A celulite é o flagelo de todas as mulheres. É um problema cosmético (estético) que tem causas metabólicas “internas”, mostrando uma mudança na aparência da pele. Parece uma casca de laranja. É por isso que é chamado “pele de laranja”. O importante é que, na grande maioria dos casos, não é inflamação, então o termo “celulite” não está correto. Este é um sinal latino de doença de pele de origem inflamatória .

Causas

A celulite é causada por alterações na condição de “tecido subcutâneo” causada pela coincidência de várias circunstâncias adversas. Trata-se principalmente de depositar produtos metabólicos “residuais” junto com as chamadas toxinas ambientais (de fora) em uma camada mais profunda da pele chamada articulação O resultado é o acúmulo de um líquido intracelular contendo toxinas e metabólitos juntamente com diferentes tipos de proteínas. Outro fator importante é o aumento do volume de células adiposas que fazem parte do tecido subcutâneo. Essas células armazenam algumas toxinas, mas acima de tudo gordura. As células subcutâneas injetam o líquido do espaço intercelular. As alterações ocorrem na estrutura física do tecido conjuntivo (de colagénio e elastina), uma violação do arranjo de rede de fibras proteicas que “encolhe” e para o exterior formado solavancos tão visíveis relativamente mais duros do que o tecido circundante.

A natureza é injusta para as mulheres?

A maioria dos autores profissionais afirma que, na seção euroamericana da população feminina, quase 90% das mulheres correm risco de desenvolver celulite, mesmo na idade pré-puberdade. A causa é aparentemente o efeito dos hormônios sexuais femininos. Altera a sensibilidade dos tecidos a outros hormônios, tipicamente em “partes femininas”. Felizmente, a maioria das mulheres sofre de formas mais suaves e saudáveis ​​de celulite. O principal local de ocorrência é quadris e coxas, mas muitas vezes também nádegas e, por vezes, tronco e braços (tríceps). Os tecidos conjuntivos femininos têm uma estrutura diferente, porque eles têm que gerenciar o aumento da superfície da pele, especialmente durante a gravidez, mas também o acúmulo de reservas de energia necessárias na gravidez para a nutrição fetal. Portanto, é claro que os períodos de risco são a gravidez e consequentemente a menopausa.

Graus Celulite:

Nos estágios iniciais, a celulite é visível apenas quando a pele está presa entre os dedos. Celulite moderada é visível sem “grip”, mas apenas em pé (efeito gravitacional). A celulite pesada também pode ser prontamente reconhecida como deitada.

O “fenómeno do colchão” não pode ser criado agarrando ou agitando a pele, que permanece tensa, lisa e deitada, tanto nas coxas como nas costas.

A superfície da pele de primeiro grau é suave, mas quando subimos, podemos ver desigualdades. Essa condição é típica das mulheres, mas também pode ocorrer em homens se a produção de hormônios androgênicos for reduzida. Neste contexto, devo lembrar que não apenas os homens mais velhos, mas também os homens em idade de trabalhar, precisam ser trazidos a esta situação se forem muito obesos. Além disso, meninos obesos na idade pré-puberdade podem sofrer de celulite.

2º grau deitado permanece pele lisa, mas em pé é a pele laranja claramente visível. Esta fase é caracterizada por mulheres com excesso de peso e homens com níveis reduzidos de andrógenos.

“Fenômeno colchão” de 3 ª série pode ser visto em pé e deitado, mesmo sobre a roupa, além disso, tem havido deformações do contorno dos membros e nádegas. Ocorre em mulheres com obesidade mórbida em qualquer idade, especialmente após a transição.

Como explicar a ocorrência da celulite?

Por que a celulite aparece principalmente em mulheres? Como as mulheres têm uma capacidade significativamente menor de produzir massa muscular, elas têm uma capacidade significativamente maior de armazenar gordura sob a pele. No entanto, a celulite não é apenas um problema estético. Alterações na condição da pele são o resultado de vários fatores que afetam o equilíbrio hormonal em particular, enquanto alguns deles agem “localmente”, como descrevi anteriormente. Células de gordura contendo toxinas depositadas que danificam significativamente suas funções fisiológicas se tornarão insensíveis a estímulos externos. Dieta inadequada, acidose metabólica e a desidratação crônica comum contribuem para a intoxicação.

pele médicos consideram celulite como inflamação suave do tecido subcutâneo, especificamente o tecido subcutâneo (portanto também frequentemente mencionados a celulite), que deve ser aplicações administráveis ​​inflamatórios natureza dermatológica, ou seja, utilizado externamente. Esses métodos, no entanto, não significam grande sucesso. O conhecimento contemporâneo tem mostrado que as lesões linfáticas resultantes da estagnação (acúmulo, fechamento, redução do fluxo), resultando em diminuição da tensão da pele, não são capazes de remover com eficiência os gases ou toxinas metabólicas. Um dos “efeitos colaterais” mais sérios dessa situação é a formação de um aneurisma vascular (dano aos capilares sanguíneos).

Organismo protege os órgãos vitais dos efeitos nocivos de substâncias tóxicas e produtos residuais ácidas de metabolismo, de modo a que aqueles que são solúveis em água a acumular-se em torno das células gordas no tecido subcutâneo e aqueles que são solúveis apenas em gordura depositada nas células gordas no tecido subcutâneo. Estes são metabolicamente muito pouco ativos.  

Fatores responsáveis ​​pela celulite

1. Herança e fatores sociais

A quantidade de células adiposas é afetada pela genética. A tendência à celulite é obviamente inata e também relacionada à obesidade, que também é um pouco geneticamente baseada. Os hábitos de restauração e o estilo de vida familiar também desempenham um papel importante na celulite. É certo que as mulheres retrabalhadas, eternamente impetuosas, preferem “fast food” e cozinham da mesma forma em casa.

2. Hormonas ou estrogênios

A produção de estrogênio aumentará na adolescência, depois na gravidez e também no uso prolongado de contraceptivos hormonais. Como resultado, há uma tendência para retenção de água e aumento da formação de gordura. É essencial que os estrogênios aumentem o risco de inchaço dos tecidos. Portanto, a celulite também pode ocorrer em mulheres esbeltas e altas. As mulheres de ginóide (tipo feminino) são muito mais vulneráveis, precisamente porque têm um nível mais alto de estrogênio. Também pode haver uma situação específica em que o fígado, por algum motivo, não pode “neutralizar” e eliminar estrogênios desnecessários. Como resultado, a estrutura do tecido conjuntivo sob a pele muda, o que contribui para a retenção de sal e água e a deposição de gordura no tecido subcutâneo – que então assume a forma de um “gel”.

3. Circulação linfática perturbada

A circulação linfática é uma das principais causas da celulite. Como resultado do alongamento das fibras elásticas juntamente com uma redução no tônus ​​da pele (tensão), o fluxo linfático é interrompido. As células, cheias de resíduos, obstruem o fluxo da linfa e do líquido intercelular. Haverá distúrbios metabólicos locais e a capacidade de excluir toxinas.

4. Excesso de peso e obesidade

De todas as razões já expostas as mulheres com sobrepeso ou obesos são muito mais vulneráveis ​​a celulite e linfedema, além disso, também chamado. Lipedema, que é uma multiplicação do número e aumentar o volume das células de gordura. Isso resulta em um distúrbio da circulação sanguínea e na limitação do fluxo da linfa, de modo que produtos residuais perigosos são coletados no espaço intercelular. A situação pode ser descrita como uma “forma específica de intoxicação”.

5. Nutrição inadequada

Primeiro de tudo, é o chamado equilíbrio energético (questão = renda). Se a renda é significativamente maior do que a oferta, o processo de formação e armazenamento de gordura prevalece. O volume de células adiposas aumenta (até cem vezes!), Resultando em alterações nas propriedades da pele. Não nos devemos esquecer o alimento contido hormonas, os efeitos secundários de aditivos, doces em excesso, o que leva à estimulação da produção de insulina e a formao de gordura, adicionar álcool e mesmo de fumar, porque ele reduz o fluxo de sangue para a pele e o tecido subcutâneo. Com relação ao funcionamento do lobby farmacêutico, os efeitos adversos do uso de drogas, principalmente estatinas e corticoides, são difíceis de avaliar. Finalmente, devo voltar a apontar o infeliz efeito da falta crônica de líquidos (água).

6. Falta de movimento

A falta de movimento, sem dúvida, tem um efeito muito negativo sobre a circulação sanguínea e linfática, o uso de gorduras para criar energia e equilíbrio hormonal. Uma completa falta de movimento é agora um fenômeno muito comum entre as mulheres, especialmente na puberdade e no início da adolescência, mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa. Estresse e reprocessamento também contribuem para a interrupção do metabolismo.

Por que a celulite não responde a dietas redutoras?

As dietas redutoras clássicas são ineficazes porque não podem alterar o tecido subcutâneo danificado, onde as células de gordura não são “metabolicamente acessíveis” e as toxinas não estão apenas nelas, mas também no líquido intercelular. A camada subcutânea elástica danificada não é afetada por uma dieta de redução (ou definitivamente não em um período relativamente curto de tempo). Aumentar o volume de células adiposas subcutâneas (lipídios) dá espaço para o “linfedema” (a circulação linfática no local da celulite é interrompida). O risco de desenvolver uma celulite de alto grau aumenta com o número de tentativas repetitivas de perder peso. Do ponto de vista nutricional (nutricional) é possível considerar o efeito benéfico dos regimes dietéticos “desintoxicantes e alcalinizantes”.

O que fazer?

 

A celulite não funciona. Esse é o principal argumento para o uso de “tratamentos alternativos”, principalmente da área de cosméticos médicos e do uso de suplementos alimentares. Estou convencido de que esta é a única maneira de combater com sucesso a celulite. Contudo, devo recordar que, infelizmente, esta é uma luta que dura ao longo da vida. Mas é o mesmo que lutar para manter o peso ideal. Isso significa que é necessário assumir o problema e ativamente enfrentá-lo.

Em ambos os casos, uma cosméticos médicos, usando principalmente tratamentos físicos ou vários tipos de “creme” e suplementos alimentares, vários autores sugerem uma gama muito ampla de possíveis tipos específicos de alimentos, ervas, vitaminas, enzimas, alguns sugerem isso. Verde dieta ou alimentos crus chamados crus, ou alimentos crus.

É claro que a celulite “tratamento” é a maioria das substâncias eficazes no suporte de aplicação circulação sanguínea interna e externa no tecido cutâneo e subcutâneo e reduzir a formação de gordura no tecido subcutâneo apenas. Circulação linfática também irá melhorar.

Eu não tenho nenhuma ambição de ser um especialista em procedimentos médicos cosméticos e físico, mas como um fisiologista que eu posso pensar de procedimentos específicos – especialmente aqueles que não o fazem económica, financeira e cosméticos médicos cuidado, salões de beleza e clínicas privadas, demoradas. Absolutamente procedimento simples é alcalinizantes banho (ideal é Roch sal), alternando chuveiros (água quente e fria), envoltórios prohřívající, já usando extractos de algas disponíveis comercialmente, cafeína, canela, pimentão tempero, e algumas das ervas mencionadas abaixo. Na minha opinião, a chamada radiofrequência é muito benéfica. Quando mencionei minha profissão original de fisiologista esportivo, devo admitir que o movimento é muito desejável, mas apenas como prevenção do linfedema. Você não pode se livrar da celulite.

Agora vou me concentrar nas possibilidades de usar suplementos alimentares e alimentos específicos, pois este é o meu “parquet”. Portanto, eu ouso dar uma avaliação orientativa da possível eficácia de vários autores dos “recursos” citados.

Alecrim (Rosmarinus officinalis) – melhora a circulação sanguínea porque contém ácido rosmarínico e cafeico, que contribui simultaneamente para a eliminação de resíduos de material. Eficácia: não comprovada.

Gengibre (Zingiber officinalis) (chás, extratos, extratos) – Aumenta a circulação sanguínea na pele, também atua na área de “digestão”, mas cuidado, muita gente odeia (principalmente “juicers”). Eficácia: Um remédio atualmente muito popular (com razão), mas o efeito sobre a celulite não foi comprovado.

Espinheiro-mar (Hippophae rhamnoides) – Na China, Tibete e também na Rússia, o tradicional “remédio”. Promove o metabolismo e restaura o tecido conjuntivo. Eficiência: Em vez de experiência prática, não confirmada pela pesquisa.

Chá verde (Camellia sinensis) – atualmente outra das bebidas muito populares cujos ingredientes ativos são cientificamente comprovados como funcionais. Mais uma vez, trata-se de promover o metabolismo, mas em relação à celulite eu não quis dizer nenhum estudo

Cacto nopal (pêra espinhosa) – promove a eliminação no  tecido subcutâneo de líquidos retidos. Eficácia: comprovada essencialmente em relação ao linfedema.

Marinho (castanho), algas (contendo iodo) (Ascophyllum nodosum, Fucus vesiculosus, Fucus serratus, Laminaria digitata, Himmanthalia elongata, Undaria pinnatifida, Pelvetia) – são eficazes na prevenção da coagulação do sangue nas veias, quer em termos de agentes antitrombóticos. Eficácia: objeto interessante para um estudo mais aprofundado, menção de um efeito benéfico.

L-carnitina – promove o uso de gorduras armazenadas, também pode ser usado externamente com outras substâncias, aumentando assim a circulação sanguínea. Eficácia: A carnitina é uma das substâncias cientificamente estudadas. Sua eficácia é irreversivelmente comprovada. Isso não significa que ela pode ser rastreada estudos científicos válidos demonstrando seu efeito benéfico quando usado como um componente de “nata”. Eu não quero dizer que “é inútil”! Pelo contrário. Infelizmente, esses estudos ainda não são totalmente conclusivos.

Aloe vera – tem benefícios desintoxicantes, imunes e curativos. É usado externamente como um grande “hidratante” significa internamente é repetidamente destacado o seu efeito, mas não um efeito direto sobre a celulite. Em outras palavras, a mesma coisa se repete – a celulite só pode ser resolvida “complexamente”. Eficiência: geralmente comprovada.

Ácido hialurônico – um dos compostos básicos contidos nos tecidos conjuntivos humanos. Seu conteúdo no tecido diminui rapidamente com a idade! É usado principalmente externamente, mas também na forma de injeções ou comprimidos. Eficácia: parece comprovada.

Romã (Punica granatum), incluindo “extractos”, é actualmente altamente favorecida como uma prevenção da celulite. Eficiência: Teoricamente, isso é claro, mas não há estudos suficientes.

Castanha de cavalo (hippocastanum do Aesculus)  devido ao conteúdo de escina atos contra edema, isso significa que ajudar a se livrar do excesso de “água”, juntamente com toxinas. A eficiência é comprovada.

Suco – um diurético, acelerando o metabolismo, promove a eliminação de resíduos e substâncias tóxicas. Contém enzimas, saponinas, clorofila, antioxidantes e outras substâncias activas – tal como a Aloe. Eficácia: você pode encontrar um estudo que comprove essa afirmação.

Clorofila – clorofila, obtida da alfafa, é utilizada mundialmente como agente desintoxicante. A clorofila pode inativar os carcinogênicos da dieta no fígado e no intestino delgado, enquanto alcaliniza. Eficácia: Eu tenho um problema com alfafa porque tem um efeito estrogênico!

Garcinia cambogia ( HCA ) – HCA reduz o apetite, limita o processo de conversão de carboidratos em gorduras. Eficiência: comprovada por estudos.

Cromo – controla o nível de açúcar, promove a proteossíntese. Eficácia: comprovada por numerosos estudos, é antes um elemento traço adequado para a regulação do peso corporal ou indiretamente.

Silício – Promove firmeza e flexibilidade dos tecidos conjuntivos. Eficiência: Na prática, é óbvio.

Mistura de várias ervas ( urtiga, cavalinha, creme, vidoeiro, abrunheiro, etc.) se destina a promover a diurese (aumento da produção de urina), que favorecem as perdas desnecessárias de fluidos corporais detidos. Eficiência: fortemente comprovada.

A partir do acima mencionado, não uma lista completa de recursos, é clara a complexidade da formulação do procedimento eficaz e da gama de suplementos. O uso de todos ao mesmo tempo é logicamente impossível, e essa é uma escolha apropriada, que também é governada pelas possibilidades financeiras de um “paciente” em particular.

Entre os procedimentos oferecidos pelos modernos meios de Celulite “tratamento” não pode faltar o movimento, a dieta detox (ver artigos já publicados), tratamentos físicos, drenagem linfática especialmente e, em última análise, os produtos que estão disponíveis nas clínicas de saúde mundial. Estes incluem principalmente Colastrina e Lumiclear (estimula o metabolismo), de limpeza rápida(apoiando a eliminação da água ligada juntamente com toxinas) e especialmente Renova31 , que é um produto com eficácia assegurada 100%.

Prevenção a longo prazo

A prevenção inclui não apenas os procedimentos acima, mas também a observância do regime de consumo correto junto com o movimento regular, embora dependendo da condição do “paciente”. Os meios fáceis de usar são aroma sauna, infra sauna, massagem linfática.

 

 

1. Pratique exercícios frequentemente

Introdução imediata ao exercício. Sim, o exercício regular desempenha um papel muito importante na manutenção do peso. Com o exercício regular, você acelera o seu metabolismo enquanto queima mais calorias do que o habitual. O exercício ajuda a equilibrar as receitas e despesas de energia. Se eles estiverem em equilíbrio, seu peso permanecerá no mesmo nível. Estudos mostram que pessoas que praticam pelo menos 30 minutos por dia, respectivamente. 200 minutos por semana, mantenha o peso muito mais fácil.

2. Tome café da manhã regularmente

O café da manhã regular ajuda você a manter seus objetivos. Pessoas que comem regularmente têm hábitos mais saudáveis, tendem a se exercitar mais e consomem mais fibras e micronutrientes. Até 78% das pessoas que consomem regularmente café da manhã podem facilmente manter quilos reduzidos. Naturalmente, não está provado que, pulando o café da manhã em sua lanchonete, você irá automaticamente pegar ou ter maus hábitos alimentares. No entanto, o fato é que o café da manhã regular ajuda você a atingir as metas que você definiu.

3. Consuma grandes quantidades de proteínas

O consumo de grandes quantidades de proteína ajuda a manter o peso, pois as proteínas reduzem o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade. As proteínas aumentam o nível de hormônios no corpo, levando a uma maior satisfação e são importantes para a perda de peso e perda de peso. O aumento do consumo de proteínas leva a uma redução automática no número de calorias recebidas, que são um fator importante na manutenção do peso. Ao mesmo tempo, o consumo regular de proteína leva a uma melhor queima de calorias durante o dia.

4. Se pese Regularmente

Alguns estudos e especialistas recomendam a pesagem regular, mas não em uma base diária, mas semanal. No entanto, você conhecerá melhor o seu corpo e peso se você apreciar todas as manhãs. Uma semana é muito tempo para obter alguns quilos indesejados. Por pesagem diária, no entanto, ganhos de peso indesejados podem ser regulados muito mais facilmente. Geralmente, as pessoas que pesam diariamente consomem em média 300 calorias por dia menos do que aquelas que pesam 1 x por semana.

5. Regule a sua ingestão de carboidratos

A ingestão razoável e deliberada de carboidratos tornará mais fácil manter o peso e atingir seus objetivos. Consumir carboidratos encontrados em, por exemplo, pão branco, macarrão ou suco de frutas interromperá seus esforços para atingir esses objetivos. As pessoas que, após o término do programa de redução, se preocupam em ingerir alimentos com baixo teor de carboidratos, tendem a ter uma menor ingestão calórica em comparação com o gasto energético.

6. Fortalecimento dos musculos

Reduzir a massa muscular é geralmente o efeito colateral da maioria dos programas de redução, além da dieta de proteína, que oferece apenas uma quantidade suficiente de proteína. Reduzir a massa muscular leva a retardar o metabolismo, o que significa queimar menos calorias por dia. Portanto, você deve não apenas exercitar, mas também fortalecer sua massa muscular regular. A recomendação é fortalecê-los pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

7. Se sentir-se fadigado ocasionalmente, pule o exercício

Cada um de nós ocasionalmente “mata” ou tenta omitir o exercício. Se isso acontecer de vez em quando, não há problema. O problema começa quando a escapada e o salto dos exercícios começam a ser uma parte regular da sua vida. Se você mesmo não vê essa tendência, peça a seu marido, amigo, membro da família para te chutar de volta. Mas certifique-se de fechar este negócio enquanto você está em baixo peso, assim você não pode falhar facilmente! Morrer fora de uma “passagem” saudável não é nada especial, mas, por outro lado, se não podemos nos forçar, geralmente é melhor que a ajuda venha do mais próximo.

8. Faça refeições saudáveis ​​mesmo nos fins de semana

Um dos piores hábitos é um plano de alimentação saudável durante a semana e uma queda completa do freio nos fins de semana. Este hábito pode parecer uma boa ideia no início, mas leva ao consumo de alimentos indesejados e à sua quantidade que não ajudará a manter o peso. A partir da celebração do fim de semana vem a sucessão da semana e você está novamente nas velhas rodadas de alimentação e estilo de vida pouco saudável. Uma alimentação saudável não significa uma limitação ou consumo infinito de alimentos que não o decepcionarão. Ao contrário, consuma alimentos que sejam apetitosos, mas com paz, enquanto tentam gradualmente eliminar a comida insalubre e calórica.

9. Mantenha-se sempre hidratado

O consumo de água é muito útil para manter o peso por vários motivos. O estômago tem apenas um conteúdo. A água ajuda você a ficar mais seguro, ajudando a diminuir as calorias indesejadas. Sempre tenha uma xícara ou duas de água limpa antes de comer. Estudos mostraram que uma xícara de água limpa antes das refeições leva a uma redução de 13% nas calorias ingeridas.

10. Durma tempo suficiente

O sono suficientemente longo ajuda a manter o peso. Se temos um sono suficiente, nós temos mais energia, e quando o corpo está relaxado não exigem a quantidade de calorias do que recebeu de outra forma nevyspatosti, cansaço … dormir ideal é por um período de 7 horas ou mais por dia, para provar mais fácil de controlar e manter o seu peso e saúde geral.

11. Verifique o seu nível de estresse

Nas ocupações tão esperadas e exigentes de hoje, as pessoas esquecem sua saúde. O controle do estresse é uma parte muito importante da verificação do seu peso. Um monte de estresse leva ao ganho de peso novamente. O estresse também é um gatilho para uma alimentação impulsiva. A alimentação impulsiva é aquela que acontece mesmo quando você não está com fome. Para melhor controle do estresse, você pode escolher exercício, ioga, meditação ou qualquer outra forma de relaxamento que melhor lute contra a tensão e o estresse.

12. Encontre apoio no seu parceiro

Manter o peso como indivíduo é muito difícil. Ainda mais se as pessoas em sua casa ou bairro viverem insalubres. Portanto, tente perguntar às pessoas ao seu redor para ajudar a manter o peso e o estilo de vida saudável. Eles vão ajudar não só você, mas a si mesmo. Estudos mostram que gerenciar um estilo de vida saudável com uma pessoa próxima tem resultados muito melhores do que quando tentamos atingir nossa meta individualmente.

13. Registre sua ingestão de calorias

Aqueles que registram a ingestão de calorias por dia podem facilitar muito a manutenção da meta e do peso. Atualmente, existem vários aplicativos de telefonia celular que podem registrar e avaliar todas as informações necessárias sobre a ingestão e os gastos calóricos. Ao registrar a comida que você come, você será mais cauteloso em relação à ingestão calórica total, e você também pode facilmente rastrear a ingestão de nutrientes individuais.

14. Consuma muitos legumes

Muitos estudos concluíram que é muito importante consumir vegetais suficientes, mantendo o peso. Legumes contêm poucas calorias e contêm grandes quantidades de nutrientes. Legumes contêm uma quantidade de fibra que aumenta a sensação de saciedade. Em nosso blog você encontrará muitos artigos sobre alimentos saudáveis, aqueles com o conteúdo de fibra mais alto que você pode ver neste link .

15. Seja consistente

Consistência é a chave para a manutenção de peso. Em vez de ensaiar programas alimentares, os hábitos alimentares mais saudáveis ​​e os estilos de vida são muito mais saudáveis ​​para aderir, como recapturar, perder peso e causar o SEU efeito. A manutenção do peso é simples quando é consistente com novos hábitos saudáveis.

16. Consuma com consciência

Consumo consciente envolve o consumo lento de alimentos com porções menores, ingestão de alimentos suficiente e apreciação do sabor e cheiro dos alimentos. Se você seguir esse método de comer comida, será muito melhor saber quando você está comendo. O reconhecimento da saturação é a base para evitar má conduta.

17. Esqueça o emagrecimento irrealista sem um objetivo

A razão pela qual muitas pessoas caem na armadilha da reabilitação é o fato de que muitas vezes passam por dietas irrealistas e reduções que não lhes ensinam hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo. Então, quando eles têm várias dietas, eles não acreditam mais em si mesmos e são céticos de que não podem perder peso permanentemente. A manutenção do peso traz consigo muitas mudanças no estilo de vida do homem. Mas sem essas mudanças, não se pode alcançar um sucesso duradouro. Se um estilo de vida vivo fosse bom e saudável, não teria que ser feito com ele e teria um peso ideal e um estilo de vida saudável. É muito mais fácil manter um peso reduzido do que constantemente passando por dietas.

No final …

A maioria das dietas e programas de dieta visam apenas a perda de peso rápida e drástica, sem o objetivo principal de mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares. Às vezes, mudanças suficientes são suficientes e pode-se controlar não apenas o alimento consumido ou seu peso, mas também os hábitos gerais. O caminho não é fácil se fosse, todos seriam pobres sem excesso de peso ou obesidade. Mas o novo FIT RED chegou para mudar esta história, com ele você acelera sua perda de peso e volta a ser uma pessoa mais saudável em menos tempo. Adquira já o seu e de adeus aos quilinhos extras.

Você está se esforçando com toda sua determinação para perder peso,mas sua meta de perder alguns quilos ainda esta longe de ser cumprida. Porque é que, apesar de toda a determinação, o ponteiro da balança não se move para baixo? Talvez você esteja cometendo alguns destes erros descritos abaixo.
1.Não coma à noite e no início da manhã

Você tem o hábito de “pegar” à noite assistindo TV ou acordar e sair para uma viagem de geladeira? Nesse caso, você não pode esperar por uma perda de peso radical, mesmo se você está tentando acompanhar todos os tipos de dietas.

Deve prestar atenção e as pessoas que se levantam de manhã cedo para trabalhar e ter café da manhã quando a maioria dos outros ainda estão dormindo. O estudo australiano citado pelo  DailyMail mostrou que a perda de peso é ideal das 12h às 12h .

A equipe da professora Amanda Page, da Universidade de Adelaide, examinou dois grupos de ratos de laboratório que receberam alimentos ricos em gordura. Um grupo tinha acesso a comida 24 horas por dia, a outra metade apenas.

Os ratos que comeram apenas durante o dia (ou apenas à noite, que é o seu tempo natural para a atividade), foram jogados fora. Apesar do fato de que o outro grupo, que tinha acesso a alimentos continuamente, tinha a mesma quantidade de calorias disponível.

 2.Não diga que não tem tempo para se exercitar

Uma das razões mais comuns para as pessoas que não conseguem perder peso é a falta de tempo para atividades físicas ou para comprar e preparar alimentos saudáveis. De acordo com um estudo citado pela revista Verywellfit,  41% das mulheres culpam a falta de tempo para não se alimentar saudável, 73% delas alegam não praticar porque não se encaixam no programa diário.

Mas se você realmente quer dizer perda de peso, você terá que encontrar tempo para o novo modo. Caso contrário, não funcionará. Comece a trabalhar um pouco mais cedo e ande um pouco a pé.

Use escadas em vez do elevador. À noite ou de manhã, planeje uma corrida lenta ou uma caminhada rápida várias vezes por semana. Se você tem filhos pequenos, converse com alguém próximo para assistir.

Planeje sua dieta com uma semana de antecedência e crie uma lista de compras. Levará alguns minutos a mais do que o normal, mas você terá a comida que precisa em casa e no trabalho.

 3Não ache que alimentos dietéticos são saudáveis.

Etiquetar bio ou baixo teor de gordura em um produto não significa que você deva colocá-lo automaticamente em seu carrinho de compras. O Bio também pode ser banha ou biscoito, que não é exatamente o tipo de alimento que você deve saborear ao tentar perder quilos. E iogurte com baixo teor de gordura certamente também contém açúcar ou outros adoçantes e outros aditivos. Além disso, há estudos em que as pessoas tendem a comer mais alimentos que afirmam ser saudáveis.

Cuidado com produtos lácteos orgânicos, barras de cereais, salsichas orgânicas e outros alimentos tentadores. É possível levá-los de vez em quando, mas você certamente não os perderá. Leia a composição dos alimentos e observe as calorias.

 4Não deixe de comer

Muitas pessoas ainda pensam que, quando param de comer ou omitem alguns alimentos diários, perdem peso milagrosamente. A única coisa que você pode fazer com essa atividade é a desnutrição e o ganho adicional.

Reduzir a ingestão de calorias leva o corpo a engordar em tempos piores e a desacelerar o metabolismo. Omitir café da manhã ou jantar é realmente a pior coisa que você pode fazer pela sua linha.

Você não perderá peso e a fome que sentirá diminuirá sua atenção e desempenho no trabalho, nervosismo ou até agressividade. Quando chega a hora do almoço, você provavelmente come muito mais do que você faria se não perdesse o café da manhã.

Idealmente, os especialistas dizem cinco pequenas porções de comida por dia, mas cerca de um terço de cada uma delas deve ser de vegetais ou frutas. Você não vai sentir fome, vai se sentir bem e evitar comer demais.

 5Não deixe de dormir

O sono tem mais perda de peso do que você esperaria. Idealmente, você deve desfrutar de sete a oito horas de sono por dia. Se você está falando sério sobre a perda de peso, não subestime a licença para a hora de ir para a cama cedo, e deixe-se relutar as festas pela manhã como uma exceção ocasional ao regime regular. Segundo os especialistas, as mulheres que dormem menos de quatro horas comem no dia seguinte com 300 calorias e 21 gramas a mais do que as que dormem bem.

Se tiver dificuldade em adormecer, tente evitar refeições pesadas para o jantar, reduza o consumo de álcool, veja televisão à noite, não trabalhe no computador e restrinja as redes sociais. Tente chás de ervas de camomila, limão ou lavanda. Tenha uma boa noite de sono.

 

 6. Não pare de utilizar a medicação para acelerar sua perda de peso.

Se você tem dificuldades em perder peso e sempre acaba desistindo da sua dieta por causa da estagnação e demora dos resultados da sua dieta aparecerem, utilize regularmente o FIT RED e faça sua dieta render ao máximo, este produto foi desenvolvido por especialistas para acelerar a queima natural de gordura. Adquira agora e diga adeus aqueles quilinhos indesejados.

 

 

 

O ginásio como o principal local para se livrar do excesso de gordura e moldar a figura de uma forma aceitável, abre a esperança de muitas pessoas com excesso de peso. Muitas vezes, no entanto, eles não conhecem o conselho de ferro, molas e outras ajudas. Nós trazemos-lhe um treinamento de demonstração para redução de peso.

O que é realmente um treinamento de redução? Pode-se dizer que é um exercício de fitness de moderado a moderado projetado para quebrar a gordura e moldar o personagem.

“Em termos de redução do ginásio e treino, há poucas opções para atingir metas. Muitas vezes usado a combinação chamada de exercícios cardio e musculação”, explica Susan Bičíková treinador profissional que é o nosso guia no mundo, reduzindo a formação.

Como funciona um treinamento de personagem?

Comece com uma caminhada de 10 minutos, bicicleta ergométrica, crosstrainer ou remo, porque você precisa aquecer os músculos e alcançar a circulação sanguínea ideal.

 

Mobilize as articulações e estique os músculos ligeiramente, é uma preparação ativa para o movimento para evitar lesões. O alongamento estático é salvo na parte final.

Então a parte principal do treinamento segue. No início do treinador recomendado Susan Bičíková 5-6 exercícios para fortalecimento “core” (meio corpo), que consistem em várias coordenação, equilíbrio e estabilização técnicas que suportam boa postura, que então dura para a duração do treinamento.

Você só tem seu próprio corpo e colchão. O exercício leva cerca de 10 minutos.

Se você quiser reduzir e moldar seu personagem, é uma combinação ideal de força e treino cardio. Existem várias regras aqui:

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– Ao escolher os exercícios, selecione os complexos, onde você terá tantos músculos quanto possível. Tal prática envolve as fraturas associadas aos movimentos acompanhantes dos braços.

– Tente praticar todo o corpo durante o treino. Os exercícios devem ser contínuos uns sobre os outros, para que você não perca tempo passando do site para o site.

– Não relaxe na sessão de treino porque a intensidade é moderada mas estável. Ou faça outro exercício, ou a pausa está ativa, o que significa que você tem alguma atividade cardiovascular para manter o TF no nível ótimo (aqui está o espaço para falar durante o treinamento).- O número de repetições é de quinze, dependendo do tamanho da carga e da dificuldade do exercício escolhido. O treinador recomenda exercícios com peso corporal e carga externa adicional na forma de fitball, overball, BOSU, halteres com uma mão, medicamentos, expansores e muito mais.

 

Calcular a frequência cardíaca

220 – SUA IDADE = max TF (taxa de pulso máxima), o valor resultante é então determinado para as mulheres 50-65%, para os homens, o valor resultante é ligeiramente superior, 55-70%.

– O número de séries depende do seu treinamento e opções de tempo, inicialmente uma ou duas séries, adicione volume gradualmente.

– Lembre-se que mesmo aqui a regra é que às vezes significa menos. Portanto, não superestime suas forças e escolha uma carga que possa ser repetida 20 vezes, com o poder passando para o final da série e não para a 10ª repetição.

– Muito importante, talvez o mais importante, é a concentração em seu corpo e o movimento que você está fazendo atualmente. Pratique lentamente, observe a técnica correta de execução, respire regularmente e, especialmente, tente perceber a parte muscular que pratica. Se um amigo quiser falar com você durante o exercício, acredite que o treinamento perde o efeito. Em seguida, mova-o para a zona de cardio onde não importa muito.

– Lembre-se que o treinamento deve durar pelo menos uma hora. É só depois de cerca de meia hora que o corpo começa a queimar gordura.

Depois de completar a parte principal do treinamento, você pode tomar duas direções. Ou você ainda tem que fazer cardio-training e depois relaxar e alongar. Ou dê um alongamento e relaxe. Nesse caso, deixe o cardio por outros dias.

 

Em meados de abril, eu decidi largar a ajuda de especialistas no verão, pelo menos, seis quilogramas e, em seguida, passar sua experiência para você, os leitores iDNES.cz. Em uma entrevista on-line que você pediu para tudo com a minha perda de peso e formação do caráter e relacionar o que lhe interessa. E qual é o meu conselho para todos que querem mudar de personagem? “Coma cinco vezes ao dia e faça exercícios pelo menos três vezes por semana.

Se você quer perder peso durante o exercício, você deve gastar pelo menos uma hora no ginásio. Eu costumo gastar 30 minutos de aeróbica na Power Plate ou eu reforçada em máquinas e, em seguida, 30 minutos eu fui para a tira.

Um dos leitores do iDNES.cz queria saber o que eu comi no dia anterior a uma entrevista online. E o que foi aquilo?

Café da manhã: chá preto com limão, pão com presunto, rabanete,

Melão

Almoço – filé de frango, batatas, salada

Lanche – iogurte e cereais

Jantar – salada de cuscuz, frango carne, tomate, pimenta, pepino.

Tomei mais um café e bebi cerca de 2 litros de água.”O movimento é um exercício de perda de peso e não apenas uma grande ajuda para ele.” O movimento bem escolhido compensa o estresse e ao mesmo tempo resolve muitas das complicações de saúde que estão acima do peso, mas eu recomendo não ir por conta própria. dinheiro e muitas decepções “, disse Havlíček.Com perda de peso e figuras que moldam me ajudou principalmente dois especialistas: especialista em nutrição Petr Havlicek, que eu compilado após testes detalhados, dieta e personal trainer Susan Holmes Place Bičíková porque sem exercício para perder peso não é muito.

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Embora eu não conseguisse manter a dieta exatamente planejada devido ao cuidado de duas crianças pequenas e à carga de trabalho, e mesmo o exercício não fosse cem por cento regular, tentei me afastar muito do programa. Os primeiros resultados vieram em poucas semanas.

Três meses atrás eu tinha 70 quilos a uma altura de 164 centímetros. Agora tenho 64 anos e ainda estou com uma perda de peso saudável. Eu me sinto ótimo.

 

Nós trazemos a primeira parte da série para obter dietas mais ou menos eficazes. Aqueles garantidos, que prometem uma perda constante de quilos, são incontáveis. Uma delas é uma dieta de atum de três dias, o que significa que podemos perder até 4 kg. Mas de acordo com o conselheiro nutricional, nenhum milagre está acontecendo.

Uma dieta de atum de três dias promete perder peso até 4 kg. A condição é mantê-lo por apenas 3 dias consecutivos, o resto dos dias seguido de uma pausa quando a dieta de redução de gordura baixa continua.

A próxima semana começa novamente no primeiro dia e continua com a dieta redutora. A dieta é listada no final do artigo.

O ingrediente principal é a carne de atum , complementada por outros ingredientes dietéticos: torradas, frutas, legumes, café preto, sorvete sem açúcar, queijo e muita água. Como tempero, você pode usar ervas, pimenta, sal, vinagre, limão, mostarda, ketchup e molho de soja. É essencial beber 2 litros de água por dia.

Salada Nicoise com atum grelhado.

Dia 1

Café da manhã
* café preto, chá ou água sem açúcar
* 1/3 de uva ou suco
* 1 torrada seca de pão branco

Almoço
*
½ xícara de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 60-90g de atum
* 1 xícara de feijão verde
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 maçã média
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 2

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca feita de pão branco
* 1 banana

Almoço
*
1 caneca de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
*
Atum enlatado
* 1 xícara de repolho ou brócolis
* ½ xícara de cenoura ralada
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* Café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 3

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 torrada seca de pão branco
* 30 g de cedro
* 1 maçã

Almoço
*
1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 1 atum enlatado
* 1 xícara de couve-flor
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 xícara de cubos de melão
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dieta de atum pelo conselheiro nutricional

“Na minha opinião, esta dieta eficaz em tudo não é. É possível que, após a observância será alguma perda de peso, mas devido ao grande consumo de café preto em vez será apenas uma gota de água”, expressa a vontade de dieta Linda Procházková, consultor de nutrição e um instrutor de fitness do Bomton Beauty Center, em Praga.

Ela acha que essa dieta é sem sentido. “Não há lugar para pão branco, sorvete (mesmo sem açúcar), sal, mostarda ou ketchup”, diz Linda Procházková.

“Essas dietas, como mencionado dieta atum aqui, não conseguiu fornecer o corpo com nutrientes necessários e blocos de construção que o corpo necessita diariamente para funcionar corretamente. E qualquer dieta que afeta de forma tão dramática nosso corpo, retarda o nosso metabolismo eo corpo deve gastar grande esforço para que possa ser regenerado novamente, o que pode demorar meio ano, mas mais tempo “.

Influência de dieta em organismo humano

De acordo com Procházka, as pessoas devem estar cientes de que, se querem fazer algo sobre seu caráter, a mudança nos hábitos alimentares deve ser permanente e baseada em uma refeição variada e de qualidade.

“Dieta de curto prazo que não vai ajudar, pelo contrário, os esforços para reduzir o peso até mesmo piorar ainda mais o posterior efeito yo-yo. As mulheres assim como os homens, deve perceber que qualquer dieta, exceto aqueles prescritos por um médico especialista, tais como obesidade excessiva, ou qualquer problema de saúde o problema está prejudicando o corpo “.

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Mas não incomode o atum na dieta

Atum como tal é bom para o nosso corpo e devido ao baixo teor de gordura, é uma boa refeição para a dieta. No entanto, somente se consumirmos atum em nosso próprio suco, ou melhor ainda, em estado fresco ou congelado.

“O atum é uma fonte de fósforo, o que é importante para o bom crescimento dos ossos e dentes e mantém o equilíbrio do sistema nervoso, bem como uma fonte de vitaminas, especialmente B12, e graças a um teor excepcionalmente alta proteína é uma grande e saudável alternativa para comer carne”, sugere conselheiro.

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Fitness e Bodybuilders são uma popular dieta de elaboração chamada. Algumas pessoas sabem que também se chama ondas de carboidratos. Promete os músculos. Vamos ver se realmente é.

O princípio é um aumento gradual na ingestão diária de carboidratos, o que leva a uma perda radical de gordura corporal. Ao mesmo tempo, no entanto, a ênfase é colocada na ingestão de proteínas, de modo que o peso não perturbe a massa muscular. O resultado deve ser uma figura lindamente esculpida.

As ondas de carboidratos estão entre as dietas mais exigentes quando é necessária muita força de vontade. No entanto, a adesão rigorosa garante bons resultados por treinadores de fitness. No entanto, este é um tipo de regime de dieta que não é muito adequado para pessoas com excesso de peso.

Como já foi dito, aqui está o princípio de aumentar gradualmente a ingestão de carboidratos (açúcares) quando o primeiro dia começa no mínimo, ou seja, cerca de 30 gramas e no sexto dia você acaba em 200 gramas. O sétimo dia é permitido comer qualquer coisa até certo ponto. No entanto, estes valores devem ser consultados com um especialista, uma vez que o risco de hipoglicemia pode estar a um nível muito baixo de açúcar no sangue.

“O regime nutricional irá beneficiar apenas para pessoas que cumprem as regras de dieta longa e saudável racional, conhecem o seu corpo e capaz de ouvir. Sem disciplina e motivação elevada certamente não funciona”, diz o consultor de nutrição Catherine Koušová.

Onda impede efeito yojo

A ameaça de todas as dietas é o chamado efeito jojo, quando semanas de formigamento e fome ao longo do tempo se tornam um peso ainda maior do que você começou. O efeito de Jojo ocorre quando o corpo se acostuma a menos energia e o metabolismo diminui. Assim que você voltar à dieta normal, seu corpo começa a fazer suprimentos e a mão do equilíbrio avança.

Para as ondas de carboidrato, esse efeito yojo deve ser eliminado precisamente porque o corpo recebe uma dose diferente de energia por dia, de modo que o corpo não se acostumará com a baixa ingestão.

“Depende do que formar a dieta pessoa escolhida após a conclusão das ondas. Eu recomendo, portanto, retornar a uma dieta equilibrada e racional mais baixa em gorduras e açúcares simples, sem álcool e sua correspondente atividade esportiva suplemento de dieta saudável. Dessa forma, você pode evitar a indesejada efeito jo-jo “, aconselha o conselheiro nutricional.

Suplementos dietéticos são importantes

A dieta “ondulante” é boa no fato de que apenas a reserva de gordura está diminuindo. Isso é porque você está monitorando a ingestão de proteínas que são importantes para o crescimento muscular. Vitaminas e minerais essenciais, especialmente C e B, não são indispensáveis ​​para o corpo durante a dieta. Grande ênfase é colocada sobre a ingestão de líquidos, você deve beber pelo menos três litros de água. Os especialistas recomendam bebidas com proteínas especiais com um teor de proteína superior a 90%.

Como a dieta parece na prática

De acordo com os técnicos, mas também utilizadores, o mais difícil primeiro dia é a dose diária de hidratos de carbono a 30 gramas. Snídáte exemplo. 4 claras de ovo e 100 g de frango de carne, um lanche pode dar o mesmo ou substituir a bebida de proteína. Para o almoço, você pode desfrutar de 100 g de carne de frango ou peixe (preparado sem óleo) ou 50 g de carne de soja com 2 ovos com 25 g de arroz, macarrão ou lentilhas. Para lanche novamente 100 g de frango ou requeijão com pouca gordura e para o jantar tão diferente quanto frango ou outras carnes magras.

Esses alimentos são virtualmente repetidos em outros dias, com a diferença de que a ingestão de carboidratos aumenta em média 30 gramas por dia até que você pare em 200 gramas no sexto dia. No sétimo dia você come qualquer coisa e o primeiro você recomeça do mínimo.

“Quando a contagem de carboidratos pensa de bebidas e bebidas adoçados, bem como em carboidratos em frutas, legumes e baixo teor de gordura queijo cottage. A comida é necessária durante as ondas de carboidratos eliminar completamente, comida gorda mal preparado e álcool. A base de ondas de carboidratos, porque planejamento diário cuidado todos os lotes de alimentos, o seu peso eo momento ideal de consumo próprio”, diz Catherine Koušová.

Proteínas são indispensáveis ​​para os músculos

A ingestão suficiente de proteína de alta qualidade é importante não só para o crescimento muscular, mas também para a sua preservação.

“Em baixa ingestão de proteína nosso corpo começa este nutriente vital produzido a partir de seus próprios recursos -. A repartição da massa muscular própria Isto irá resultar em atrofia muscular, perda de massa muscular É atrofia muscular em indivíduos saudáveis ​​frequentemente um sinal de composição da dieta inadequada ou a conformidade com vários. dietas redutivas drásticas “, adverte conselheiro de nutrição.

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“Durante a onda de carboidrato é necessário acompanhar atentamente e planejar uma ingestão de proteínas em grande escala. Ele alimentos ricos em proteínas será particularmente em dias com níveis baixos de carboidratos único prato que leva você a um momento enche-lo.”

Segundo Koušová, a ingestão cíclica de carboidratos pode estimular o metabolismo, que pode ser muito lento nos regimes alimentares.

“Precisamente por esta razão, em variações mais leves podem carboidratos ondas de colocar em um plano de nutrição para não-desportistas para provocar o metabolismo do impasse atual. Mas, em vez de dieta iria falar sobre dietas, cujo objetivo principal é reduzir a quantidade de gordura corporal em atletas cujas um foco esportivo como a preparação requer, por exemplo, antes de corridas, competições, etc. ”

 

Longevidade, magreza e saúde caracterizam os moradores do Brasil. Os cientistas acreditam que sua dieta é baseada principalmente em comer soja, peixe e arroz integral.

Os segredos da longevidade e linhas finas de Okinawa estão escondidos em sua dieta. Além de uma seleção estrita de alimentos, a ênfase é colocada na baixa ingestão de energia que não exceda 1.400 kcal, que é de aproximadamente 5.800 kJ.

De acordo com especialistas, este valor é recomendado em nossas condições para mulheres que querem perder peso. “Para uma mulher de meia idade, a recomendação é de cerca de 8.000 kJ por dia. Se alguém que recebe cerca de 8.000 kJ por dia começar a comer cerca de 6.000 kJ, ele deve perder cerca de 0.5-1 kg por semana”, diz Jana Divoká. interrompe o aconselhamento sobre obesidade.

Os cientistas, examinando a dieta de Okinawa, compilaram uma espécie de gráfico de alimentos que poderia ser imitado em todo o mundo. Apesar da baixa ingestão calórica de Okinawa, sua dieta é balanceada e as pessoas definitivamente não sentem cheiro.

O alimento mais consumido é a soja e legumesfrutos do mar, peixe, arroz integrale sal é substituído por ervas frescas. Em grandes volumes eles bebem chá verde. Tabus absolutos são alimentos fritos e gordurosos, doces brancos e doces.

Embora os efeitos positivos sobre a nossa saúde não podem ser duvidosos sobre os alimentos acima mencionados, a mudança completa da dieta não irá aumentar significativamente a nossa longevidade.

“Longevidade é dada a grande maioria dos genes geneticamente mas também são afectadas por forma a longo prazo de vida da população. Dieta e estilo de vida, mas, certamente, a longevidade contribui, especialmente aqueles de Okinawa. Ele contém proteína suficiente, baixo teor de sal, mas bastante fibra e substâncias activas principalmente positivos como antioxidantes ou ácidos graxos essenciais “, diz Jana Divoká, a dieta de Okinawa.

Bem como um terapeuta nutricional e membro do Fórum de alimentos saudáveis ​​Boháčová Vera diz que a dieta, juntamente com o exercício e equilíbrio mental, ele pode afetar o que era viver o suficiente.

“A nossa saúde afeta comida apenas no contexto de todo o dia dieta. Quando esses alimentos incluídos em uma dieta variada e equilibrada, podemos dizer que essa dieta tem efeitos positivos sobre a nossa saúde. Por muitos anos a nossa vida tem o efeito de uma série de outros fatores nós não podemos ignorar isso “.

Não aceite a dieta de outros povos

Segundo os especialistas, não é muito apropriado que o organismo humano aceite a dieta completa de outras culturas. A razão é que estamos acostumados e adaptados a outras refeições.

“O cumprimento rigoroso de alguns bastante culturalmente diversos sistemas alimentares pode não ser sempre o direito, mas ele pode inspirá-lo. Especialmente na ingestão de peixe e marisco, o que temos na deficiência de dieta, ou baixo teor de sal. Construir no entanto, a dieta sozinha para o peixe de carne não é para Cech porque precisamos de outras fontes de proteína que estamos acostumados – outros tipos de carne ou produtos lácteos “, diz Jana Divoká.

Em geral, os nutricionistas concordam que depende da quantidade de comida que consumimos e do resto da nossa dieta.

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“Peixes e frutos do mar são valorizados por causa do conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados benéficos têm um efeito benéfico sobre o nosso organismo. O chá verde pode ser uma parte apropriada do regime de beber. A soja estão entre as fontes de proteína de alta qualidade vegetal, arroz, alimentos ricos em carboidratos adequados” designará nutrição alimentar adequada terapeuta Vera Boháčová, que enfatiza ainda mais a ingestão insuficiente de frutas e legumes, produtos lácteos e gorduras vegetais de qualidade – óleos vegetais e produtos fabricados a partir deles, como margarinas.

A longevidade não pode ser alcançada apenas com comida

A longevidade também afeta o ambiente em que vivemos. Okinawna, comparado aos europeus, vive mais em harmonia com a natureza, não tem muito estresse e seu ambiente é claramente mais saudável.

Grande ênfase é colocada na dieta de Okinawa sobre o chá verde, que é uma excelente fonte de antioxidantes. Diz-se que uma xícara de chá verde diária é uma excelente prevenção do câncer, melhora a atividade sexual e neutraliza o envelhecimento. De acordo com a Jana Divoké, alguns dos seus ingredientes ativos são testados pelo seu efeito positivo na redução do excesso de peso ou metabolismo de gordura mais eficiente.

“Mas não podemos pensar que vamos perder peso tomando chá verde, e nenhum suplemento dietético é tão eficaz que possamos comer demais quando usado”, adverte o conselheiro da obesidade.

O mesmo vale para a nutricionista Věra Boháčová, que diz que o chá verde não perde peso. Pode, no entanto, ser uma parte apropriada de um regime de consumo que não é importante apenas para a redução de peso.

“O chá verde devido ao teor de cafeína age como um estimulante, contêm substâncias que nosso corpo agem como antioxidantes e, portanto, podem participar na prevenção de muitas doenças. O flúor contido nele têm efeitos antibacterianos e pode, assim, contribuir para a protecção contra dental caries,” positivamente avalia o chá verde.

O chá verde é mais eficaz sob a forma de folhas de chá de qualidade, não fermentadas, a partir das quais se preparam dois a três recheios, que diferem não só no sabor mas também no teor de substâncias activas. A primeira infusão é uma proporção muito elevada de antioxidantes no segundo e terceiro estimulando as substâncias mais amargo e adstringente, estimulando a secreção de sucos digestivos e regular a digestão.

Você quer entrar em vestidos de noite e precisa perder dois ou três quilos em poucos dias? Você pode chegar a uma dieta de frutas que se provou muitas vezes para modelos ou atrizes.

Dieta preparada francês francês dieta Aubry, e seu princípio é aparentemente simples: comer apenas frutas. Mas isso não é tão simples.

Os frutos devem ser consumidos na ordem e nas combinações exatas, caso contrário, o efeito esperado não ocorrerá. Por quê?

O efeito da dieta está nas enzimas que contêm a fruta. Enzimas no corpo de cada um de nós cuidam da boa digestão. Almofadas gordurosas não são nada, mas dietas não digeridas de acordo com a dieta francesa.

No entanto, se você não comer frutas de acordo com as instruções exatas, há o risco de algumas enzimas serem interrompidas durante o consumo, e a dieta pode ser totalmente ineficaz.

Também é importante beber muito, diariamente, pelo menos dois litros de água não gasosa. Você pode saborear a água com limão.

Vários chás de ervas também são recomendados para ajudar a limpar o corpo. O chá de ervas tem um efeito benéfico nos níveis de açúcar no sangue. Não mais que três xícaras de café por dia são inadequadas.

Abacaxi, kiwi e vinho de uva

Uma dieta de três dias para ajudá-lo a perder de dois a cinco quilos deve ficar assim:

O primeiro diaé ananas-banana. Para o café da manhã, para os lanches da manhã e da tarde, coloque 250 gramas de abacaxi fresco. No almoço e jantar, coma uma banana.

O segundo diaé uma combinação de kiwi e vinho de uva. Para o café da manhã e jantar, tome três kiwi e adicione outro kiwi no almoço. Lanches da manhã e da tarde consistem em 100 gramas de uva.

O terceiro diaé uma combinação de uva, abacaxi e kiwi. Para o café da manhã, 200 gramas de vinho de uva servem 200 gramas de abacaxi e quatro kiwi para o almoço. Para um lanche da tarde, coloque 100 gramas de abacaxi e 100 gramas de vinho de uva e dois kiwi.

Não prolongar definitivamente a dieta e mantê-lo com mais freqüência do que uma vez por mês, pode afetar negativamente sua saúde.

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O corpo gosta de equilíbrio

Iva Málková da STOB (Stop obesity), no entanto, ressalta que em três dias não é possível se livrar de dois a três quilos de gordura. “Mesmo se você continuar com fome, você perde um quilo de gordura”, disse iDNES.cz Málková. Se o peso apresentar uma queda maior, segundo Málek, segue a drenagem do organismo.

“As dietas de sentido único são desvantajosas por muitas razões”, diz Málková. Você pode ser o maior amante da fruta, mas em três dias você pode comer frutas. Além disso, a fruta tem a desvantagem de que o corpo fornece principalmente carboidratos, proteínas e gorduras estão faltando. Kiwi ácido em um estômago vazio também pode causar alguns problemas desagradáveis ​​para alguém.

“O corpo gosta de equilíbrio, se você reduzir calorias forma natural, quando a composição dos alimentos consumidos equilibrada, você vai perder peso de forma sensata”, explica Malkova, segundo a qual a taxa de perda de peso correto de 30 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura.

 

Não há problema em perder 10 kgs em 30 dias

Não se você conseguir alterar pelo menos um dos três pontos a seguir: Exercício, Dieta, Medicamentos / Suplementos. Tim Ferris teve a oportunidade de explorar como esses três setores combinam e complementam a vida real, entre atletas de elite. Neste artigo, no entanto, ele se concentrou no que é chamado de ” dieta baixa em carboidratos “.

Em 6 semanas, perdi peso de 80 kg a 70 kg e peguei 5 kg de músculo

Meu peso agora é de 75kg. Isso significa que eu derrubei mais de 10 kg de gordura . Este é o único princípio dietético, exceto uma dieta cetogênica cíclica (CKD) que me ajudou a me livrar rapidamente da gordura no meu estômago, que é o último lugar no meu corpo onde posso até mesmo moer gorduras. Eu até perdi tanto que minhas veias já estão visíveis no meu estômago (maldita genética escandinava). E agora, as 4 regras simples que eu segui:

Regra 1:  Evite carboidratos ou carboidratos “brancos”

Evite todos os carboidratos que são ou podem ser brancos. Desativar: cereais, doces, arroz, batatas, massas e alimentos fritos, cobertos com tudo o que carbs carvão vegetal. Você pode dar um pouco dessa lista em um intervalo de 1,5 horas após o treinamento de força.

Regra 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem sucedidos, seja crescimento muscular ou perda de gordura, não mudam sua dieta. Ele come quase a mesma coisa o tempo todo. É lógico. Economize tempo e não cometa um erro. Ao preparar alimentos, misturar e experimentar, verifique se a sua refeição contém pelo menos um ingrediente de cada um dos seguintes grupos:

Proteína:
  • Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor
  • Peitos de frango ou coxas
  • Carne de vaca (idealmente de vacas alimentadas com capim)
  • Carne de porco
Legumes:
  • Lente
  • Feijão preto
  • Feijão Pinto
Legumes:
  • Espinafre
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Mistura Vegetal

Coma o máximo de comida que quiser de cada grupo . Só não esqueça que a força está na simplicidade. Selecione três ou quatro refeições e coma-as  repetidamente . Quase em todos os restaurantes você pode pedir um lugar de batatas fritas ou salada de batata ou legumes como um anexo. Surpreendentemente, descobri que substituir o arroz por refeições mexicanas com vegetais tornaria essa cozinha muito boa para o que chamo de uma dieta baixa em carboidratos.

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A maioria das pessoas que comem pouco carboidrato se queixam de exaustão e falta de energia . Principalmente com esta dieta vai acabar não porque não funciona, mas sim porque eles consomem uma quantidade insuficiente de calorias . 1/2 xícara de arroz é de 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é de 15 calorias! Legumes não são tão calóricos, por isso é importante incluir leguminosas na dieta que aumentem as calorias que faltam e contenham uma quantidade suficientemente limitada de carboidratos que o corpo precisa.

Alguns atletas comem de 6 a 8 vezes por dia para poder suplementar as calorias consumidas sem consumir. Eu acho muito desconfortável. Eu faço isso 4 vezes por dia:

  • 10h – café da manhã
  • primeira tarde – almoço
  • Quinta Tarde – Pequeno Segundo Almoço
  • seis e meia – sete da tarde – treinamento esportivo
  • oito horas – jantar
  • meia-noite – um copo de vinho e Discovery Channel antes de dormir

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Refeições que eu gosto de repetir:

  • Brancos misturados com um ovo inteiro, feijão preto e mistura de legumes aquecidos no micro-ondas.
  • Bio carne de vaca , alimentada com erva, feijão, mistura de vegetais e guacamole extra (em restaurante mexicano)
  • Bio carne da vaca, alimentados com capim,  lentilhas com mistura de vegetais

Regra 3: Não beba calorias

Beba bastante água e qualquer quantidade de adoçado chá gelado, chá quente, refrigerantes diet, café (sem espuma branca), ou de outra / bebidas de baixa caloria “não” caloria. Não beba leite, refrigerantes adoçados ou sucos de frutas. Eu sou um grande defensor do vinho e dou pelo menos uma bebida todas as noites e acredito que realmente beneficia a regeneração após o exercício físico e a perda de peso. Uma pesquisa recente do resveratrol apoiou essas crenças.

 

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