Como posso Reduzir o Colesterol?

Como reduzir o colesterol – 10 dicas

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Aqui estão 10 dicas para começar.

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol  e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas . Aqui estão 10 dicas para começar.

Alcance e mantenha o peso corporal saudável

Faça um cálculo simples do seu índice de massa corporal (IMC)  em casa. Divida seu peso (em quilogramas) pelo seu comprimento (em metros) e calcule o quadrado. Um valor entre 18,5 e 24,9 indica um peso saudável, mas qualquer valor acima de 25 indica que você está acima do peso . As pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis mais altos de LDL (pobres) e menores de colesterol HDL (bom) e, portanto, têm um risco maior. Um IMC de 30 ou superior indica obesidade.

Substitua a gordura saturada

Substitua saturadas (insalubres) gorduras  em sua dieta com gorduras insaturadas (saudáveis). Por exemplo, use manteiga, azeitona, canola, abacate, semente de uva e óleo de girassol em alimentos ou em saladas, em vez de margarina sólida / manteiga / ghee, creme ou leite creme.

Use menos gordura trans

Apesar de gorduras trans  naturalmente em pequenas quantidades em várias produtos de origem animal (por exemplo. De carne de porco e de borrego, de leite, de manteiga), que também pode ser produzido como parte de um processo de fabrico que é amplamente utilizado na indústria alimentar para margarina, gordura e óleos alimentares comerciais. Também é encontrado em doces (pastelaria doce, biscoitos e bolos) e outros alimentos processados ​​na forma de óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Felizmente, os fabricantes atualmente são obrigados por lei a limitar as gorduras trans a um nível aceitável de 2% ou menos e a oferecer aos clientes uma opção mais saudável.

Coma mais fibra

Certifique-se de obter fibra suficiente  comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetaistodos os dias. Legumes (feijões, ervilhas e lentilhas) contêm muita fibra e são uma boa fonte de proteína – tente incluí-la pelo menos três vezes por semana.

Seja fisicamente ativo

O exercício regular ajuda a aumentar o colesterol HDL (bom). A Fundação Heart and Beroert da África do Sul recomenda 150 minutos de exercício moderado por semana. Isso pode incluir caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo. Mantenha a moderação – não faça exercícios até cair.

Consumo moderado de álcool

Beba quantidades moderadas de álcool (ou nada). O álcool não contribui para a saúde. Se você quer beber álcool, ficar dentro do limite recomendado de uma unidade por dia para mulheres e até duas unidades por dia para os homens (uma unidade é igual a uma pequena [120ml] copo de vinho ou 340ml de cerveja / cidra ou madeira tiro) . Não acumule suas unidades! Reduza a ingestão de quilojoule (energia) escolhendo opções de álcool seco ou ‘light’. Escolha vinho tinto  contendo resveratrol e polifenóis (antioxidantes) que podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) (tenha em mente a moderação).

Use métodos de cozimento saudáveis

Não cozinhe o alimento – Prepare-o sem óleo em uma panela ou no microondas, ou grelhe, asse, cozinhe ou cozinhe no vapor. Retire toda a gordura visível da carne e da pele do frango Antes de cozinhar, as estacas de carne magra também podem ser assadas em uma prateleira para que a gordura extra possa ser drenada. Lembre-se de que os pratos de carne podem ser complementados por legumes e verduras e que o creme pode ser substituído em receitas com leite evaporado e creme azedo ou iogurte desnatado.

Peixe gorduroso

Adicione peixe gordo à sua dieta toda semana. Por exemplo, coma uma porção de 100g de sardinha, salmão, atum, cavala, arenque ou lúcio pelo menos uma vez por semana. É uma fonte rica de gorduras saudáveis ​​(poli-insaturadas) chamadas  Ômega 3 e que podem reduzir os níveis de triglicerídeos (gorduras ruins) no sangue.

Tente esteróis de plantas

É claro que é encontrado em pequenas quantidades em frutas, cereais, nozes, sementes, vegetais e óleos vegetais. A ingestão diária recomendada de esteróis vegetais  para ajudar a reduzir os níveis de colesterol é de 2 g por dia, que não entram em nossa dieta normal. Certos produtos alimentícios, como o Flora Pro-Activ e o Nola Cholestro Go, ambos aprovados pela SA Heart Foundation, são enriquecidos com esses óleos vegetais e podem ser consumidos todos os dias.

Ouça o seu médico

Qualquer medicamento deve ser tomado como prescrito e não descontinuado antes de discuti-lo com o seu médico.

Fonte: thermatcha funciona

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *