 300 calorias e 21 gramas a mais do que as que dormem bem.

Se tiver dificuldade em adormecer, tente evitar refeições pesadas para o jantar, reduza o consumo de álcool, veja televisão à noite, não trabalhe no computador e restrinja as redes sociais. Tente chás de ervas de camomila, limão ou lavanda. Tenha uma boa noite de sono.

 

 6. Não pare de utilizar a medicação para acelerar sua perda de peso.

Se você tem dificuldades em perder peso e sempre acaba desistindo da sua dieta por causa da estagnação e demora dos resultados da sua dieta aparecerem, utilize regularmente o FIT RED e faça sua dieta render ao máximo, este produto foi desenvolvido por especialistas para acelerar a queima natural de gordura. Adquira agora e diga adeus aqueles quilinhos indesejados.

 

 

 

Impotência

Um distúrbio de ereção, profissionalmente chamado de disfunção erétil (DE), é uma doença que manifesta uma incapacidade persistente de atingir e manter uma ereção suficiente para uma relação sexual satisfatória. Este problema está atualmente em uma tendência ascendente global.

Causas

DOENÇA: Diabetes (diabetes), doenças cardiovasculares, doenças neurológicas – ereção é um indicador sensível da saúde do homem e da desordem pode ser a primeira manifestação clínica da doença latente ainda grave.

Álcool Álcool em pequenas quantidades libera barreiras e promove o desejo sexual. No entanto, uma dose maior de álcool ou seu consumo regular é atenuante e diminui a capacidade de desempenho sexual e o prazer da relação sexual. Cinqüenta por cento de todos os alcoólatras são impotentes.

Fadiga A fadiga comum é uma das causas mais comuns de redução do sexo para um homem normal. Uma ocupação estressante, emocional ou fisicamente exigente pode esgotar-se energicamente pelo fato de que ele não tem poder para uma vida sexual satisfatória. Os episódios repetidos, quando não conseguem atingir uma ereção associada a uma sensação de fracasso devido à fadiga, podem provocar impotência real.

ObesidadeObesidade em homens está associada a um aumento do nível de hormônios sexuais femininos – estrogênio. Acredita-se que uma alta porcentagem de estrogênio no organismo suprime a produção do hormônio testosterona masculino nos testículos. Além dos problemas hormonais, a obesidade está associada a problemas cardíacos e vasculares, fadiga e, às vezes, também reduz a autoconfiança.

Fumar e produtos de tabaco. Fumar forte reduz os níveis de testosterona em homens saudáveis ​​e provoca um distúrbio do suprimento de sangue ao pênis.

Drogas e drogas. Tomar medicamentos, especialmente pós de pressão arterial e medicamentos similares, especialmente aqueles que são boca seca, podem causar impotência.
anfetaminas, inibidores de oxidação de monoamina, atropina (Parnate), Bantin, narcóticos, barbitúricos, progesterona,, brometo de cortisona propantelina, estrogénio, substâncias psicoactivas, incluindo tricyklidů, guanetidina, imipramina (Tofranil), todos os tipos de sedativos, metildopa (aldomet), tranquilizantes
regulares o uso de drogas, incluindo as chamadas drogas leves, mais cedo ou mais tarde, leva a problemas com a potência.

Depressão Uma pessoa que está deprimida, tem um pequeno apetite, não consegue dormir, não quer pagar quaisquer prazeres, sem sexo e sem interesse geral geral na vida.

Doenças crônicas e graves: por exemplo, diabetes, aterosclerose …

Convalescença após doença.A doença grave enfraquece o corpo. Durante vários meses, quando o corpo recupera energia, o desejo sexual pode desaparecer completamente.

Sentimentos negativos. Qualquer sentimento negativo, como o medo do fracasso, raiva ou ciúme, que perturba o foco do homem no amor e drena a energia sexual, também pode causar impotência.
Pobre consciência sobre sexo. Às vezes acontece que o homem era uma criança educada na crença equivocada de que o sexo é um pecado, e mais tarde na vida, quando você se casar, você pode sentir uma culpa subconsciente que tinha uma vida sexual normal. As más experiências sexuais iniciais podem causar uma perda de autoconfiança e ansiedade, o que pode levar à impotência psicológica.

Se você se encaixou em algum dos fatores de risco descritos acima, a solução já existe, o novo produto Macho Man, produzido com as mais recentes tecnologias de pesquisa nesta área vai acabar de vez com o seu problema.

Alopecia , comumente conhecida como calvície , é um conjunto de distúrbios que inclui uma condição carente de cabelo onde normalmente cresceria, especialmente na cabeça.

A forma mais comum de calvície é uma condição queda de cabelo progressiva chamada alopecia androgenética ou ‘calvície masculina’ que ocorre em machos humanos adultos e algumas espécies de primatas. No entanto, a crueldade e a natureza da calvície podem variar muito; que varia de macho e fêmea padrão calvície (alopécia androgenética, também chamada de alopecia androgenética ou androgenética alopecia), alopecia areata, que envolve a perda de alguns fios de cabelo da cabeça, e alopecia total, que envolve a perda de todos os cabelos da cabeça, para a forma mais extrema, alopecia universalis, que envolve a perda de todo o cabelo da cabeça e do corpo. O tratamento da alopecia tem sucesso limitado. Mais cabelo perdido, menos bem sucedido tratamento será.

Acredita-se que a calvície de padrão masculino ocorre de várias formas em cerca de 66% dos homens adultos em algum momento de suas vidas. Caracteriza-se por cabelos afastando as laterais lados da testa, conhecido como “calvície” ou “retrocesso testa”. Outro calvície pode desenvolver-se na parte superior . O gatilho para esse tipo de calvície (chamada alopecia androgenética , porque é causada por hormônios, andrógenos, ou masculino) é o DHT, um hormônio sexual poderoso. O mecanismo que DHT alcança isso ainda não está acordado. Em couro cabeludo geneticamente inclinado, o DHT iniciará o processo de miniaturização folicular. Através do processo de miniaturização folicular, largura eixo do cabelo é diminuído progressivamente até cabelo do couro cabeludo se assemelhar a pelos ou “penugem”, ou então torna-se inexistente. O começo da perda de cabelo às vezes começa tão cedo quanto o fim da puberdade, e é principalmente geneticamente predestinado.  A calvície feminina , em que o departamento de cabelos da linha média parece expandido, é menos comum. Acredita-se que resulta do declínio do estrogênio, o hormônio normalmente anula o efeito calvície da testosterona, que normalmente ocorre no sangue das mulheres.

Acreditava-se anteriormente que a calvície era herdada do avô materno da pessoa. Embora exista alguma base para essa crença, ambos os pais contribuirão para a probabilidade de seus filhos perderem o cabelo. (veja calvície folclórica abaixo)

Existem vários outros tipos de calvície. A pancada por alopecia é mais comumente encontrada em pessoas com cãibras ou trancinhas que esticam os cabelos com força excessiva. Usar um chapéu geralmente não deve causar isso, embora seja uma boa ideia deixar seu couro cabeludo respirar por 7 horas por dia. Traumas como quimioterapia , parto, grandes cirurgias, envenenamentos e tensões graves podem causar problemas de perda de cabelo conhecidos como eflúvio telógeno. [3] Algumas infecções micóticas podem causar perda maciça de cabelo. [19] A alopecia areata é uma desordem auto-imune, também conhecido como “mancha calvície” que pode resultar em perda de cabelo que varia de apenas um local ( Alopecia areata monolocularis ) para todos os pelos em todo o corpo ( Alopecia areata universalis).

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