5 dicas sobre como perder peso rapidamente e permanentemente

Você não está satisfeito com sua condição atual e quer fazer algo sobre isso? Se você planeja perder peso e depois manter seu peso, é bom pensar logo no início da estratégia. Somente passos sensatos levarão você ao objetivo definido. Dê uma olhada nas 5 dicas que definitivamente não devem escapar do seu personagem dos sonhos.

1) Coma uma variedade

Certamente você leu sobre tratamentos garantidos de perda de peso em muitas revistas. Quer se trate de uma dieta de ovo, um molho de sopa ou uma dieta de grupo sanguíneo, podemos assegurar-lhe que nenhuma destas dietas são definitivamente adequadas para refeições a longo prazo. Esta é uma dieta unilateral que promete rápida perda de peso, mas proíbe estritamente o consumo de certos tipos de matérias-primas. Para o nosso corpo, a dieta mais saudável é a dieta mais saudável sem proibições desnecessárias. Legumes, frutas, cereais de qualidade, legumes, carne e produtos lácteos devem prevalecer em nossos pratos. Evite, ao contrário, gorduras endurecidas e açúcares simples encontrados em biscoitos, cereais, doces diversos, doces e outros produtos industrialmente processados.

Em vez disso, não se esqueça de adicionar gorduras saudáveis ​​que estão escondidas em nozes, sementes, abacates e óleos vegetais de qualidade. Não tenha medo de experimentar  novos alimentos que você ainda não conhece. Em uma dieta de emagrecimento, grão de bico, cuscuz integral, bulgur, quinoa, painço ou lentilhas vermelhas são a combinação perfeita. Quando você enriquecer regularmente sua dieta com novos alimentos, você vai se divertir e uma dieta de redução também vai se divertir.

2) Assista os fluidos

O modo de beber é a base sem a qual nosso corpo é incapaz de funcionar adequadamente, quanto mais perder peso. Todos os dias perdemos uma média de 2,5 a 3 litros de água. Os fluidos devem, portanto, ser entregues ao nosso corpo para evitar a desidratação. Fadiga, exaustão, dores de cabeça e cãibras musculares virão quando não bebermos o suficiente. Pelo contrário, um regime de consumo suficiente ajudará a impulsionar o metabolismo e promover uma melhor queima de gordura.

Dica: A limonada aromatizada acrescenta ainda mais à sede e aumenta a sensação de fome. É por isso que eles não pertencem à dieta redutora.

Beber deve ser durante todo o dia e não impactado. Comece logo depois de acordar com um copo de água fresca com limão. Para o resto do dia, a melhor escolha é água purasem bolhas. Também são adequados frutas fracas, verdes ou chás de ervas sem açúcar e água mineral. Cuidado com o café e chá preto que drenam o corpo ainda mais fundo. Portanto, o café sempre inclui um copo de água limpa para devolver os líquidos perdidos.

3) os acessórios certos

Depois de ter uma dieta bem projetada, você pode pensar em suplementos dietéticosadequados que fornecem vitaminas, minerais e outras substâncias para o seu corpo para perda de peso bem-sucedida. Se você come muito e sua saúde está bem, você não deve perder nenhum nutriente. No entanto, certas substâncias podem (especialmente as mulheres) diminuir mais rapidamente. Isto é principalmente vitamina B12, ácido fólico, magnésio, cálcio e nos meses de inverno também a vitamina D.

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E quanto a coquetéis, pílulas, comprimidos e outras preparações? Se você escolher uma boa preparação e usá-la apenas como suplemento a uma dieta balanceada e adicionar atividade física regular, ela poderá funcionar. Apenas beber coquetéis ou engolir comprimidos de emagrecimento sem mais esforço, infelizmente, ajudará você a sonhar com o caráter. Se você finalmente decidir tentar algo, procure um que contenha substâncias naturais . Para deixar cair libras pode realmente ajudar o chá verde, cafeína e vitamina C. Garsin – pílulas dietéticas conter, além de chá verde, café verde e “Cs” também extrair Garcinia Cambodgia, Açaí e L-carnitina. Se você não tiver energia, pergunte ao seu farmacêutico sobre a coenzima Q10 ou os comprimidos de ginseng para que você seja bem-sucedido.

4) Adicionar movimento

Sem um movimento regular, não funcionará. A atividade física irá ajudá-lo a manter maior volume e menor consumo, o que é fundamental para a perda de peso. Além disso, os exercícios constroem músculos, o que é muito importante para o corpo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará a cada dia. Por último, mas não menos importante, o movimento irá ajudá-lo a manter o bom humor que é necessário na perda de peso. Recomenda-se combinar exercícios cardio com fortalecimento muscular. O ideal é incluir caminhada rápida, corrida, ciclismo ou aeróbica e complementar exercícios de reforço.

Se você não quiser visitar o centro de fitness, você tem pelo menos um começo em casa. Você pode se fortalecer com seu próprio peso, com halteres ou kettlebella. Comece com pesos menores e aumente gradualmente a carga e o número de repetições. Yoga e pilates também são um ótimo complemento para exercícios aeróbicos e exercícios . Posições de ioga e exercícios de alongamento ajudam a liberar todo o corpo, acalmam a mente e fortalecem os músculos do tronco que são frequentemente flácidos.

5) Receita abaixo do problema

Uma dieta saudável com muito líquido combinado com atividade esportiva regular não necessariamente precisa levar à perda de peso. Para que o ponteiro de peso se mova para a esquerda, você precisa observar a proporção de ingestão e descarga calórica . Não se preocupe, você não tem que gastar uma hora com a calculadora na mão e a contagem absurda de calorias. Grandes programas on-line que você pode encontrar na Internet são muito o que fazer. Basta escolher o que mais lhe convier. Nas tabelas, você pode simplesmente escrever o que e quanto você comeu e bebeu o dia, e que tipo de exercício você estava fazendo. O programa avaliará se você está com um déficit calórico ou vice-versa.

Para que a perda de peso ocorra  , a entrega deve ser sempre um pouco maior do que a ingestão. Cuidado, no entanto, que muito déficit calórico não é apropriado para perda de peso! Você poderia realmente perder peso um par de libras, mas provavelmente você começ logo o efeito jojo, ou ganho de peso novamente. Uma maneira mais saudável é uma perda de peso mais lenta, mas permanente.

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