Chá x Exercidos bom para o emagrecimento 

Chá x Exercidos bom para o emagrecimento

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Erva-cidreira

Nomeado após a palavra grega para “abelha mel”, erva-cidreira ( Melissa officinalis ), tem sido usada pelo menos desde a Idade Média para reduzir o estresse e ansiedade e ajudar com o sono. Em um estudo com voluntários saudáveis, aqueles que tomaram extratos padronizados de bálsamo de limão (600 mg) ficaram mais calmos e alertas do que aqueles que tomaram placebo. 

Embora seja geralmente seguro, esteja ciente de que alguns estudos descobriram que tomar muito pode deixá-lo mais ansioso. Então siga as instruções e comece com a menor dose. A erva-cidreira é vendida como chá , cápsula e tintura. É muitas vezes combinado com outras ervas calmantes, como lúpulo, camomila e valeriana.

Exercício

O exercício é seguro, bom para o cérebro e um poderoso antídoto contra a depressão e a ansiedade, tanto imediatamente como a longo prazo. “Se você se exercita regularmente, terá mais auto-estima e se sentirá mais saudável”, diz Drew Ramsey, MD, professor assistente clínico de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York, na Columbia University.

 
“Uma das principais causas da ansiedade é se preocupar com doenças e saúde, e isso se dissipa quando você está em forma.”

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A cura de 21 minutos

Vinte e um minutos: Isso é quanto tempo leva para o exercício reduzir a ansiedade de forma confiável, mostram os estudos, mais ou menos um minuto. “Se você está realmente ansioso e pulando em uma esteira, vai se sentir mais calmo depois do treino”, diz Ramsey. 

“Geralmente, peço a meus pacientes que passem de 20 a 30 minutos em uma atividade que aumenta a frequência cardíaca, seja uma esteira ou elíptica ou um degrau na escada – qualquer coisa que você goste. Se você remava na faculdade, voltava a remar. se exercite, comece a fazer caminhadas rápidas. “

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