Como emagrecer sem prejudicar a saúde

Não há problema em perder 10 kgs em 30 dias

Não se você conseguir alterar pelo menos um dos três pontos a seguir: Exercício, Dieta, Medicamentos / Suplementos. Tim Ferris teve a oportunidade de explorar como esses três setores combinam e complementam a vida real, entre atletas de elite. Neste artigo, no entanto, ele se concentrou no que é chamado de ” dieta baixa em carboidratos “.

Em 6 semanas, perdi peso de 80 kg a 70 kg e peguei 5 kg de músculo

Meu peso agora é de 75kg. Isso significa que eu derrubei mais de 10 kg de gordura . Este é o único princípio dietético, exceto uma dieta cetogênica cíclica (CKD) que me ajudou a me livrar rapidamente da gordura no meu estômago, que é o último lugar no meu corpo onde posso até mesmo moer gorduras. Eu até perdi tanto que minhas veias já estão visíveis no meu estômago (maldita genética escandinava). E agora, as 4 regras simples que eu segui:

Regra 1:  Evite carboidratos ou carboidratos “brancos”

Evite todos os carboidratos que são ou podem ser brancos. Desativar: cereais, doces, arroz, batatas, massas e alimentos fritos, cobertos com tudo o que carbs carvão vegetal. Você pode dar um pouco dessa lista em um intervalo de 1,5 horas após o treinamento de força.

Regra 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem sucedidos, seja crescimento muscular ou perda de gordura, não mudam sua dieta. Ele come quase a mesma coisa o tempo todo. É lógico. Economize tempo e não cometa um erro. Ao preparar alimentos, misturar e experimentar, verifique se a sua refeição contém pelo menos um ingrediente de cada um dos seguintes grupos:

Proteína:
  • Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor
  • Peitos de frango ou coxas
  • Carne de vaca (idealmente de vacas alimentadas com capim)
  • Carne de porco
Legumes:
  • Lente
  • Feijão preto
  • Feijão Pinto
Legumes:
  • Espinafre
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Mistura Vegetal

Coma o máximo de comida que quiser de cada grupo . Só não esqueça que a força está na simplicidade. Selecione três ou quatro refeições e coma-as  repetidamente . Quase em todos os restaurantes você pode pedir um lugar de batatas fritas ou salada de batata ou legumes como um anexo. Surpreendentemente, descobri que substituir o arroz por refeições mexicanas com vegetais tornaria essa cozinha muito boa para o que chamo de uma dieta baixa em carboidratos.

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A maioria das pessoas que comem pouco carboidrato se queixam de exaustão e falta de energia . Principalmente com esta dieta vai acabar não porque não funciona, mas sim porque eles consomem uma quantidade insuficiente de calorias . 1/2 xícara de arroz é de 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é de 15 calorias! Legumes não são tão calóricos, por isso é importante incluir leguminosas na dieta que aumentem as calorias que faltam e contenham uma quantidade suficientemente limitada de carboidratos que o corpo precisa.

Alguns atletas comem de 6 a 8 vezes por dia para poder suplementar as calorias consumidas sem consumir. Eu acho muito desconfortável. Eu faço isso 4 vezes por dia:

  • 10h – café da manhã
  • primeira tarde – almoço
  • Quinta Tarde – Pequeno Segundo Almoço
  • seis e meia – sete da tarde – treinamento esportivo
  • oito horas – jantar
  • meia-noite – um copo de vinho e Discovery Channel antes de dormir

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Refeições que eu gosto de repetir:

  • Brancos misturados com um ovo inteiro, feijão preto e mistura de legumes aquecidos no micro-ondas.
  • Bio carne de vaca , alimentada com erva, feijão, mistura de vegetais e guacamole extra (em restaurante mexicano)
  • Bio carne da vaca, alimentados com capim,  lentilhas com mistura de vegetais

Regra 3: Não beba calorias

Beba bastante água e qualquer quantidade de adoçado chá gelado, chá quente, refrigerantes diet, café (sem espuma branca), ou de outra / bebidas de baixa caloria “não” caloria. Não beba leite, refrigerantes adoçados ou sucos de frutas. Eu sou um grande defensor do vinho e dou pelo menos uma bebida todas as noites e acredito que realmente beneficia a regeneração após o exercício físico e a perda de peso. Uma pesquisa recente do resveratrol apoiou essas crenças.

 

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