6 dietas fáceis de seguir

1. DIETA DE FERTILIDADE: 3

Acredite ou não, o poder pode afetar nossa capacidade de conceber, porque o que comemos afeta tudo, do sangue às células e hormônios.

O flexitarianismo foi criado para designar as pessoas cuja dieta é essencialmente vegetariana, mas não hesitam à carne

Depois de realizar um estudo que descobriu que as mulheres que comiam regularmente gorduras saudáveis, cereais integrais e proteínas vegetais têm um suprimento de ovos melhor do que aqueles que têm uma dieta normal de carboidratos refinados, carnes vermelhas e gorduras saturadas, Os doutores da Escola de Saúde Pública de Harvard, Jorge Chavarro e Walter Willett, deram o nome a um dos planos mais comentados no ano passado e que seguro será discutido ao longo de 2016.

2. A DIETA DA CLÍNICA PODE: 3,4

A Mayo Clinic Health Specialists, uma das mais prestigiadas empresas de hospitais privados do mundo, criou esta antiga dieta para ajudar a perder até 45 libras em um ano. Precisamente, a dieta se concentra na perda de peso a longo prazo, ajudando a desenvolver um estilo de vida projetado para perder peso e não para recuperá-lo.

A dieta da clínica não pode eliminar nutrientes, mas como a maioria dos planos de perda de peso, ingestão de frutas cruas, vegetais e grãos integrais. A peculiaridade desta dieta é que ela insiste na mudança de estilo de vida, não só no que diz respeito à comida, também no que diz respeito ao exercício, pelo menos 30 minutos a um ritmo moderado de todos os dias. Também tem um impacto sobre os perigos dos alimentos processados, que são muito limitados em sua dieta.

3. VIGILANTES DO PESO: 3,4

Vigilantes do Peso é o único alimento comercial que entra no “ranking” (na Espanha, a marca é comercializada sob o nome de Entulinea). Segundo especialistas, “US News” supera o resto dos esquemas de pagamento em sua capacidade de nos ajudar a perder peso a curto prazo e é fácil de seguir.

A dieta centra-se no trabalho em grupo (para ter sucesso na dieta é importante o apoio daqueles que nos rodeiam), a ingestão de muitas frutas e legumes e deixa Indulgências ocasionais Colocation, que ele considera necessário sem desespero tentando.

4. A DIETA FLEXITÁRIA: 3,2

O flexitarianismo é um neologismo recente – mistura de “vegetariano” e “flexível” – que foi criado para descrever pessoas cuja dieta é principalmente vegetarianos, mas não hesite em carne de vez em quando, especialmente se eles estão longe de casa. Embora não seja uma organização vegetariana que o reconheça, é um primeiro passo para muitas pessoas que decidem deixar de fora carne e peixe, mas não drasticamente.

A dieta flexitária se concentra no consumo de frutas, hortaliças, grãos integrais e proteínas vegetais, cujo endereço proporcionaria a carne, mesmo que a dieta também permita o consumo de ovos e laticínios. A carne, como tal, é adicionada em quantidades muito pequenas como ingrediente em massas ou saladas.

5. VOLUME: 3.1

Uma das principais desvantagens das dietas é que estamos com fome. Boas notícias: o volume não é. Particularmente útil a longo prazo, concentra-se em nós agora convencido e reeducar a maneira como nós comemos. Criado pela professora de nutrição da Penn State University, Barbara Rolls, com base na ideia de que as pessoas tendem a comer a mesma quantidade de comida todos os dias, independentemente do número de calorias que ela contém. Uma dieta baseada na redução de quantidades é, na opinião dos roletes, muito mais difícil seguir uma dieta que consome muito em quantidade, mas poucas calorias.

Dieta mediterrânea ajuda a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas

Seus cardápios consistem principalmente de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas também comem o suficiente para grudar e fritar alimentos de tempos em tempos.

6. DIETA DE JENNY CRAIG: 3

Fundada em 1983 por Jenny Craig e seu marido, é uma das dietas mais saudáveis ​​e os especialistas dizem que seus efeitos visíveis de curto prazo podem durar pelo menos 12 meses. O fato de “celebridades” como Mariah Carey, Kirstie Alley ou Queen Latifah, continuarem a programar rigidamente Craig, também fortaleceu seu acompanhamento entre a população. Além do aconselhamento e controle personalizado do peso de cada paciente, oferecemos a possibilidade de receber todos os dias o cardápio completo já preparado à nossa porta, ou procurar em um dos mais de 700 centros que têm a empresa em todo o mundo.

Depois dos saudáveis ​​pratos de final de ano, vamos fazer bem ao nosso corpo com uma pequena desintoxicação que nos fará voltar à forma. Isto é porque nós temos um pouco áspero durante as férias! Sim, mas o que comer? Aqui estão os alimentos para se concentrar.
Desintoxicação após as férias: a comida de bem-estar

A casca de laranja é bonita … em uma laranja! Fique otimista, você pode lutar contra isso. Apenas imperativo: reconheça a sua celulite, entre as três formas descritas pelo nosso especialista.

Dois terços das mulheres são afetados pela celulite, celulite e casca de laranja que a acompanham. De origem hormonal (os estrogênios estão envolvidos), afeta tanto as redondas como as longilíneas. A gravidez é um período de alto risco porque reúne todos os fatores que favorecem sua instalação: um influxo de estrogênio precisamente, combinado com uma overdose de progesterona, um hormônio feminino que estimula o armazenamento de gordura. Difícil de se livrar depois do nascimento do bebê.

O que é celulite?

  • É gordura armazenada em adipócitos ou células de gordura pelo corpo em caso de restrição alimentar. Esses verdadeiros “celeiros gordurosos” podem multiplicar seu volume por sessenta e aumentar em número para acumular ainda mais gordura. O corpo está prevendo!
  • Essas células de gordura localizadas na superfície são organizadas em grupos separados por partições de tecido conjuntivo. Se eles são muito grandes porque estão cheios de gordura, eles passam por essas paredes e empurram a pele para cima, formando pequenas protuberâncias, visíveis a olho nu ou apertando levemente a pele entre os dedos. É a famosa casca de laranja. Ela se aninha com predileção nas coxas, nádegas e quadris.

Existem três tipos de celulite. Veja como reconhecer o que faz você se sentir mal.

1. Macio ao toque, celulite aquosa
  • A celulite aquosa também está localizada no interior dos joelhos e tornozelos. Você sente uma sensação de perna pesada, seus pés e tornozelos tendem a inchar. Tudo isso é aumentado pela permanência prolongada, pelo calor, longas viagens de avião.
  • Envolvida, má circulação venosa. As veias são naturalmente capazes de garantir o retorno do sangue ao coração. Em algumas mulheres, uma fragilidade da parede venosa, muitas vezes de origem hereditária e sob a influência de hormônios, impede um bom aumento do sangue para a parte superior do corpo. Tende a estagnar resultando em má drenagem de resíduos e toxinas com músculos entupidos e uma passagem de água para os tecidos que dará uma aparência inflada.
  • Muitas vezes, uma deficiência da circulação linfática (vasos paralelos às veias que transportam a linfa, responsáveis ​​pela eliminação de resíduos e pela absorção de água) está associada.
  • Do lado da dieta, limite a ingestão de sal, que promove a retenção de água e beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Para reduzir a passagem de água para os tecidos, componha uma bebida à base de ervas drenante.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: por sua ação drenante, prática de natação , hidratamento linfático (ótimo quando estiver grávida), caminhada.
  • As ações corretas: massageie as pernas de baixo para cima, exercendo uma pequena pressão para estimular o retorno venoso. Evite banhos muito quentes e prolongados, prejudiciais à circulação sanguínea.
  • O cuidado direita: emagrecimento cremes contendo drenagem ingredientes activos que promovem a redução de retenção de água e eliminar as toxinas e extractos de plantas que estimulam a circulação sanguínea como Rucus, a videira vermelha, Ruscus.

2. Celulite gordurosa … seu hobby? as calças de cavalo!

  • Suave e não dolorosa para o aperto, ela se acomoda nos quadris. São os alforjes.
  • Os culpados? Um excesso de gordura na dieta e falta de atividade.
  • Prefira alimentos ricos em ômega 3 (óleo de colza, peixe oleoso …) em vez de ômega 6 (óleo de milho e girassol).
  • Dê preferência a peixe e vegetais e evite associá-los a alimentos ricos em amido que ajudem a armazenar gordura.
  • Evite os desejos por ter sempre uma barra de cereais, uma maçã, um iogurte … e aprender a relaxar. O estresse tenderia a favorecer o aparecimento da celulite!
Como lutar contra isso?
  • Bons esportes: aquela resistência que queima calorias tão gordas como correr, andar de bicicleta e também, mais fácil de praticar, pelo menos três quartos de hora de caminhada rápida por dia.
  • Boas ações: praticar em áreas de celulite “palpate-rolling”. Esse movimento realizado no instituto de beleza amassa a gordura e rompe as células. Aperte a pele entre o polegar e o indicador e enrole-a sob os dedos pelas coxas até os quadris.
  • Bom cuidado: serão principalmente ricos em cafeína que promovem a lipólise, isto é, a destruição da gordura.

3. Celulite fibrosa e bem instalada, fibrosa

  • Difícil ao toque, um pouco arroxeada e dolorosa, a celulite que foi instalada por um longo tempo é a mais difícil de desalojar.
  • Idealmente, teria sido necessário agir antes que ela tomasse esse aspecto. A pele consiste, entre outras coisas, de fibras de colágeno que, além do esqueleto, fornecem suporte para o corpo. Com o passar dos anos, os depósitos de gordura tornaram-se mais compactos e essas fibras tornaram-se mais rígidas. O açúcar contido no sangue é fixado nessas fibras formando uma espécie de ganga que retira sua flexibilidade onde a sensação da celulite é dura ao toque.
  • Devem ser tomadas medidas em todas as frentes para evitar o agravamento da situação : estimular a circulação venosa, comer bem , tomar cuidado para não ganhar peso e praticar uma atividade esportiva regular.

Como lutar contra isso?

  • Bons esportes: Adote corrida irrestrita!
  • As ações correctas: desfrute do seu duche para começar a massagear a sua pele antes de aplicar o seu tratamento de emagrecimento. Combine massagens e palpação-rolamento previamente explicado. Faça regularmente uma massagem terapêutica em um fisioterapeuta.
  • O cuidado certo: cuidado completo repleto de ingredientes ativos que atuam em todos os responsáveis ​​pela celulite.

“Para sua saúde, coma 5 frutas e vegetais por dia”, “Para sua saúde, coma menos gordura e menos salgados”, “Para sua saúde evite o abuso de álcool”: para aqueles que assistem TV, você é submetido diariamente a estas mensagens publicitárias redundantes e desnecessárias. Ninguém dirá a si mesmo quando ouvirem que “Sim, eles estão certos, eu vou fazer uma pequena corrida! “Além disso, essas mensagens são muito simplistas e incompletas, note a ironia quando eles ousam colocar” Coma menos gordura e menos salgados “no final de um anúncio para o novo hambúrguer de McDo, isso sempre me faz rir!

Aqui estão 6 dicas reais para mantê-lo apto e saudável por tanto tempo quanto puder, dicas que você nunca verá na TV.

1) Siga o conselho nutricional básico

 

  • Não vá ao fast food: não é novidade, é a pior coisa a fazer. Veja os americanos …
  • Pare de alimentos recheados com corantes, conservantes, cheios de “E”: chips, Curly, refrigerantes, xarope …
  • Ban alimentos com alto índice glicêmico: baguete clássico, massas brancas, arroz branco, açúcar refinado …
  • Coma alimentos de baixo IG: legumes, legumes, sementes oleaginosas …
  • Evitar o glúten, lactose e caseína: massas, pão, bolos, farinha de trigo, leite animal, queijo, manteiga, margarina, iogurte, queijo cottage … Todos esses alimentos promovem a permeabilidade intestinal, contribuindo para o desenvolvimento de um número impressionante doenças: da esquizofrenia à osteoartrite, passando pela artrite reumatóide, … enfim, todo tipo de patologia.
  • Coma frutas e vegetais em todas as refeições: tome-os orgânicos porque alguns são altamente processados ​​na agricultura convencional. Eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes etc … Vary, todos são bons para a saúde. Para citar um slogan bem conhecido: “Coma tudo! “
  • Limitar o consumo de carne vermelha e peixe grande: carne vermelha contém antibióticos, toxinas, muitas gorduras saturadas. Se você tomá-lo, é essencial tomá-lo bio (porque os produtos químicos gostam de armazenar em gordura). Para peixes, evite aqueles no topo da cadeia alimentar (para os maiores), porque eles têm uma alta concentração de metais pesados. Você pode comer carne branca várias vezes por semana, mas prefere orgânicos.
  • Coma ovos orgânicos: muito bom para a saúde, consuma-os sem hesitação!
  • Otimize sua ingestão de ômega-3: azeite, colza, linho, peixe oleoso (sardinha, salmão, cavala …). Todos esses alimentos são bons para o coração, a memória, o humor. Omega-3 até ajuda na perda de peso!

2) Evite bisfenol A

O bisfenol A ou BPA é um composto químico usado em combinação com outros elementos na constituição de resinas de plástico e epóxi. Encontra-se em todo o lado: em contentores de plástico, o revestimento de latas de metal (incluindo latas), garrafas de água de plástico rígido (encontradas em empresas, em salas de espera …), recibos e até recentemente ele ainda era encontrado em mamadeiras. O bisfenol A é muito tóxico e, infelizmente, penetra facilmente no corpo.

Muitos estudos comprovaram sua nocividade: enfraquece o esmalte dentário, é provavelmente responsável por muitos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, atua no cérebro, na função reprodutiva (é um disruptor endócrino). Eu aconselho você a dar uma olhada no artigo da Wikipedia, a lista de riscos é muito longa.

A primeira coisa é NUNCA aquecer um plástico que contenha alimentos.

É extremamente tóxico porque o bisfenol A vai diretamente para a comida (embora muitas vezes eu vejo pessoas colocando pratos de plástico no forno de microondas: nunca faça isso!). Quando você compra seus produtos na loja, cuidado com os plásticos. Não se preocupe, há uma maneira simples de detectar Bisfenol A: na embalagem você pode encontrar o logotipo de reciclagem com uma forma triangular com um número dentro.

Os identificadores 3, 6 e 7 indicam produtos que provavelmente contêm bisfenol A. Evite-os como a peste! Substitua legumes enlatados com legumes congelados, por exemplo. Eles permanecem por um longo tempo e têm tantas vitaminas quanto vegetais frescos.

Nota: ao meu conhecimento, apenas para brócolis é o congelamento destruindo um composto interessante, é sulforafano, uma molécula anti-câncer muito útil para prevenir esta patologia.

bisfenol S (mesmo composto mais tóxico que o BPA) e ftalatos (usadas para fazer plásticos moles) também são prejudiciais para a saúde. Tudo o que eu disse anteriormente evita bisfenol A, bisfenol S e ftalatos. É importante notar que estes três compostos químicos são onipresentes no meio ambiente e são solúveis em gordura, isto é, são armazenados preferencialmente em gordura. Esta é mais uma razão para limitar seu consumo de carne gordurosa.

3) Fugir o alumínio

Alumínio é muito falado, especialmente em desodorantes. Na verdade, é um metal muito tóxico (especialmente neurotóxico) que não deve ser encontrado no corpo. Se o número de casos da doença de Alzheimer está aumentando, não é uma coincidência.

De fato, o alumínio é encontrado em todos os lugares: desodorantes, aditivos alimentares (E173), água da torneira, vacinas, folhas de alumínio, utensílios de cozinha, fogões, panelas, medicamentos …

Meu conselho é simplesmente evitar o uso ou consumo de todos os produtos que contenham alumínio:

  • Desodorante: Não compre antiperspirante. Tome um desodorante sem alumínio ou parabenos.
  • Não compre alimentos que contenham E173: de qualquer forma, você agora sabe que não deve comprar nenhum produto industrial.
  • Água da torneira: use meios de filtração.
  • Vacinas: levantam muitas controvérsias, especialmente em relação à sua nocividade.
  • Utensílios de cozinha: evite aqueles feitos de alumínio
  • Fogões e panelas: não o leve em alumínio, simplesmente.

4) Tome menos remédio

Você tem dor de garganta ou cabeça? O reflexo da maioria das pessoas é tomar um doliprano. É uma péssima ideia fazer isso sistematicamente, as drogas são prejudiciais a longo prazo.

Todos os anos na França, dezenas de milhares de pessoas morrem por causa dos efeitos colaterais das drogas (e centenas de milhares são hospitalizadas)! Muitas vezes tomamos drogas para tratar pequenas doenças, achamos que isso não importa. Eles são usados ​​para dor de cabeça, dor de estômago, porque você está constipado, por uma série de razões.

Esse consumo excessivo repercute no estado de saúde. Na maioria dos folhetos de medicamentos, a lista de efeitos colaterais é longa como o braço. No entanto, existem muitas maneiras de cuidar naturalmente e sem efeitos colaterais pequenas doenças todos os dias: chá de ervas, óleos essenciais, plantas, própolis, …

Consumir o mínimo de remédio possível, você só vai melhorar.

5) Tome suplementos dietéticos

Este ponto completa o anterior, no sentido de que, se você tem um nível ótimo de vitaminas e minerais, será mais saudável, suas visitas ao médico serão raras,você não gastará dinheiro com drogas.

Mencionei isso em outro artigo, mas é necessário detalhar a vitamina C e a vitamina D:

  • Vitamina C:A peculiaridade é que o homem é uma das únicas espécies que não o sintetiza. É por isso que deve ser trazido pela comida. Apenas as frutas e legumes que nos trazem são menos ricos em vitamina C do que antes. Além disso, as necessidades são maiores com a nossa vida moderna: cidades poluídas, cigarro, drogas consumidas em excesso, muito esporte para alguns, estresse, muito estresse. Por exemplo, um maço de cigarros destrói 500 mg de vitamina C! Todos esses fatores levam a uma superprodução de radicais livres no corpo que a vitamina C é responsável por neutralizar. Como resultado, o nível de vitamina C no sangue é consideravelmente reduzido e somos particularmente frágeis. É assim que é muito fácil pegar um resfriado, uma gripe ou pior.O famoso “Coma 5 frutas e vegetais por dia” é, portanto, insuficiente para qualquer pessoa que queira cuidar de sua saúde.Em geral, 1 a 2 gramas em suplementação é uma coisa boa. Ajuste sua suplementação de acordo com a taxa de exposição do fator acima e de acordo com seus sentimentos. Segundo alguns pesquisadores, as necessidades podem chegar a mais de 10 gramas. O excedente é eliminado na urina. Demais vai causar diarréia. Escolha uma vitamina C pura, isto é, sem cápsula ou comprimido, tome o pó. Tome-o sob o nome “ácido L-ascórbico dextrorotatory” é o único interessante. Que eu saiba, isso não é em farmácia, e isso é toda a ironia, então você tem que comprá-lo na internet. A vitamina C na farmácia (com corantes, aromas, adição de açúcar) vende até mais de 10 € por 30 comprimidos de 500 mg (15 dias de utilização a 1g / d), o que equivaleria a mais de 200 € por ano! Eu tenho o meu em menos de 60 € por um pote de 1 kg sem quaisquer aditivos. Calcule a diferença.
  • Vitamina D: a pele sintetiza diretamente quando exposta à luz solar. Deve-se saber que é o UVB que permite sua síntese e que as janelas filtram o UVB, para que você não produza vitamina D através de um copo! A poluição e o filtro solar reduzem bastante essa síntese. A síntese é mais importante nas horas mais quentes do dia. Para ter sua dose diária, exponha-se 15 minutos, com a menor roupa possível e sem protetor solar entre o meio dia e os dois. Isso é para o verão. No inverno, é necessário complementar, porque essa síntese não é mais possível (80% da população francesa é deficiente no inverno).A outra possível contribuição é através da dieta, mas nenhum alimento é rico em vitamina D para cobrir nossas necessidades. Seria necessário comer vários quilos de peixe todos os dias, considerando o preço e os metais pesados ​​que eles contêm, não é a solução que eu sugiro para você! Eu aconselho a ingestão diária de 4000-5000 UI (2000 UI para 30 kg de peso). Este suplemento previne a osteoporose, protege contra quinze tipos de câncer, tem um efeito benéfico na imunidade … Muitos estudos provaram todos esses benefícios. Ir às compras para Zyma D, é muito barato em comparação com os efeitos sobre a saúde. Faça uma dose regular de vitamina D para verificar seus níveis de vitamina D no sangue.
  • Complexo multivitamínico: no contexto de estresse, falta de vitaminas no ambiente, etc., é muito útil tomar um suplemento multivitamínico para combater o estresse e a fadiga. Estes suplementos são ricos em antioxidantes. Verifique a ausência de ferro, cobre e manganês. Este é um critério muito importante para a escolha de um produto, não traga esses metais na forma de suplemento alimentar. .

6) Exercite-se regularmente

Este conselho é obrigatório, especialmente se você trabalha sentado ou não se move muito durante o dia. Jogar um esporte é bom para o moral, para o coração, para o físico, para lutar contra doenças, para perder gordura , para conhecer pessoas …

Há apenas bons pontos para praticar um esporte!

Só tome cuidado para evitar o excesso: não corra todos os dias, isso faz sentido. Adapte seu consumo de vitamina C, conforme especificado no ponto anterior. Tenha cuidado se você nunca praticou esportes ou, em qualquer caso, por vários anos, não se recupere repentinamente. Comece devagar e vá crescendo.

Os 40 alimentos mais ricos em antioxidantes e seus benefícios

Estes alimentos irão fornecer-lhe muitos antioxidantes, além de serem nutritivos e saborosos! Aqui estão os 40 alimentos que você precisa escolher para preencher os antioxidantes. Descubra também todos os benefícios e benefícios para a saúde dos antioxidantes, de acordo com as últimas pesquisas científicas.

  • Compostos de enxofre de alliaceae : alho-poró, cebola, alho
  • Antocianinas : berinjela, uvas, bagas
  • Beta-caroteno : abóbora, manga, damasco, cenoura, espinafre, salsa
  • Catequinas : vinho tinto, chá
  • Cobre : frutos do mar, carne magra, nozes (nozes, avelã, etc.), leguminosas
  • Criptoxantinas : pimenta vermelha, abóbora, manga
  • Flavonóides : chá, chá verde, vinho tinto, cítricos, cebola, maçã
  • Indoles : crucifixos, incluindo brócolis, repolho e couve – flor
  • Lignanas : sementes de gergelim, farelo , cereais integrais, legumes
  • Luteína : milho, vegetais de folhas verdes (espinafre, rúcula, agrião, etc.)
  • Licopeno : tomate , grapefruit rosa, melancia
  • Manganês : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Polifenóis : tomilho, orégano
  • Selênio : frutos do mar, miudezas, carne magra, grãos integrais
  • Vitamina C : laranja, bagas, kiwi, manga, brócolis, espinafre, pimenta, pimenta
  • Vitamina E : óleos vegetais (incluindo azeite para os seus benefícios para a saúde ), nozes, abacate , sementes oleaginosas, cereais integrais
  • Zinco : frutos do mar, carne magra, leite, nozes
  • Zoochemicals : carne vermelha, miudezas, peixe

Tome antioxidantes para melhorar sua saúde

Os antioxidantes são componentes dos alimentos usados ​​pelo corpo para se proteger dos radicais livres – moléculas normalmente produzidas durante o metabolismo, mas que podem se multiplicar descontroladamente sob certas circunstâncias.

Por que devemos nos proteger dos radicais livres?

Em princípio, os radicais livres não são um problema. De fato, o corpo precisa combater a infecção, impedir a multiplicação das células cancerígenas e regenerar seus tecidos. No entanto, com a idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, permitindo que os radicais livres se multipliquem à vontade. A exposição ao sol, a poluição do ar e a fumaça do cigarro também podem aumentar a produção de radicais livres, assim como os hormônios do estresse, a propósito

Quando o corpo é dominado por seus números e não consegue mais combatê-los, está em um estado de estresse oxidativo. Altamente instáveis, os radicais livres se espalham rapidamente para as moléculas vizinhas, desencadeando um processo chamado de oxidação, às vezes com sérias conseqüências e perigoso para o organismo, podendo aumentar o risco de câncer e diversas doenças.

Entre as outras conseqüências dos radicais livres e da oxidação, sabemos que eles estão particularmente envolvidos em doenças cardíacas, ligação de oxigênio ao LDL (colesterol “ruim” ) e causando a formação e o acúmulo de placas gordurosas nas paredes das artérias. Esse fenômeno, chamado de aterosclerose, pode possivelmente bloquear o suprimento de sangue para o coração. O excesso de radicais livres também está envolvido em catarata, deficiências imunológicas, artrite e envelhecimento prematuro das células.

Dados os efeitos nocivos dos radicais livres, oxidação e idade, o sistema de defesa antioxidante do corpo enfraquece, é importante buscar reforços do lado da comida que é rico. Para lutar contra os efeitos dos radicais livres, também é muito mais eficaz se concentrar na dieta do que suplementos  para aproveitar ao máximo os benefícios e virtudes dos antioxidantes.

Tipos de antioxidantes e seus benefícios para a saúde

Estudos epidemiológicos, isto é, conduzidos com uma dada população, aprendemos, por um lado, que pessoas que consomem muitas frutas e vegetais vivem mais que outras.

É também conhecido por testes de laboratório que certos antioxidantes podem prevenir doenças específicas. Além disso, a baixa incidência de doença cardiovascular no Japão é explicada pelo alto consumo no país de chá verde, rico em flavonóides e luteína, um antioxidante presente no milho e vegetais verdes, como espinafre, proteger contra degeneração macular, uma doença que ataca a lente do olho.

Você também encontrará abaixo uma lista de antioxidantes, bem como seus benefícios e benefícios de saúde específicos, de acordo com pesquisas científicas.

  • Flavonóides
    De acordo com alguns estudos, extrato de chá verde ou extrato de semente de uva e vários flavonóides, como a rutina, podem reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. Alguns fitonutrientes têm uma ação especial em tecidos ou órgãos específicos. Por exemplo, extratos de mirtilo, ricos em antocianósidos (pigmentos flavonóides), melhoram o estado da retina; os antioxidantes dos extratos de ginseng atuam na circulação cerebral …
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina A (na forma de retinol ou carotenóides)
    Uma dieta rica em carotenóides (que o corpo parcialmente converte em vitamina A) reduziria o risco de certos tipos de câncer. Estudos sugerem que dois carotenóides, a luteína e a zeaxantina, protegem contra a degeneração macular relacionada à idade, uma causa comum de cegueira.
  • Vitaminas antioxidantes: Vitamina C
    Efeitos antioxidantes: neutraliza os radicais livres e regenera o potencial antioxidante da vitamina E após sua reação com os radicais livres.
  • Vitaminas antioxidantes:
    Efeitos antioxidantes da vitamina E : Ajuda a evitar a oxidação de radicais livres de ácidos graxos polinsaturados das membranas celulares. Quanto mais ácidos graxos polinsaturados você consome, mais vitamina E você precisa  para protegê-los dessa oxidação.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes de Cobre : presentes em muitas enzimas para proteger contra os danos causados ​​pelos radicais livres; necessário para o crescimento ósseo, formação de tecido conjuntivo e assimilação de ferro.
  • Minerais antioxidantes: Manganês
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.
  • Minerais Antioxidantes:
    Efeitos Antioxidantes do Selênio : presentes na enzima que protege o DNA dos danos provocados pelos radicais livres. Sua deficiência aumenta o risco de câncer  de próstata .
  • Minerais antioxidantes: Zinco
    Efeitos antioxidantes: presentes em muitas enzimas para combater os danos causados ​​pelo excesso de radicais livres.

3 máscaras com óleo de cenoura para crescer o cabelo

Embora seja mais conhecido por seus benefícios na pele, vitaminas e minerais da cenoura também podem nos ajudar a ter cabelos saudáveis ​​e fortes.

O cabelo, como qualquer outra parte do corpo, precisa de proteínas, minerais, gorduras e vitaminas para se manter saudável.

Normalmente, o cabelo cresce cerca de um centímetro por mês.

Este crescimento está nos nutrientes que consumimos em nossa dieta . Quanto mais saudável e equilibrada for sua dieta, mais seu cabelo crescerá e ficará forte.

Além disso, você também pode adquirir nutrientes para fortalecer o cabelo com a aplicação de produtos naturais com alto teor de vitaminas e minerais.

Propriedades de cenoura para cabelos

Sabemos que as cenouras são muito boas para a sua saúde. Alguns de seus benefícios para o seu cabelo são:

  • Contém vitamina C e E, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo . Desta forma, evita o aparecimento prematuro de cabelos brancos
  • As cenouras protegem o cabelo de agressões externas, como a poluição do meio ambiente, o sol , o mau tempo, etc.
  • perda de cabelo é sempre acompanhado por seca, maçante ou danificado. O consumo de cenoura traz maciez e brilho

Graças à sua contribuição em vitaminas (A, B1, B2, B6, C, E, K), a cenoura reforça o folículo e melhora a aparência do cabelo.

  • Cenoura também é recomendada para promover o rápido crescimento do cabelo. Graças ao seu alto teor de potássio, fósforo e vitaminas, a fibra capilar é estimulada, o que reduz a perda de cabelo.
  • Além dos muitos benefícios que oferece para o cabelo, as cenouras são úteis para a pele, para melhorar a visão e fortalecer o sistema imunológico.

1. Óleo de cenoura com coco e mel

Sendo rica em vitamina E, a cenoura combate a perda de cabelo, tornando-a brilhante e forte.

coco , com seus óleos essenciais, é ideal para tratar a caspa e estimular o crescimento e o cabelo hidratante. O mel, por outro lado, traz doçura.

ingredientes

  • 2 cenouras
  • ½ xícara de óleo de coco (100 g) (você pode usar leite ou creme de coco se não tiver óleo)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

utensílios

  • Coador ou pano para filtrar

O que você deve fazer?

  • Lave a cenoura e depois corte em pedaços muito finos para extrair o suco.
  • Misture o suco de cenoura com o óleo de coco e mel.
  • Quando você tiver uma massa lisa, coloque em um coador ou pano para extrair o óleo.
  • Aplique o óleo obtido em todo o couro cabeludo desde a raiz até as extremidades.
  • Cubra a cabeça com uma touca de banho e deixe agir por meia hora.
  • Em seguida, lave o cabelo normalmente.
  • Para melhores resultados, você pode aplicar essa máscara a cada 15 dias.

2. cenoura, abacate e máscara de ovo

Além da cenoura, esta máscara inclui dois excelentes ingredientes para regenerar o cabelo: o abacate permitirá um profundo umedecimento enquanto o ovo fornecerá nutrientes e uma camada leve que o protegerá de agentes externos.

ingredientes

  • ½ xícara de suco de cenoura (100 g)
  • 1 ovo batido (se o seu cabelo estiver oleoso, use apenas clara de ovo)
  • 1 advogado

utensílios

  • Uma touca de banho

O que você deve fazer?

  • Em uma tigela, misture o suco de cenoura com o ovo.
  • Em seguida, corte o abacate, extraia a polpa e adicione-a à mistura.
  • Bata tudo até obter uma massa lisa.
  • Aplique a máscara no cabelo como se fosse um xampu, cobrindo todos eles.
  • Use uma touca de banho e deixe-a funcionar a noite toda enquanto você dorme. Recomendamos que você coloque uma toalha no travesseiro, caso a tampa se solte.
  • De manhã, lave o cabelo com muita água fria.

3. Óleo de cenoura, beterraba e hidratante

ingredientes

  • 1 cenoura
  • 1 beterraba
  • ½ xícara de água (125 ml)
  • 1 colher de sopa de açúcar (10 g)
  • ¼ xícara de seu hidratante (50 g)

utensílios

  • 1 coador

O que você deve fazer?

  • Lave e descasque as cenouras e beterrabas.
  • Adicione a cenoura, açúcar de beterraba, açúcar e água à tigela de uma tigela e misture até obter uma mistura mais ou menos homogênea.
  • Filtrar a mistura através de uma peneira e despeje em um recipiente com o hidratante.
  • Misture bem, mais uma vez.
  • Antes de aplicar a máscara, lave o cabelo como de costume.
  • Em seguida, aplique esta mistura da raiz até as extremidades , realizando uma massagem suave.
  • Deixe por 20 a 30 minutos.
  • Enxagúe com água.

Antes de terminar, não perca:  Alguns benefícios da cenoura que você não conhecia

Seus múltiplos benefícios tornam a cenoura ideal tanto para seu consumo como para seu uso externo, baseado em máscaras, para desfrutar de todas as suas vitaminas e nutrientes.

Na selva alimentar é difícil navegar com todas as marcas que pedem desculpas pelos seus produtos, sem falar no discurso que varia com os dias. Entre a TV, médicos pagos pela indústria, nutricionistas, organizações públicas, pesquisadores, não há uma opinião como essa.

Neste contexto caótico no início, se a sua saúde é importante para você, você provavelmente está se perguntando como escolher alimentos saudáveis ​​e variados. 
Afinal, comemos pelo menos três vezes ao dia todos os dias de nossas vidas, por isso é impensável negligenciar esse parâmetro (embora essa não seja a opinião de todos).

É por isso que neste artigo eu gostaria de dar algumas dicas para que você finalmente saiba como escolher alimentos saudáveis ​​e variados.

Produtos industriais: esqueça

Para comer uma dieta saudável, você tem que sair em uma base livre de produtos processados, bem como excluir uma boa parte dos alimentos consumidos pelos nossos concidadãos.

Todos os alimentos processados, quaisquer que sejam, sob qualquer forma, devem ser proibidos total e exclusivamente.

Aqui está uma lista para ajudar a identificar o presunto em papel celofane, salsichas supermercados, se espalha, suco industrial frutas e xaropes industriais, pão, refeições prontas, leite UHT, biscoitos, doces, fast food, bebidas refrigerante, biscoitos, sorvetes, barras de cereal, goma de mascar, produtos leves … A lista ainda é longa, mas evitando isso você já evita tudo o que é mais prejudicial à saúde. 
Se você tiver alguma dúvida sobre um alimento, olhe sempre para o rótulo: se a lista de ingredientes for longa, é um sinal muito ruim, especialmente se você nem conhece alguns dos ingredientes.

Elimine todos os produtos com menções tentadoras: “Baixa o colesterol”, “Baixo teor de gordura” ou outro absurdo escrito apenas para você comprar.

Seja à procura de indicações, tais como: gordura (parcialmente) hidrogenada ou gordura vegetal (não especificado), glicose edulcorante xarope / frutose / glucose-frutose (aspartame, acessulfame K), corantes não especificada, alumínio …

Evite os produtos que os contêm a todo custo. A lista está longe de ser exaustiva. 
Tome cuidado também se o açúcar for o primeiro ingrediente da lista, assim como os spreads conhecidos que contêm 50% de açúcar (os ingredientes são listados em ordem decrescente).

Volte para a natureza

Você quer comer saudável? Uma maneira de ter a certeza de comer alimentos saudáveis ​​é comer produtos crus, isto é, produtos que não foram processados ​​e são encontrados como tal na natureza.

Quais são esses alimentos? Frutas, legumes, carne, peixe, ovos, entre outros.

A maior parte da sua dieta deve consistir em produtos que nem sequer têm rótulos com uma lista de ingredientes (os que acabei de mencionar, por isso).

Para ter certeza de nossas escolhas alimentares, devemos sempre nos referir à dieta de nossos ancestrais paleolíticos que seguiram a mesma dieta por milhões de anos. A maior parte desta dieta consiste em alimentos básicos: tubérculos, raízes, carnes, ovos, legumes, frutas. Para as raízes vamos passar, mas o resto ainda é relevante.

É sobre consumir muitas plantas que são realmente a coisa mais importante quando você quer comer saudável.

Eu lhe disse acima para consumir os alimentos mais naturais possíveis. 
Problema: frutas e vegetais modernos, carne e peixe agora também sofreram as armadilhas da industrialização.

Pesticidas e fertilizantes para frutas e vegetais, mudança de ração para animais (cereais transgênicos preenchidos com pesticidas), criação industrial (pouco espaço, doenças, feridos, barbárie). Resulta de todos esses produtos de baixa qualidade: tudo é tratado, padronizado, esterilizado e especialmente poluído … Os pesticidas não desaparecem magicamente dos alimentos.

Para superar parcialmente esse problema (sim, podemos!), Devemos nos voltar para a agricultura orgânica.

No entanto, é preciso ter cautela: uma soja orgânica alimentada com frango continua sendo uma soja alimentada com frango.

Alimentando uma galinha nunca foi a soja, afeta a carne que você come, as gorduras são desequilibrada (excesso de ômega-6, em particular) e é uma causa comprovada de mortalidade cardiovascular ( e outras doenças).

Evite os supermercados bioindustrializados que não valem muito melhor do que os seus homólogos de pesticidas.

Para consumir o mais saudável possível, faça a escolha da agricultura local, agricultores locais, lojas orgânicas fornecendo localmente e sazonais.

Se você puder, faça sua própria horta, desta forma você está absolutamente certo do que está comendo.

Coma saudável e variado? É possível!

Quando evitamos produtos industriais e alimentos prejudiciais (açúcar, pão, massas, produtos lácteos), sempre recebemos uma réplica do tipo “Mas você não pode comer nada depois” vindo de pessoas que se alimentam como sociedade de consumo.

Paradoxalmente, são eles que têm uma dieta muito pouco variada.

“Sim, mas eu como macarrão, tortellini, espaguete, pão, cuscuz, pizzas, iogurtes, queijo, leite”.

Você pode pensar que essa lista é variada? Todos esses alimentos são de um lado trigo e do outro leite (principalmente vaca). Nós vimos melhor em termos de variedade.

Quando você consome produtos crus, a variedade de sabores é enorme: dezenas e dezenas de frutas e legumes, centenas de especiarias e ervas, bem como carnes e peixes clássicos. 
Em resumo, para escolher alimentos saudáveis ​​e variados, você primeiro precisa aprender como se livrar de produtos industriais consumidos por todos, porque a publicidade diz que é bom para o colesterol. Devemos nos livrar desse ruído ambiente, seguir a lógica da evolução e voltar à nossa dieta original se quisermos manter uma boa saúde e não ficarmos mais doentes.

A comida do homem mudou enormemente desde o século passado e quando vemos que estado são milhões de pessoas, descobrimos rapidamente que cometemos um erro.

Vamos virar antes que seja tarde demais. Se um dia você tiver problemas de saúde por ter comido como todos os outros, você não poderá dizer “Oh thin, eu reinicio o jogo e tento novamente”. Será tarde demais.

Você é a única pessoa encarregada da sua saúde, então você vai levá-la em mãos agora ou deixar que os industriais testem em você seus novos produtos sempre mais prejudiciais?  

Faça a sua escolha, eu fiz a minha e sinto os benefícios todos os dias. Eu encorajo você nessa direção.

O básico:

O que consumir? O que evitar Quantas refeições por dia, quantos gramas, quantas porções?

Há muito o que aprender sobre nutrição e é um tópico que não pode ser coberto por um único artigo. Podemos compartilhar o básico para ajudá-lo a tomar a iniciativa e adotar hábitos melhores imediatamente.

Saiba que, para estar em forma, você deve estar tão atento ao treinamento físico quanto ao que come: uma dieta de qualidade é decisiva para a sua transformação. Aqui estão nossas recomendações:

Uma influência global

A comida que você consome influenciará completamente como o seu corpo se desenvolve, assim como o modo como ele funciona. Mas também, de um ponto de vista mais geral, sua capacidade de estar em forma e ter vitalidade. Muitas pessoas se queixam de “ser chatas”, de serem “chatas” … O problema é que elas apontam as razões erradas e se justificam acusando seu estilo de vida ocupado de seus trabalhos e saídas exigentes. eles se permitem todo tipo de excessos e tolices. Mas o que acontece com a dúzia de refeições por mês em fast food, bolos e outros doces consumidos em grandes quantidades, para não mencionar o café da manhã muito leve, mesmo ignorado? Tudo isso não tem algo a ver com esse estado de coisas?

Tire uma imagem falante: compare seu corpo com um motor. Para trabalhar, um corpo precisa de gasolina. E gasolina de boa qualidade, rica e qualitativa para tudo funcionar e ativar. Essa essência é comida . E da mesma forma que você adapta a qualidade do combustível para o seu carro de acordo com seu motor, você deve adaptar sua fonte de alimentação de acordo com sua atividade, seu ritmo de vida e seu treinamento.

Claro, não vá ao extremo oposto, tornando-se um perfeccionista, obsessivo com a comida. Você tem o direito (e até mesmo o dever) de fazer você feliz também, incluindo um “dia de trapaça” todo mês (dia de trapaça no qual você pode fazer um excesso).

As pessoas obcecadas com comida, aquelas que estabelecem regras de saúde extremas, não se concentram o suficiente no que é importante e perdem tempo e energia consideráveis ​​tentando controlar cada aspecto de seu consumo. Eles não percebem que estão à mercê de tendências e campanhas de marketing de eco e bio lobbies.

Melhor comer REALMENTE

A ironia em tudo isso é que esses indivíduos não necessariamente se alimentam adequadamente. Por quê? Porque comer bem é comer bem : comer corretamente é acima de tudo comer inteligente. Na prática, o que isso significa? Simplesmente consumir quantidades adaptadas à sua taxa de atividade e gasto de energia. Porque sim, é estúpido dizer, mas se há um conselho de sua mãe para lembrar, é que “deve comer tudo”.

E por um bom motivo, cada nutriente tem um papel muito específico, mesmo aqueles que tendem a ser demonizados, como carboidratos ou lipídios (a famosa gordura). A comida é um jogo de equilíbrio onde todos têm um papel importante a desempenhar:

  • Proteínas, para a reparação e crescimento do tecido muscular, mas também para a sua boa vitalidade geral (cabelo, unhas, pele, etc.)
  • Os carboidratos, pela energia, o bom funcionamento do corpo, mas também para que este possa assimilar e usar-se sabiamente (para reconstruir o músculo) proteínas. Claro, escolha carboidratos de baixo índice glicêmico (cereais, macarrão integral, arroz integral, lentilhas, etc.) que, para fazer um esquema, será mais provavelmente usado como energia em vez de gordura.
  • Lipídios, ainda apontados, para transportar as vitaminas em seu corpo, para a saúde de suas células, para seu equilíbrio hormonal e para seu nível de energia. Aqui, é uma questão de escolher aqueles que são saudáveis, as famosas “gorduras boas”, que são esses lipídios com ácidos graxos poli e monoinsaturados (peixe, abacate, amêndoa, azeite, colza …).

Dito isto, você deve se perguntar como adaptar sua dieta aos seus objetivos de desenvolvimento físico . Aqui estão algumas diretrizes a seguir, dependendo dos objetivos que você pode ter que corrigir.

Você quer ganhar massa? Então faça isso:

Aumente sua ingestão de proteína magra (carnes brancas, peixes, etc.) para ter cerca de 30 gramas de proteína para digerir a cada 3 horas para manter os músculos crescendo;

Aumente sua ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico para obter suco suficiente durante os treinos e seu corpo para ter o combustível para construir massa muscular;

Não negligencie os bons lipídios, essenciais para sua saúde .

E para quem quer perder gordura  ?

Tenha cuidado para limitar a ingestão de carboidratos, mesmo cortando-os além de 16 horas para evitar que eles sejam armazenados. Exceto, claro, se você treinar à noite.

Será então necessário garantir uma pequena ingestão de carboidratos antes do treino, a fim de ter a energia para lhe dar corpo inteiro, mas também para dar ao seu corpo a essência de que necessita para iniciar o processo. queima de gordura (a propósito, observe como contraintuitivo, mas não obstante imperativo, tomar um pouco de açúcar para queimar gordura …);

Lembre-se de dormir bem, é claro, porque isso afeta sua fome. Na verdade, vários estudos sobre painéis de várias centenas de pessoas indicaram que aqueles que dormiam menos viu um aumento nos níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) e uma diminuição em níveis de leptina (um hormônio que tem a o efeito oposto, a saber, dar ao corpo uma impressão de saciedade).

Finalmente, certifique-se de manter uma boa ingestão de proteínas para evitar queimar músculos.

A vida no século XXI coloca o homem e seu corpo em grande demanda. As pessoas já não gastam muito tempo de descanso para desacelerar por um tempo, acalme-se, converse com amigos ou simplesmente coma em paz.

Ainda mais são a tempo pressionar aqueles cujos trabalhos exigem 100% de desempenho e eficiência. Pode acontecer que o corpo se encontre na posição de um refém inocente do trabalho. Mesmo durante um dia atarefado, é importante lembrar do seu corpo e fazer uma boa dieta. 


1. Não subestime
Se você menos sabe que um dia agitado está esperando por você, é importante passar o tempo todo e analisar o que realmente está esperando por você. Se você realmente não encontrar pelo menos trinta minutos para atividades diurnas importantes (café da manhã, almoço, jantar), é necessário ficar à frente dos suprimentos de alimentos que você vai comprar durante o dia. 

2. Cumprimente o sol
No início de um dia agitado, mas todos os outros dias é bom antes de uma refeição, beber um copo de água morna com limão e gastar pelo menos vinte minutos para si (às vezes até dez minutos será suficiente). Ótimo comece seu dia com um exercício de tirar o fôlego que aumenta o metabolismo. O ideal é também uma ligeira estimulação muscular com a qual um par de saudações yogues pode ser ajudado pelo sol. Dieta, bem-estar e atividade física dão ao corpo a energia de que ele precisa. 

3. Café da manhã de qualidade
primavera é uma estação estimulante, que simboliza o nascimento, o crescimento e um novo começo. O café da manhã, a refeição mais importante do dia, deve incluir tudo o que é necessário para o nosso corpo e o que nos ajudará a lidar com o difícil dia de trabalho. 

Dica 1:Polpa com semente de linhaça, gergelim ou abóbora, moído com mel ou xarope de bordo. Para fazer isso um pedaço de fruta da época – uma maçã. 
Dica 2: Aveia com cranberries, banana, nozes, mel. 

4. Tenha lanches saudáveis sempre a mão
No caso de você logo começar a se contorcer em seu estômago, é bom ter no saco ou no carro em resgate de mão – o chamado kit de nutrição. Isso pode incluir frutas (de preferência com casca – maçã, laranja, pêra, etc.) e legumes (de preferência na mão – cenoura, tomate cereja, pepino, etc.), bar Raw, nozes mistas (nozes, amêndoas), soja torrados feijão, barra de proteína. 

5. Água, água e água novamente
Pode parecer que isso ainda é uma regra mal concebida. Sim, mas apenas porque a água é simplesmente a base de todos os seres vivos. Mesmo se for hora de te empurrar, não esqueça de beber (1,5 a 2 litros por dia). Se você adicionar um pouco de suco de limão ou água à água, seu corpo literalmente saltará de alegria. 

6. Rápido, mas saudável
Para um almoço, o almoço é uma boa refeição que não requer preparação longa e não sobrecarrega sua digestão. Sem dúvida, a melhor escolha de comida “fast food” com pressa é saladas. Além disso, eles podem ser preparados para casa e sem muita dificuldade para comer quase em qualquer lugar. Tente dicas para saladas de almoço:
Dica 1: Salada de beterraba vermelha com queijo de cabra e brotos de mungo. 
Dica 2: Salada de lentilhas vermelhas com vegetais de raiz e baguete.
Dica 3: Salada de gelo com tomate cereja e alecrim. 

7. Siga, siga
Este termo grego significa “lentamente, lentamente” na tradução literal. Os gregos, no entanto, também o usam se quiserem expressar a chamada “inquietação”. Depois de um dia agitado, o jantar é perfeito e, de fato, a única oportunidade de se acalmar e aproveitar o resto do corpo. No final de uma jornada de um dia, para não ir e ir de uma reunião para outra, sente-se para jantar e saboreie uma boa sopa de legumes com leguminosas e cereais.