Executar a figura irá ajudá-lo com as ondas de carboidratos

Fitness e Bodybuilders são uma popular dieta de elaboração chamada. Algumas pessoas sabem que também se chama ondas de carboidratos. Promete os músculos. Vamos ver se realmente é.

O princípio é um aumento gradual na ingestão diária de carboidratos, o que leva a uma perda radical de gordura corporal. Ao mesmo tempo, no entanto, a ênfase é colocada na ingestão de proteínas, de modo que o peso não perturbe a massa muscular. O resultado deve ser uma figura lindamente esculpida.

As ondas de carboidratos estão entre as dietas mais exigentes quando é necessária muita força de vontade. No entanto, a adesão rigorosa garante bons resultados por treinadores de fitness. No entanto, este é um tipo de regime de dieta que não é muito adequado para pessoas com excesso de peso.

Como já foi dito, aqui está o princípio de aumentar gradualmente a ingestão de carboidratos (açúcares) quando o primeiro dia começa no mínimo, ou seja, cerca de 30 gramas e no sexto dia você acaba em 200 gramas. O sétimo dia é permitido comer qualquer coisa até certo ponto. No entanto, estes valores devem ser consultados com um especialista, uma vez que o risco de hipoglicemia pode estar a um nível muito baixo de açúcar no sangue.

“O regime nutricional irá beneficiar apenas para pessoas que cumprem as regras de dieta longa e saudável racional, conhecem o seu corpo e capaz de ouvir. Sem disciplina e motivação elevada certamente não funciona”, diz o consultor de nutrição Catherine Koušová.

Onda impede efeito yojo

A ameaça de todas as dietas é o chamado efeito jojo, quando semanas de formigamento e fome ao longo do tempo se tornam um peso ainda maior do que você começou. O efeito de Jojo ocorre quando o corpo se acostuma a menos energia e o metabolismo diminui. Assim que você voltar à dieta normal, seu corpo começa a fazer suprimentos e a mão do equilíbrio avança.

Para as ondas de carboidrato, esse efeito yojo deve ser eliminado precisamente porque o corpo recebe uma dose diferente de energia por dia, de modo que o corpo não se acostumará com a baixa ingestão.

“Depende do que formar a dieta pessoa escolhida após a conclusão das ondas. Eu recomendo, portanto, retornar a uma dieta equilibrada e racional mais baixa em gorduras e açúcares simples, sem álcool e sua correspondente atividade esportiva suplemento de dieta saudável. Dessa forma, você pode evitar a indesejada efeito jo-jo “, aconselha o conselheiro nutricional.

Suplementos dietéticos são importantes

A dieta “ondulante” é boa no fato de que apenas a reserva de gordura está diminuindo. Isso é porque você está monitorando a ingestão de proteínas que são importantes para o crescimento muscular. Vitaminas e minerais essenciais, especialmente C e B, não são indispensáveis ​​para o corpo durante a dieta. Grande ênfase é colocada sobre a ingestão de líquidos, você deve beber pelo menos três litros de água. Os especialistas recomendam bebidas com proteínas especiais com um teor de proteína superior a 90%.

Como a dieta parece na prática

De acordo com os técnicos, mas também utilizadores, o mais difícil primeiro dia é a dose diária de hidratos de carbono a 30 gramas. Snídáte exemplo. 4 claras de ovo e 100 g de frango de carne, um lanche pode dar o mesmo ou substituir a bebida de proteína. Para o almoço, você pode desfrutar de 100 g de carne de frango ou peixe (preparado sem óleo) ou 50 g de carne de soja com 2 ovos com 25 g de arroz, macarrão ou lentilhas. Para lanche novamente 100 g de frango ou requeijão com pouca gordura e para o jantar tão diferente quanto frango ou outras carnes magras.

Esses alimentos são virtualmente repetidos em outros dias, com a diferença de que a ingestão de carboidratos aumenta em média 30 gramas por dia até que você pare em 200 gramas no sexto dia. No sétimo dia você come qualquer coisa e o primeiro você recomeça do mínimo.

“Quando a contagem de carboidratos pensa de bebidas e bebidas adoçados, bem como em carboidratos em frutas, legumes e baixo teor de gordura queijo cottage. A comida é necessária durante as ondas de carboidratos eliminar completamente, comida gorda mal preparado e álcool. A base de ondas de carboidratos, porque planejamento diário cuidado todos os lotes de alimentos, o seu peso eo momento ideal de consumo próprio”, diz Catherine Koušová.

Proteínas são indispensáveis ​​para os músculos

A ingestão suficiente de proteína de alta qualidade é importante não só para o crescimento muscular, mas também para a sua preservação.

“Em baixa ingestão de proteína nosso corpo começa este nutriente vital produzido a partir de seus próprios recursos -. A repartição da massa muscular própria Isto irá resultar em atrofia muscular, perda de massa muscular É atrofia muscular em indivíduos saudáveis ​​frequentemente um sinal de composição da dieta inadequada ou a conformidade com vários. dietas redutivas drásticas “, adverte conselheiro de nutrição.

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“Durante a onda de carboidrato é necessário acompanhar atentamente e planejar uma ingestão de proteínas em grande escala. Ele alimentos ricos em proteínas será particularmente em dias com níveis baixos de carboidratos único prato que leva você a um momento enche-lo.”

Segundo Koušová, a ingestão cíclica de carboidratos pode estimular o metabolismo, que pode ser muito lento nos regimes alimentares.

“Precisamente por esta razão, em variações mais leves podem carboidratos ondas de colocar em um plano de nutrição para não-desportistas para provocar o metabolismo do impasse atual. Mas, em vez de dieta iria falar sobre dietas, cujo objetivo principal é reduzir a quantidade de gordura corporal em atletas cujas um foco esportivo como a preparação requer, por exemplo, antes de corridas, competições, etc. ”

 

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