Menus para perder peso em uma semana

Menus para perder peso em uma semana: 7 dias de refeições balanceadas e dietéticas

 

Com o nosso menu de 7 dias, você pode perder peso facilmente e perder 2 a 3 libras em 1 semana sem muito esforço. Você só precisa se equilibrar com as refeições dietéticas que apresentamos, enquanto bebe muita água para melhor eliminar e, principalmente, para não beliscar entre as refeições . Para obter mais eficiência e resultados ainda mais rápidos, recomendamos também um pouco de atividade física em paralelo com as receitas balanceadas que oferecemos.

DIA 1 do menu balanceado para perder peso em uma semana

RESUMO Visualizar ]

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de pão integral 
1 leve avelã de manteiga 
100 g de queijo cottage
1 xícara de chá verde ou café sem açúcar ou adoçante 
5 morangos

ALMOÇO:

Uma placa de salada: ½ vegetais mistos, atum misturado ¼ e camarão, ¼ de fruta , sumo de limão , molho para salada, iogurte tipo 
2 fatias de baguete

JANTAR:

100g penne completo frio trigo 1 colher de sopa pesto, 
peito de frango 200g cubos 1 tomate cortado ao meio videira, 130 g de cenouras raladas e 2 colheres de sopa de queijo ralado 
100 g de bagas (mirtilos, amoras, groselhas …)

ENCAS / COLLATION (*):

Salada de bagas azedas: 100 g de bagas misturadas (mirtilos, amoras, framboesas ..) com 1 colher de sopa de suco de laranja espremido fresco.

DIA 2 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de pão integral 
1 manteiga de avelã light 
2 colheres de chá de geléia 
1 iogurte 0% de gordura 
1 xícara de chá verde ou café sem açúcar ou adoçante 
½ grapefruit

ALMOÇO:

1 tigela de caldo de legumes sem gordura
1 pacote de salmão com limão 
1 prato de feijão verde cozido no vapor 
100 g de queijo cottage 
1 maçã

JANTAR:

180 g de salmão grelhado 
100 g de arroz integral 
6 pontas de espargos torradas
1 toranja

ENCAS / COLLATION (*):

Batido de banana e baunilha. Misture 2 bananas fatiadas, 1 iogurte de baunilha 0% e 10 cl de água ou gelo moído.

DIA 3 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

40 g de cereais 
1 ovo cozido 
1 copo de leite desnatado 
1 chávena de chá de baunilha sem açúcar 
2 clementinas

ALMOÇO:

50 g de salada (4 colheres de chá de vinagrete) 
1 peito de frango (sem pele, 4 fatias de limão) 
1 fatia de pão integral 
1 pêssego

JANTAR:

½ abacate com suco de limão 
3 fatias de presunto branco sem casca 
2 nabos em cubos com 1 colher de chá de óleo de girassol 
1 batata-doce cozida
1 iogurte 0% gordura

ENCAS / COLLATION (*):

Molho de maçã com canela. Ferva lentamente 2 maçãs fatiadas em 2 colheres de sopa de água. Misture e adicione uma pitada de canela.

DIA 4 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

1 copo de batido caseiro (1 maçã + 1 banana + 1 laranja) 
1 croissant sem manteiga 
1 xícara de chá ou café sem açúcar ou adoçante 
2 kiwis

ALMOÇO:

1 pita de grãos múltiplos recheada com 1 bife vegetariano e guarnecida com espinafre por cima, 2 fatias de cebola e ½ abacate 
1 pêra

JANTAR:

1 tortilla de trigo integral coberta com: 90 g de camarão grelhado, 2 colheres de sopa de purê de abacate, 1 pimenta picada e 1 tomate e 30 g de rúcula 
1 porção pequena de queijo 
2 kiwis

ENCAS / COLLATION (*):

Ovo duro. Fatie 1 ovo cozido e polvilhe com sal, cominho, semente de aipo ou noz-moscada.

DIA 5 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

2 fatias de brioche sem manteiga 
1 tigela de chocolate quente (cacau sem açúcar + 1 colher de sopa de leite desnatado + 1 pedaço de açúcar) 
1 iogurte 0% de gordura com frutas frescas (maçã, banana, framboesa) 
1 copo de suco de laranja sem adição de açúcar

ALMOÇO:

1 lata de atum em água com 1 colher de sopa de maionese light, algumas nozes, 2 colheres de sopa de frutas secas 
30 g de 
bolachas 4 bolachas ou bolachas integrais

JANTAR:

Uma porção de massa de camarão e curgetes: 100 g de massa de grãos inteiros, 80 g de camarão descascado, 50 g de abobrinha picadas, 2 colheres de sopa de manjericão frescos 2 dentes de alho, 1 colher de sopa de azeite 
1 iogurte 0% gordura 
5 morangos

ENCAS / COLLATION (*):

Pêra assada com iogurte natural. Cozinhe 1 pêra por alguns minutos no forno. Deixe esfriar e despeje sobre 0% de iogurte.

DIA 6 do menu balanceado para perder peso em uma semana

PEQUENO ALMOÇO:

30 g de cereal de trigo guarnecido com algumas nozes 
2 colheres de sopa de frutas secas (damasco, uvas) 
1 copo de leite desnatado 
5 morangos

ALMOÇO:

Uma sanduíche: 2 fatias de pão de centeio, 80 g de presunto sem casca, 30 gramas de queijo, 4 fatias de tomate, alface, 1 colher de chá de maionese luz,  uma colher de chá de mostarda
uma maçã

JANTAR:

Uma porção de quinoa: 150 g de quinoa cozido, misturado com alho, 1 colher de sopa de óleo de oliva, 1 50 g de abobrinha picada, 80 g de camarão cozido, um sumo de limão 
100 g de abacaxi fatiado

ENCAS / COLLATION (*):

Mistura de pipoca e nozes. Misture 1 tigela de pipoca simples com 1 colher de sopa de passas e 1 colher de sopa de amêndoas em flocos. Adicione uma pitada de canela em pó.

DIA 7 do menu balanceado para perder peso em uma semana

CAFÉ DA MANHÃ:

2 ovos omelete (com cogumelos e cebolinha) 
1 fatia de pão integral 
1 banana

ALMOÇO:

1 porção de salada de lentilhas: 80 g de lentilhas cozidas, 100 g de espinafre refogados em 
1 colher de chá de azeite de oliva, 2 fatias de tomate, cobertas com 
2 ovos escalfados e ¼ de abacate 
1 copo de suco fruta fresca sem adição de açúcar

JANTAR:

150 g de lombo de porco cozido ao seu gosto 
150 g de feijão verde cozido no vapor 
1 prato pequeno de salada verde (com 2 colheres de sopa de vinagrete de baixo teor de gordura) 
1 copo de suco de laranja fresco

ENCAS / COLLATION (*):

Grão de bico grelhado picante. Assar 40 g de grão de bico com 1 colher de sopa de azeite de oliva, ½ colher de chá de sal e ½ colher de chá de pimenta caiena.

(*) O lanche não é obrigatório, se você puder fazer sem ele, faça isso. Para tomar a manhã ou a tarde, se você tem uma pequena cavidade

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