Como se exercitar na academia e perder peso. Nós trazemos treinamento de demonstração

O ginásio como o principal local para se livrar do excesso de gordura e moldar a figura de uma forma aceitável, abre a esperança de muitas pessoas com excesso de peso. Muitas vezes, no entanto, eles não conhecem o conselho de ferro, molas e outras ajudas. Nós trazemos-lhe um treinamento de demonstração para redução de peso.

O que é realmente um treinamento de redução? Pode-se dizer que é um exercício de fitness de moderado a moderado projetado para quebrar a gordura e moldar o personagem.

“Em termos de redução do ginásio e treino, há poucas opções para atingir metas. Muitas vezes usado a combinação chamada de exercícios cardio e musculação”, explica Susan Bičíková treinador profissional que é o nosso guia no mundo, reduzindo a formação.

Como funciona um treinamento de personagem?

Comece com uma caminhada de 10 minutos, bicicleta ergométrica, crosstrainer ou remo, porque você precisa aquecer os músculos e alcançar a circulação sanguínea ideal.

 

Mobilize as articulações e estique os músculos ligeiramente, é uma preparação ativa para o movimento para evitar lesões. O alongamento estático é salvo na parte final.

Então a parte principal do treinamento segue. No início do treinador recomendado Susan Bičíková 5-6 exercícios para fortalecimento “core” (meio corpo), que consistem em várias coordenação, equilíbrio e estabilização técnicas que suportam boa postura, que então dura para a duração do treinamento.

Você só tem seu próprio corpo e colchão. O exercício leva cerca de 10 minutos.

Se você quiser reduzir e moldar seu personagem, é uma combinação ideal de força e treino cardio. Existem várias regras aqui:

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– Ao escolher os exercícios, selecione os complexos, onde você terá tantos músculos quanto possível. Tal prática envolve as fraturas associadas aos movimentos acompanhantes dos braços.

– Tente praticar todo o corpo durante o treino. Os exercícios devem ser contínuos uns sobre os outros, para que você não perca tempo passando do site para o site.

– Não relaxe na sessão de treino porque a intensidade é moderada mas estável. Ou faça outro exercício, ou a pausa está ativa, o que significa que você tem alguma atividade cardiovascular para manter o TF no nível ótimo (aqui está o espaço para falar durante o treinamento).- O número de repetições é de quinze, dependendo do tamanho da carga e da dificuldade do exercício escolhido. O treinador recomenda exercícios com peso corporal e carga externa adicional na forma de fitball, overball, BOSU, halteres com uma mão, medicamentos, expansores e muito mais.

 

Calcular a frequência cardíaca

220 – SUA IDADE = max TF (taxa de pulso máxima), o valor resultante é então determinado para as mulheres 50-65%, para os homens, o valor resultante é ligeiramente superior, 55-70%.

– O número de séries depende do seu treinamento e opções de tempo, inicialmente uma ou duas séries, adicione volume gradualmente.

– Lembre-se que mesmo aqui a regra é que às vezes significa menos. Portanto, não superestime suas forças e escolha uma carga que possa ser repetida 20 vezes, com o poder passando para o final da série e não para a 10ª repetição.

– Muito importante, talvez o mais importante, é a concentração em seu corpo e o movimento que você está fazendo atualmente. Pratique lentamente, observe a técnica correta de execução, respire regularmente e, especialmente, tente perceber a parte muscular que pratica. Se um amigo quiser falar com você durante o exercício, acredite que o treinamento perde o efeito. Em seguida, mova-o para a zona de cardio onde não importa muito.

– Lembre-se que o treinamento deve durar pelo menos uma hora. É só depois de cerca de meia hora que o corpo começa a queimar gordura.

Depois de completar a parte principal do treinamento, você pode tomar duas direções. Ou você ainda tem que fazer cardio-training e depois relaxar e alongar. Ou dê um alongamento e relaxe. Nesse caso, deixe o cardio por outros dias.

 

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