As melhores dicas para perder peso!

 

 

1. Pratique exercícios frequentemente

Introdução imediata ao exercício. Sim, o exercício regular desempenha um papel muito importante na manutenção do peso. Com o exercício regular, você acelera o seu metabolismo enquanto queima mais calorias do que o habitual. O exercício ajuda a equilibrar as receitas e despesas de energia. Se eles estiverem em equilíbrio, seu peso permanecerá no mesmo nível. Estudos mostram que pessoas que praticam pelo menos 30 minutos por dia, respectivamente. 200 minutos por semana, mantenha o peso muito mais fácil.

2. Tome café da manhã regularmente

O café da manhã regular ajuda você a manter seus objetivos. Pessoas que comem regularmente têm hábitos mais saudáveis, tendem a se exercitar mais e consomem mais fibras e micronutrientes. Até 78% das pessoas que consomem regularmente café da manhã podem facilmente manter quilos reduzidos. Naturalmente, não está provado que, pulando o café da manhã em sua lanchonete, você irá automaticamente pegar ou ter maus hábitos alimentares. No entanto, o fato é que o café da manhã regular ajuda você a atingir as metas que você definiu.

3. Consuma grandes quantidades de proteínas

O consumo de grandes quantidades de proteína ajuda a manter o peso, pois as proteínas reduzem o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade. As proteínas aumentam o nível de hormônios no corpo, levando a uma maior satisfação e são importantes para a perda de peso e perda de peso. O aumento do consumo de proteínas leva a uma redução automática no número de calorias recebidas, que são um fator importante na manutenção do peso. Ao mesmo tempo, o consumo regular de proteína leva a uma melhor queima de calorias durante o dia.

4. Se pese Regularmente

Alguns estudos e especialistas recomendam a pesagem regular, mas não em uma base diária, mas semanal. No entanto, você conhecerá melhor o seu corpo e peso se você apreciar todas as manhãs. Uma semana é muito tempo para obter alguns quilos indesejados. Por pesagem diária, no entanto, ganhos de peso indesejados podem ser regulados muito mais facilmente. Geralmente, as pessoas que pesam diariamente consomem em média 300 calorias por dia menos do que aquelas que pesam 1 x por semana.

5. Regule a sua ingestão de carboidratos

A ingestão razoável e deliberada de carboidratos tornará mais fácil manter o peso e atingir seus objetivos. Consumir carboidratos encontrados em, por exemplo, pão branco, macarrão ou suco de frutas interromperá seus esforços para atingir esses objetivos. As pessoas que, após o término do programa de redução, se preocupam em ingerir alimentos com baixo teor de carboidratos, tendem a ter uma menor ingestão calórica em comparação com o gasto energético.

6. Fortalecimento dos musculos

Reduzir a massa muscular é geralmente o efeito colateral da maioria dos programas de redução, além da dieta de proteína, que oferece apenas uma quantidade suficiente de proteína. Reduzir a massa muscular leva a retardar o metabolismo, o que significa queimar menos calorias por dia. Portanto, você deve não apenas exercitar, mas também fortalecer sua massa muscular regular. A recomendação é fortalecê-los pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

7. Se sentir-se fadigado ocasionalmente, pule o exercício

Cada um de nós ocasionalmente “mata” ou tenta omitir o exercício. Se isso acontecer de vez em quando, não há problema. O problema começa quando a escapada e o salto dos exercícios começam a ser uma parte regular da sua vida. Se você mesmo não vê essa tendência, peça a seu marido, amigo, membro da família para te chutar de volta. Mas certifique-se de fechar este negócio enquanto você está em baixo peso, assim você não pode falhar facilmente! Morrer fora de uma “passagem” saudável não é nada especial, mas, por outro lado, se não podemos nos forçar, geralmente é melhor que a ajuda venha do mais próximo.

8. Faça refeições saudáveis ​​mesmo nos fins de semana

Um dos piores hábitos é um plano de alimentação saudável durante a semana e uma queda completa do freio nos fins de semana. Este hábito pode parecer uma boa ideia no início, mas leva ao consumo de alimentos indesejados e à sua quantidade que não ajudará a manter o peso. A partir da celebração do fim de semana vem a sucessão da semana e você está novamente nas velhas rodadas de alimentação e estilo de vida pouco saudável. Uma alimentação saudável não significa uma limitação ou consumo infinito de alimentos que não o decepcionarão. Ao contrário, consuma alimentos que sejam apetitosos, mas com paz, enquanto tentam gradualmente eliminar a comida insalubre e calórica.

9. Mantenha-se sempre hidratado

O consumo de água é muito útil para manter o peso por vários motivos. O estômago tem apenas um conteúdo. A água ajuda você a ficar mais seguro, ajudando a diminuir as calorias indesejadas. Sempre tenha uma xícara ou duas de água limpa antes de comer. Estudos mostraram que uma xícara de água limpa antes das refeições leva a uma redução de 13% nas calorias ingeridas.

10. Durma tempo suficiente

O sono suficientemente longo ajuda a manter o peso. Se temos um sono suficiente, nós temos mais energia, e quando o corpo está relaxado não exigem a quantidade de calorias do que recebeu de outra forma nevyspatosti, cansaço … dormir ideal é por um período de 7 horas ou mais por dia, para provar mais fácil de controlar e manter o seu peso e saúde geral.

11. Verifique o seu nível de estresse

Nas ocupações tão esperadas e exigentes de hoje, as pessoas esquecem sua saúde. O controle do estresse é uma parte muito importante da verificação do seu peso. Um monte de estresse leva ao ganho de peso novamente. O estresse também é um gatilho para uma alimentação impulsiva. A alimentação impulsiva é aquela que acontece mesmo quando você não está com fome. Para melhor controle do estresse, você pode escolher exercício, ioga, meditação ou qualquer outra forma de relaxamento que melhor lute contra a tensão e o estresse.

12. Encontre apoio no seu parceiro

Manter o peso como indivíduo é muito difícil. Ainda mais se as pessoas em sua casa ou bairro viverem insalubres. Portanto, tente perguntar às pessoas ao seu redor para ajudar a manter o peso e o estilo de vida saudável. Eles vão ajudar não só você, mas a si mesmo. Estudos mostram que gerenciar um estilo de vida saudável com uma pessoa próxima tem resultados muito melhores do que quando tentamos atingir nossa meta individualmente.

13. Registre sua ingestão de calorias

Aqueles que registram a ingestão de calorias por dia podem facilitar muito a manutenção da meta e do peso. Atualmente, existem vários aplicativos de telefonia celular que podem registrar e avaliar todas as informações necessárias sobre a ingestão e os gastos calóricos. Ao registrar a comida que você come, você será mais cauteloso em relação à ingestão calórica total, e você também pode facilmente rastrear a ingestão de nutrientes individuais.

14. Consuma muitos legumes

Muitos estudos concluíram que é muito importante consumir vegetais suficientes, mantendo o peso. Legumes contêm poucas calorias e contêm grandes quantidades de nutrientes. Legumes contêm uma quantidade de fibra que aumenta a sensação de saciedade. Em nosso blog você encontrará muitos artigos sobre alimentos saudáveis, aqueles com o conteúdo de fibra mais alto que você pode ver neste link .

15. Seja consistente

Consistência é a chave para a manutenção de peso. Em vez de ensaiar programas alimentares, os hábitos alimentares mais saudáveis ​​e os estilos de vida são muito mais saudáveis ​​para aderir, como recapturar, perder peso e causar o SEU efeito. A manutenção do peso é simples quando é consistente com novos hábitos saudáveis.

16. Consuma com consciência

Consumo consciente envolve o consumo lento de alimentos com porções menores, ingestão de alimentos suficiente e apreciação do sabor e cheiro dos alimentos. Se você seguir esse método de comer comida, será muito melhor saber quando você está comendo. O reconhecimento da saturação é a base para evitar má conduta.

17. Esqueça o emagrecimento irrealista sem um objetivo

A razão pela qual muitas pessoas caem na armadilha da reabilitação é o fato de que muitas vezes passam por dietas irrealistas e reduções que não lhes ensinam hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo. Então, quando eles têm várias dietas, eles não acreditam mais em si mesmos e são céticos de que não podem perder peso permanentemente. A manutenção do peso traz consigo muitas mudanças no estilo de vida do homem. Mas sem essas mudanças, não se pode alcançar um sucesso duradouro. Se um estilo de vida vivo fosse bom e saudável, não teria que ser feito com ele e teria um peso ideal e um estilo de vida saudável. É muito mais fácil manter um peso reduzido do que constantemente passando por dietas.

No final …

A maioria das dietas e programas de dieta visam apenas a perda de peso rápida e drástica, sem o objetivo principal de mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares. Às vezes, mudanças suficientes são suficientes e pode-se controlar não apenas o alimento consumido ou seu peso, mas também os hábitos gerais. O caminho não é fácil se fosse, todos seriam pobres sem excesso de peso ou obesidade. Mas o novo FIT RED chegou para mudar esta história, com ele você acelera sua perda de peso e volta a ser uma pessoa mais saudável em menos tempo. Adquira já o seu e de adeus aos quilinhos extras.

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