Lojas e supermercados atualmente têm muita comida que eles chamam de saudável. Esses alimentos geralmente custam mais do que os alimentos normais. Mas estes alimentos são realmente saudáveis? Vale a pena o dinheiro extra?

Produtos com baixo teor de gordura

Só porque algo tem um baixo teor de gordura no rótulo não significa que é saudável. O que alguns fabricantes fazem é substituir a gordura pelo açúcar para preservar seu sabor. Então você vai comer menos gordura, mas você terá muito mais açúcar adicionado, o que é provavelmente mais prejudicial.

Produtos sem açúcar

Tal como acontece com gorduras e produtos rotulados “sem açúcar”, o açúcar é muitas vezes escondido sob um nome diferente, como frutose, glicose, xarope de bordo, dextrose, xarope de milho e outros. Sempre leia a composição dos produtos, se o produto contiver muitos ingredientes e você nunca ouviu falar de alguns deles, ou mesmo você não pode nem dizer, por isso não compre o produto.

Produtos orgânicos

 

Orgânico é outro rótulo que os fabricantes podem colocar em um produto e cobrar mais dinheiro. Quando falamos de frutas, legumes, café e outros alimentos não processados, os produtos orgânicos são melhores e mais saudáveis ​​neste caso. Mas quando falamos de alimentos processados ​​e refinados de modo que o fato é que eles são amigos do ambiente, mas isso não significa que você tem que ser ainda mais saudável se eles são ricos em açúcar e pobre em nutrientes (não dizendo que isto é assim para cada produto, ser lido rótulo com ingredientes e valores nutricionais).

Comida sem glúten

Se você tem um problema de glúten e seu corpo não tolera, então você tem que comer uma dieta sem glúten. Isso não significa, no entanto, que você tenha que comprar alimentos processados, sem glúten e não saudáveis, vendidos em muitas lojas. Eles podem não conter glúten, mas ainda contêm muitos outros ingredientes que podem não ser bons para o corpo (o açúcar é isento de glúten). Em vez disso, você pode ter alimentos sem glúten não processados ​​(muitas frutas e verduras, batatas, arroz, carne e peixe) em sua dieta e provavelmente serão mais baratos!

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Barras de proteína

Nem todas as varas de proteína são ruins, mas infelizmente há muitas “más”, e muitas delas são armazenadas em academias e lojas de produtos naturais. Muitos deles não são melhores do que o chocolate cheio de açúcar e gordura. Vou te dar um exemplo de uma marca sem nome, a barra de proteína de 40 gramas contém 175 calorias, 17 g de carboidratos (incluindo 11 g de açúcar !!), 7,5 gramas de gordura e apenas 9,6 gramas de proteína. Em comparação com 40g de atum (no seu próprio recipiente de sumo), ele forneceria 12g de proteína, 2,5g de gordura e nenhum açúcar (também seria mais barato!).

O melhor conselho que posso dar é que você sempre verifique os rótulos dos alimentos quando comprar. Procure por calorias, gorduras, proteínas, açúcares e carboidratos. Veja como a comida é processada e que ingredientes ela contém, porque você não compra os produtos só porque eles têm as palavras “saudável”! Muffin ainda é apenas um muffin, se é orgânico, sem glúten e com baixo teor de gordura, antes de comprá-lo, olhe para o teor de açúcar.

Como reduzir o colesterol – 10 dicas

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Aqui estão 10 dicas para começar.

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a reduzir o colesterol  e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas . Aqui estão 10 dicas para começar.

Alcance e mantenha o peso corporal saudável

Faça um cálculo simples do seu índice de massa corporal (IMC)  em casa. Divida seu peso (em quilogramas) pelo seu comprimento (em metros) e calcule o quadrado. Um valor entre 18,5 e 24,9 indica um peso saudável, mas qualquer valor acima de 25 indica que você está acima do peso . As pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis mais altos de LDL (pobres) e menores de colesterol HDL (bom) e, portanto, têm um risco maior. Um IMC de 30 ou superior indica obesidade.

Substitua a gordura saturada

Substitua saturadas (insalubres) gorduras  em sua dieta com gorduras insaturadas (saudáveis). Por exemplo, use manteiga, azeitona, canola, abacate, semente de uva e óleo de girassol em alimentos ou em saladas, em vez de margarina sólida / manteiga / ghee, creme ou leite creme.

Use menos gordura trans

Apesar de gorduras trans  naturalmente em pequenas quantidades em várias produtos de origem animal (por exemplo. De carne de porco e de borrego, de leite, de manteiga), que também pode ser produzido como parte de um processo de fabrico que é amplamente utilizado na indústria alimentar para margarina, gordura e óleos alimentares comerciais. Também é encontrado em doces (pastelaria doce, biscoitos e bolos) e outros alimentos processados ​​na forma de óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Felizmente, os fabricantes atualmente são obrigados por lei a limitar as gorduras trans a um nível aceitável de 2% ou menos e a oferecer aos clientes uma opção mais saudável.

Coma mais fibra

Certifique-se de obter fibra suficiente  comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetaistodos os dias. Legumes (feijões, ervilhas e lentilhas) contêm muita fibra e são uma boa fonte de proteína – tente incluí-la pelo menos três vezes por semana.

Seja fisicamente ativo

O exercício regular ajuda a aumentar o colesterol HDL (bom). A Fundação Heart and Beroert da África do Sul recomenda 150 minutos de exercício moderado por semana. Isso pode incluir caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo. Mantenha a moderação – não faça exercícios até cair.

Consumo moderado de álcool

Beba quantidades moderadas de álcool (ou nada). O álcool não contribui para a saúde. Se você quer beber álcool, ficar dentro do limite recomendado de uma unidade por dia para mulheres e até duas unidades por dia para os homens (uma unidade é igual a uma pequena [120ml] copo de vinho ou 340ml de cerveja / cidra ou madeira tiro) . Não acumule suas unidades! Reduza a ingestão de quilojoule (energia) escolhendo opções de álcool seco ou ‘light’. Escolha vinho tinto  contendo resveratrol e polifenóis (antioxidantes) que podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) (tenha em mente a moderação).

Use métodos de cozimento saudáveis

Não cozinhe o alimento – Prepare-o sem óleo em uma panela ou no microondas, ou grelhe, asse, cozinhe ou cozinhe no vapor. Retire toda a gordura visível da carne e da pele do frango Antes de cozinhar, as estacas de carne magra também podem ser assadas em uma prateleira para que a gordura extra possa ser drenada. Lembre-se de que os pratos de carne podem ser complementados por legumes e verduras e que o creme pode ser substituído em receitas com leite evaporado e creme azedo ou iogurte desnatado.

Peixe gorduroso

Adicione peixe gordo à sua dieta toda semana. Por exemplo, coma uma porção de 100g de sardinha, salmão, atum, cavala, arenque ou lúcio pelo menos uma vez por semana. É uma fonte rica de gorduras saudáveis ​​(poli-insaturadas) chamadas  Ômega 3 e que podem reduzir os níveis de triglicerídeos (gorduras ruins) no sangue.

Tente esteróis de plantas

É claro que é encontrado em pequenas quantidades em frutas, cereais, nozes, sementes, vegetais e óleos vegetais. A ingestão diária recomendada de esteróis vegetais  para ajudar a reduzir os níveis de colesterol é de 2 g por dia, que não entram em nossa dieta normal. Certos produtos alimentícios, como o Flora Pro-Activ e o Nola Cholestro Go, ambos aprovados pela SA Heart Foundation, são enriquecidos com esses óleos vegetais e podem ser consumidos todos os dias.

Ouça o seu médico

Qualquer medicamento deve ser tomado como prescrito e não descontinuado antes de discuti-lo com o seu médico.

Fonte: thermatcha funciona

O que é obesidade?

Obesidade é definida como deposição excessiva de gordura no corpo. Na maioria das vezes, pode haver um desequilíbrio entre renda e energia. Ocorre quando uma grande quantidade de comida é tomada continuamente ou chocada, sem compensação pela quantidade de energia fornecida. Tomamos energia extra de alimentos gordurosos, doces e álcool.

O ambiente e o modo de vida têm um impacto importante no início e no curso da doença. Em alguns casos, o resultado culpado de doenças do sistema endócrino (níveis hormonais anormais – diminuição na secreção de insulina provoca a diabetes mellitus, perturbações da hormona estimulante da tiróide TSH causa a doença da tiróide), certos medicamentos, hereditariedade e situações de vida. Especialmente hábitos familiares, como escolha e quantidade de dieta consumida e tendência à atividade física.

Como encontramos a distribuição de gordura no corpo?

Nenhum peso corporal, mas a proporção de gordura no corpo é um critério crítico. Encontramo-lo simplesmente pelo IMC – ou melhor, de forma mais precisa análises físicas aproximadas sobre as balanças digitais – usando análise de bioimpedância encontramos o percentual de gordura corporal. É importante avaliar o peso corporal, altura, idade, sexo e tipo de personagem.

Cálculo IMC = peso corporal (em kg) / altura do corpo 2 (em metros).

Norma do 25

Excesso de peso 25-29,9

Obesidade 1ª Série 30-34,9

Obesidade 2ª Série 35-39,9

Obesidade de 3º grau acima de 40

Os riscos para a saúde estão subindo de 25. Doenças frequentemente associadas à obesidade, como diabetes, continuam aumentando de 27 para 30. Valores acima de 40, marcados como obesidade mórbida, são doenças graves. As pessoas que têm esse grau de excesso de peso estão morrendo prematuramente.

De acordo com a circunferência da cintura, podemos distinguir a distribuição de gordura no corpo e, consequentemente, o tipo de obesidade para o andróide (macho) – tipo de maçã e ginóide (fêmea) – tipo de pêra.

Mulher

Risco aumentado ≥ 80 cm

Alto risco ≥ 88 cm

 

Homem

Risco aumentado ≥ 94 cm

Alto risco ≥ 102 cm

Pessoas com sobrepeso e obesidade ainda estão aumentando. Um excesso de quilogramas atinge a cada terço checo, obesidade a cada quinto! Especialistas estimam que no ano de 2015 poderia haver mais de 2,3 bilhões de adultos com excesso de peso e mais de 700 milhões de pessoas obesas no mundo. Quase 20 milhões de crianças no mundo estão lutando com excesso de peso.

Nós certamente não subestimamos as questões de sobrepeso e obesidade. As pessoas muitas vezes não percebem que o peso do nosso corpo está aumentando, aumentando a suscetibilidade a muitas doenças.

A obesidade a longo prazo leva a danos irreversíveis à saúde por longos períodos de tempo Para a obesidade severa, por exemplo, é perigoso fazer uma operação médica e doenças menores podem ser piores.

Os riscos / complicações mais comuns da obesidade incluem

Diabetes mellitus tipo 2

Para pessoas obesas, o risco de desenvolver diabetes é várias vezes maior do que em indivíduos com peso normal. O diabetes tipo 2 está associado à resistência à insulina. Os níveis de insulina estão reduzidos, mas podem ser normais, mas o corpo não pode usar insulina. O corpo não consegue digerir o açúcar no sangue, não consegue penetrar nas células, acumula-se no sangue e causa hiperglicemia. A falta de hormônio insulina também causa distúrbios no metabolismo de proteínas e gorduras.

Especialmente complicações que podem ocorrer durante a diabetes de longo prazo e mal tratada – doenças da retina do olho, rins, coração e vasos sanguíneos, são perigosas, existe um coma diabético ou o chamado pé diabético. Diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes em nosso país. Está relacionado a uma maior idade (exceto, infelizmente, até mesmo crianças pequenas), obesidade, falta de movimento e estilo de vida pouco saudável.

Hipertensão arterial

Uma das complicações mais comuns da obesidade. Ao manter uma dieta adequada, podemos reduzir a pressão arterial, reduzindo a necessidade de medicação para reduzir a pressão e os riscos para a saúde associados a ela. Nós excluímos principalmente sal da dieta, alimentos muito picantes, limitando o consumo de café preto e álcool, alimentos gordurosos.

Doenças cardíacas e vasculares

A obesidade é especialmente perigosa para o coração e os vasos sanguíneos. O armazenamento de gordura nos vasos sangüíneos tende a diminuir e sua produção é reduzida. Ritmo cardíaco pode estar comprometido, embolia também pode ocorrer, mas o infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Infarto do miocárdio

A causa é pressão alta, diabetes, colesterol elevado.

Tumores

Pessoas obesas tendem a ter câncer. As mulheres estão em maior risco de câncer de útero, mama, ovário e masculino, que é o câncer da próstata e do reto.

No entanto, existem muitas outras complicações, não menos graves

Artrose

O peso corporal elevado causa um desgaste mais alto da articulação. Ao reduzir o peso, a dor das articulações será reduzida, porque elas não desenvolverão tanta força e não serão tão estressadas.

Dna

Altos níveis de ácido úrico no sangue são depositados na forma de cristais nas articulações na presença de grandes dores. O alto peso corporal danifica ainda mais essas juntas danificadas e, portanto, mais desgaste.

Problemas respiratórios

Prensas de gordura nos pulmões, e os obesos são fáceis de respirar, a apnéia do sono geralmente ocorre, quando a respiração cessa por alguns segundos. Uma situação muito perigosa pode causar um ataque cardíaco.

Problemas com Potência e Reprodução

Possibilidades reduzidas de engravidar, distúrbios reprodutivos: infertilidade, distúrbios do ciclo menstrual, abortos espontâneos.

Dificuldades digestivas

Pessoas com obesidade freqüentemente descrevem azia, flatulência, constipação, flatulência.

Couro

Eczema, estrias, infecções podem se desenvolver facilmente e feridas podem se desenvolver facilmente.

Problemas psicológicos

Há muitas vezes a depressão e diminuição da auto-estima, problemas com a operação actividades inteiramente normais, mesmo com meios que viajam de transporte e pior mercado de trabalho.

TRATAMENTO DA OBESIDADE

A base do tratamento, que deve começar com cada homem obeso, está reduzindo dieta, aumentar a atividade física e modificação de alimentares e físicos hábitos, acompanhada por uma mudança total de estilo de vida.

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Uma cintura saudável para uma vida saudável

ação

Além da estética, manter uma cintura saudável ajudará você a se manter saudável por mais tempo e reduzir o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta. pressão arterial e acidente vascular cerebral.

Você sabia que quase 60% dos adultos canadenses têm excesso de peso ou são obesos? O excesso de peso acumulado ao redor da cintura é mais prejudicial do que o acumulado ao redor dos quadris ou ao redor das coxas. Como resultado, uma redução de peso de apenas 5% pode ser suficiente para reduzir a pressão arterial e o colesterol no sangue.

Para calcular sua cintura corretamente, você precisa seguir estes passos simples:

  • Certifique-se de que nenhuma roupa ou cinto obstrua o acesso à sua área abdominal.
  • Na frente de um espelho, fique com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Mantenha o abdômen relaxado e localize a extremidade superior dos quadris com o lado da mão ou com o dedo indicador. Para fazer isso, você deve pressionar para cima e para dentro do osso de seus quadris.
  • Usando uma fita métrica, calcule sua cintura certificando-se de que a fita esteja paralela ao chão e que não esteja dobrada ou torcida.
  • Mantendo o abdômen bem relaxado, faça duas respirações normais e, após a segunda, aperte levemente a faixa em volta da cintura. Não deve afundar, mas ainda estar bem ajustado.
  • Leia a medição indicada na tira.

Como interpretar a medida?

MEN MULHERES
Risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2 um cm um cm
Muito alto mais de 120 cm mais de 110 cm
alto 110-120 cm 90-109 cm
baixo 80-99 cm 70-89 cm
Muito fraco menos de 80 cm menos de 70 cm

Se a sua cintura estiver no limite alto ou muito alto, é importante consultar seu médico o mais rápido possível. Ele pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para alcançar um peso saudável, concentrando-se primeiro em atividade física e alimentação saudável.

 

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Tipo “maçã” com excesso de peso ou “tipo de pêra”

A “maçã” com excesso de peso significa que a gordura está alojada especialmente ao nível do ventre e perto do peito, enquanto que o tipo “pêra” com excesso de peso significa que as gorduras se assentam mais ao nível dos quadris, nádegas e coxas. Enquanto adultos que sofrem de excesso de peso “maçã” sofrem mais com pressão alta, falta de ar com esforço e hiperlipidemia (colesterol alto), aqueles com excesso de peso “pêra”, mais as mulheres muitas vezes têm problemas com articulações e circulação. Também é mais difícil perder peso quando o excesso de gordura é do tipo “pêra”.

Adultos com obesidade têm quatro vezes mais chances de ter diabetes, mais de três vezes mais chances de ter pressão alta, e mais de duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas do que aqueles com um peso saudável ; é um bom pensamento!

A questão é como um conto de fadas. Tente responder sem saber do que se trata. O que há com você primeiro, então … bem, o fim da diversão. No entanto, é possível lidar com coisas sérias com exagero.

Vamos dar uma olhada – dezembro na frenética preparação para o Natal. Estresse. Não há tempo para nada, nem para si mesmo, para movimentos regulares e culinária saudável. E tem natal. Na mídia, celebridades famosas escrevem sobre paz, frieza e meditação. Para alguns iluminados, isso pode ser verdade. Eu sei que é cínico. Apesar disso, li artigos suficientes sobre o assunto de um Natal louco. Infelizmente para a maioria das pessoas feriados de Natal cozinhar manifestações e biscoitos, preparações festivas de pratos de carne, comer pequeno-almoço generoso (após os bolos e biscoitos de Natal jogar), e relaxar caminhadas cautelosos. Não havia neve, nem tobogãs e encostas vazias. Claro, essa ação não é sobre você. By the way, quanto é sobre você? Os outros simplesmente ficam por ali e dizem que é legal e descontraído até que as visitas obrigatórias e os documentos e bebidas que o acompanham estejam prontos. Idylka e relaxe. As conseqüências são principalmente visíveis no Natal. No entanto, vamos perdê-lo novamente. 

Depois de cada Natal há um alarme – prefira não se incomodar. Outra resolução que o Natal deste ano foi o último – ofuscamento. E assim, em janeiro e talvez até no início de fevereiro, quebrar a fitta nas costuras. E quanto ao aconselhamento nutricional? Da mesma forma, a mídia inchar com informações sobre dietas garantidas e fabricantes de dieta redutiva com minhas mãos. Exceto que a mídia entende isso como uma sensação, então eles batem o canudo vazio e difamam as celebridades, porque eles nem sequer se machucam. É um folclore da mídia – observar as proporções corporais das celebridades. Isso é para adicionar a sabedoria de alguns especialistas que ninguém nunca ouviu falar. Há também conselhos tradicionais, uma descrição das novas grandes reduções de dieta, a semeadura de informações confusas, uma descrição dos mitos na nutrição. Como resultado, o leitor não sabe quem está batendo.  

Os médicos advertem novamente (em vão) – observe as dietas redutoras. Há sempre um jo-jo temido. Eles até avisam a mídia. Em 4 de janeiro, a revista Week publicou um artigo sobre o All About Diet, no qual assumiu a mesa, classificando a dieta mais popular do mundo. A tabela é claramente discriminada por tipo de dieta e menciona principalmente prós e contras. Ainda assim, isso me incomoda. Os argumentos contra são frequentemente artificiais e artificiais. Ela, mas a maioria das nações também está engolindo artigos sobre novas dietas garantidas. A melhor dieta é … aqui está o nome do autor (provavelmente o autor), e é. Alguns dias atrás, fui apresentado a alguns terapeutas nutricionais em uma impressora. Sua qualificação, aquele que o publicou, avaliou o seguinte: “O autor baseia-se em sua experiência pessoal de combate com excesso de peso”. Bem, terapeuta nutricional precisa perder peso? Não muito longe de si mesma. A maioria dos autores de livretos – Perca peso facilmente, saudável, rápida e sem fome – afirma que seu regime de redução ou dieta é comprovado por sua experiência pessoal de redução bem-sucedida – é por isso que ela decidiu compartilhar seu sucesso de forma desinteressada. Bem, um pouco do dinheiro para 100 mil blabballs vendidos (isso é exatamente o mesmo número de indivíduos ingênuos), isso é um pequeno bônus para ela. Onde você está, responsabilidade pessoal por lavagem cerebral?

Eu vejo isso acontecendo periodicamente a cada ano. A pior coisa é que os leitores contam para a mídia e seus autores bizantinos experientes. Surpreende-me que os leitores desapontados e os usuários de uma dieta de alguma promessa não apelem para seu autor. É paradoxal que eles sejam instruídos por um lado por amadores infelizes e pelos outros comentários críticos dos médicos, eles estão fazendo seus ombros em um aconselhamento nutricional. Suas queixas sobre serviços de aconselhamento nutricional caros, mas ineficazes, são comuns (em consultores de saúde os chamamos de “especialistas”) quando não correspondem a um mês por mais de 5 kg. O que eles fizeram sobre não respeitar recomendações profissionais e refeições formuladas individualmente.

Quais são os Conselhos Mundiais de Saúde diferentes da maioria dos outros? Especialmente uma solução individualizada baseada em um programa analítico sofisticado. Além disso, os clientes dos consultores da World Health aprenderam que a solução não é qualquer dieta de curto prazo, mas a modificação do estilo de vida, incluindo a chamada nutrição personalizada. Nos primeiros estágios, trata-se de um esquema de redução de longo prazo projetado individualmente, seguido de um plano de alimentação individualizado. Certamente acontece que o efeito não aparece. Infelizmente, é principalmente o resultado do não cumprimento do plano, às vezes também acontece que o problema é causado pelos efeitos difíceis de tratar da medicação. 

Eu sempre sinto pena de especialistas em saúde quando eles me falam sobre clientes não religiosos que vêm para a clínica em grande estilo – você é especialista, aqui você tem a mim e emagrece para mim. E especialmente – não se preocupe. Eu não tenho tempo para cozinhar saudável, não tenho tempo para me mexer, estou cansado e estressado. Eu também não tenho dinheiro suficiente para comida saudável (cara). No final, verifica-se que um cliente deste tipo já investiu em uma variedade de dietas comerciais superfaturadas e vários suplementos alimentares, encomendados em um endereço de caixa postal. 

Então e agora?

Você está esperando por alguns truques geniais de emagrecimento? Você está ansioso para escrever quais dietas funcionam garantidamente? Alguns os encontrariam, mas você teria que mantê-los por pelo menos vários meses. Mas não é uma solução ótima. Depois de terminar a dieta e não entrar em nutrição personalizada, você terá um efeito jo-jo.    

Eu me permito fazer um comentário: 

Nenhuma dieta redutora tem um efeito duradouro porque é apenas uma dieta temporária, ou um regime alimentar especificamente modificado, que tem não apenas o começo, mas também o final. Para o final de alguém, é muito rápido porque não durará. A comida é como uma droga e um hábito de camisas de ferro.

Então, o que é isso?

Sobre ser diferente. A alegação de que existe uma dieta universal não é tecnicamente justificável. O fato de que somos todos pessoas é claro, mas não podemos afirmar que temos as mesmas características e disposições. Ainda assim, os fabricantes de alimentos e remédios estão tentando nos unificar. Esse é o argumento que explica por que uma dieta funciona para alguém e outra toma ou até adoece. Um fator ainda mais importante é a psique. Todos devem perceber que sua saúde, embora possivelmente devida a fatores genéticos e circunstâncias externas (como a falta de dinheiro), está em suas próprias mãos. Isso requer uma mudança de mentalidade. A menos que uma pessoa venha primeiro, ele tem que resolver seu problema sozinho, ele não ajuda nem mesmo uma equipe de especialistas. Há uma necessidade de comparar os requisitos para o especialista com a solução. Não pode chegar a um objetivo obviamente irrealista.   

No contexto de alertar-se para a necessidade de cuidar de sua própria saúde, sugiro que pense da seguinte maneira: Não acredite que os médicos curarão tudo hoje. Cuidado, não tenho nada contra a medicina moderna quando praticada por médicos experientes, responsáveis ​​e empáticos. Infelizmente, a obesidade não é uma das doenças que os médicos se livrar de você elegantemente e rapidamente com apenas alguns pós ou truques cirúrgicos. As pessoas que sofrem de obesidade que necessitam de tratamento têm tantas chances de tratamento? E quem sabe se. 

A única opção é o aconselhamento nutricional. Uma condição para o sucesso é a individualização do cuidado. O especialista deve respeitar a saúde do cliente. Naturalmente, é necessário aceitar diferenças no estado de saúde e na solução médica atual. É por isso que não podemos continuar unificados. Especialistas da Organização Mundial da Saúde usar o sistema básico de análise da situação usando complexa tipologia nutricional , eles são obrigados a recolher histórico médico pessoal e familiar, examinar a gênese do problema – até então eles podem decidir sobre uma solução – mas sempre individualmente. Isso pode ser uma explicação para o motivo pelo qual o cliente não vem equipado com um menu universal.

A maior arte em aconselhamento é a aceitação de circunstâncias específicas em relação às condições de vida do cliente. Outro modo deve ser aquele que está constantemente em movimento, outro deve ser escolhido quando o cliente está trabalhando em turnos ou principalmente à noite. É necessário considerar a influência da idade e do sexo, restrições frequentes aos movimentos, bem como o estado mental do cliente. Intolerância alimentar, fatores genéticos, etc., entram no jogo, o que complica a formulação de uma solução ideal. Como você pode ver, o trabalho do Especialista em Saúde requer não apenas empatia, mas acima de tudo uma abordagem criativa, embora seja corrigida por uma metodologia padronizada dentro da Tipologia Nutricional Complexa.. Garanto-lhe que nenhum outro consultor ou organização possui um programa tão sofisticado. E isso não é tudo. O mundo da saúde cuidava da qualidade da especialidade dos especialistas através de treinamento obrigatório e especializado e de pós-graduação. É um sistema semelhante ao treinamento vitalício de médicos. 

No entanto, a eficiência do atendimento da clínica é determinada principalmente pelas características pessoais do cliente. Os Especialistas em Saúde Mundial podem projetar um plano ideal, mas não podem esperar sucesso se o cliente não seguir o procedimento. O cliente muitas vezes indisciplinado vem insatisfeito e é difícil para o especialista explicar que a falha é devida ao não cumprimento. Eu interpreto isso da seguinte maneira – um especialista (geralmente um conselheiro nutricional) pode ser um mentor e um guia para o cliente, mas não pode ser um órgão executivo. O sucesso só é alcançado se o cliente está internamente convencido de que ele quer e não que ele precisa. Mas isso não é tudo ainda.

Tendo em vista a individualidade do cliente mencionada acima, mas também devido a mudanças nas circunstâncias, as táticas também devem ser alteradas. Durante o processo de redução, tanto o metabolismo quanto a regulação hormonal mudam – e cada cliente reage de maneira diferente. Transtornos ocultos, como intolerância alimentar, ainda podem ocorrer. Nesse ponto, você precisa responder modificando o modo. Definitivamente, o cliente não pode interpretar este fato em grande estilo – como é o caso, você está constantemente mudando.

Tente imaginar a situação de um especialista em um centro de aconselhamento. Uma vez, o cliente entra basicamente saudável com o desejo de ganhar massa muscular ou entrar na forma ideal (em termos de construção do corpo). Quando um paciente de 60 anos de idade com excesso de peso, que já causou distúrbios metabólicos (diabetes tipo 2 como o exemplo mais comum) vem com medicamentos prescritos. Outro cliente é a mãe de três filhos pequenos. Ele não Você acha que eles podem escrever um plano de dieta unificada? Este exemplo deve ilustrar adequadamente a exigência do trabalho de um especialista.    

O maior problema é, a meu ver, que o público leigo e profissional seja afetado por visões incorretas, apresentadas tanto por leigos eruditos, cientistas e médicos. Na mídia, informações não profissionais aparecem, há discussão – o que é realmente correto – sem que o debatedor aceite todos os fatos mencionados neste artigo. Claro que é a única coisa – nada é certo. O que não significa que o problema seja insolúvel. A vantagem dos especialistas da World Health é a capacidade de consultar questões complicadas específicas com membros do Conselho Científico e Médico. Nada disso existe em outro lugar.   

Até que o cliente perceba que é necessário o cozimento certo para aprender (mas não com a TV com Lada Svestka), isso não o ajudará com a melhor dieta. Você também precisa aprender a comprar. É a arte de confrontar os produtores de alimentos.

O que realmente te ajudará? Eles não serão os pratos coloridos e esparsos, menos dietas de acordo com alguns redatores autoconfiantes. Será a chamada nutrição personalizada (montada individualmente). Para alguns de vocês, em um programa de Redução temporária (!), Recomendamos a chamada fome intermitente, e outro irá servir para mineração, como eu digo 5-7 pequenas refeições diárias. O regime de dieta de baixo carboidrato a longo prazo é adequado para um, e a dieta vegetariana será adequada para o próximo. E como é isso com diversidade e equilíbrio? Este é o conselho habitual dos médicos. Mas ninguém é capaz de uma descrição específica. Você também pode comer aquele que não tem idéia do que uma dieta saudável pode comer. É igualmente equilibrado. Mesmo hoje, ninguém definiu qual é a proporção correta de nutrientes. Talvez porque todo mundo é diferente. É necessário lidar não apenas com recomendações pouco claras e praticamente irrealizáveis, mas acima de tudo, para aceitar uma variabilidade individual significativa. É uma pesquisa interminável, dedicada ao estudo de fatores genéticos e epigenéticos, à influência da nutrição sobre a atividade dos genes (os chamados nutrigenómicos), e também influências psicossociais e econômicas.    

Consultores de saúde recomendam o seguinte:

1. A maioria das pessoas consome mais energia do que precisa

2. A maioria das pessoas tem falta de movimento

3. A maioria das pessoas não tem consciência básica da importância da nutrição em relação à saúde

4. Muitas pessoas não estão interessadas

5. A maioria das pessoas está sujeita a dogmas sobrestimados sobre nutrição e alimentação

6. A maioria das pessoas se preocupa com os avisos de excesso de peso ou obesidade dos médicos, mas poucas pessoas decidem lidar com especialistas

7. A maioria dos GPs com sobrepeso e obesidade não atende seus pacientes e poucos os encaminham para médicos especialistas

8. Os médicos não passam e muitos evitam o tratamento da obesidade. Médicos – nutricionistas e obesitologistas – é uma extrema escassez

9. Muitas pessoas estão convencidas de que comem de forma saudável sem ser fiel à realidade

10. A maioria das pessoas não entende que a informação apresentada na mídia é freqüentemente manipulada por grupos de interesse, ou é dogmas profissionais e falácias de especialistas.

Todos nós sabemos – algumas pessoas têm “sorte” e parecem comer exatamente o que querem, sem ganho de peso ou problemas de saúde, enquanto outras tentam manter o peso da dieta, mas isso não produz resultados.

Um novo estudo revolucionário em Israel primeiro explica por que isso pode acontecer – e, ainda melhor, nos mostra que podemos realmente mudar as reações do corpo à comida.

Estudo

O Dr. Ahsan viajou para Israel para participar de um estudo do Instituto Weizman em Rehovot, liderado por professores e médicos.

O estudo foi realizado em 1.000 pessoas. Cada um preenchia dados detalhados de saúde. Eles, então, analisaram de perto uma semana como os níveis de açúcar no sangue respondem a diferentes alimentos.

Durante esta semana, os seus níveis de açúcar no sangue são medidos com um glicosímetro colocado sob a pele, os seus níveis de sono e atividade monitorizados por um sensor de pulso. Eles também registram cuidadosamente seus humores, sentimentos, sono e exercícios e o que consomem. Durante toda a semana, sua dieta é cuidadosamente planejada, mas alguns podem comer o que querem, mas precisam registrar o peso da comida.

Cada pessoa no estudo também entregou uma amostra de fezes. Os cientistas analisam as bactérias intestinais que vivem dentro de cada ser humano. Nossas bactérias intestinais são únicas para cada um de nós – elas são quase como uma “impressão digital” de um ser humano – mas elas podem mudar fundamentalmente durante a vida.

Resultados do estudo

Os cientistas encontraram muita informação surpreendente no estudo:

Primeiro de tudo

Todo mundo reage de maneira diferente a diferentes alimentos. Isso foi realmente uma surpresa, porque os livros que têm sido dizendo que certos alimentos causar-nos todos um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue – que é ruim e insalubre e entre estes alimentos incluem pão branco deve ser. Isso aumenta o risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Portanto, surgiu a ideia de um índice glicêmico – alimentos que têm o maior e menor impacto sobre o açúcar no sangue. No entanto, este índice foi criado com a participação de dez pessoas testadas. E agora temos dados de 1000 pessoas e é claro que todos reagem de maneira diferente.

Em segundo lugar

A equipe foi capaz – com grandes volumes de dados – de estabelecer fortes ligações entre respostas humanas individuais a alimentos e bactérias intestinais. Eles criaram um algoritmo de computador que detecta a composição individual das bactérias intestinais e prevê como os níveis de açúcar no sangue respondem a uma variedade de alimentos. Eles fizeram um estudo para testar a precisão desse algoritmo – e ele realmente prevê alimentos “bons” e “ruins” para indivíduos diferentes, com base apenas em suas bactérias intestinais. Isso demonstra a importância de nossas bactérias intestinais na regulação de nossas reações à comida e até mesmo de nossa saúde.

Terceiro

A equipe realizou um pequeno estudo no qual 25 pessoas tiveram uma dieta “boa” e “ruim” prescrita para cada um deles por um algoritmo. Eles então comeram “boa comida” por uma semana e depois “refeições ruins” na segunda semana – e não foram informados de qual é qual (porque nossas reações são tão individuais, algumas comidas eram “boas” para uma pessoa e “ruim” para o próximo). Não só os seus níveis de açúcar no sangue reagiram a diferentes alimentos como esperado, mas eles viram mudanças nas bactérias intestinais dos voluntários durante a semana. Embora o papel de diferentes grupos de bactérias em nossa saúde ainda seja muito incerto, as mudanças observadas durante a semana mostraram que os alimentos “bons” parecem ser benéficos. Isto sugere que somos capazes de nos adaptar à nossa dieta e que podemos ser capazes de mudar as nossas respostas aos alimentos.

Resultados de Ashan

Alimentos que eram bons para ela em relação ao açúcar no sangue:

  • abacate
  • rola!
  • iogurte e muesli
  • banana e nozes
  • omelete
  • chocolate
  • sorvete e cacau!

Alimentos que eram ruins:

  • uvas
  • cereal com leite
  • pizza
  • macarrão
  • sopa de tomate
  • sanduíche de frango (em pão integral)
  • suco de laranja e sushi

Estas são as individualidades do Dr. Ashan. Outros voluntários da mesma idade e sexo, Leila – comeu a mesma comida ao lado de Dr. durante a semana e que acabou por ter a reação oposta de açúcar nas pizzas sangue, massas, bananas e castanhas, iogurte e granola e um croissant. Eles também responderam ao pão branco e pão branco com manteiga.

O Dr. Ashan enviou mais amostras para a equipe em Israel a cada dois dias depois de duas semanas, quando ela só comia “boa” comida e evitava “mal”. Durante este curto período de tempo, suas bactérias intestinais mudaram – e algumas dessas mudanças foram benéficas para bactérias que geralmente são benéficas.

O futuro

Professores e médicos esperam poder usar os resultados de seu trabalho para todos ao redor do mundo. Eles esperam poder colher amostras de fezes enviadas pelo correio e entregar um plano de dieta pessoal – uma lista de alimentos que causa a cada pessoa um aumento no açúcar no sangue e uma lista de alimentos que mantêm um nível saudável de açúcar no sangue.

É claro que esses alimentos devem ser consumidos dentro de uma dieta normalmente balanceada – isso não significa que se a lista mostrar o chocolate como o alimento certo, você só consome chocolate e é saudável.

O sono saudável é tão importante para o nosso corpo quanto uma dieta saudável ou exercício suficiente. Nós passamos o terceiro de nossas vidas dormindo. Mais de 30% das nações industrializadas ocidentais sofrem de distúrbios do sono. O que nos acontece quando dormimos? Como podemos garantir um sono saudável e qual o papel da nutrição?

Por que o sono saudável é tão importante?

Leonardo da Vinci ficou fascinado por seu sono diário: “O que é isso? O homem anseia por ele, mas uma vez que o tenha, ele não o conhecerá. “O sono de hoje não é tão místico como costumava ser na Renascença. Várias décadas de pesquisa ainda não revelaram todos os seus segredos, mas já obtivemos alguns insights importantes.

O corpo precisa de uma dose diária de sono saudável para se regenerar e re-energizar. Para este fim, muda a maneira como funciona. Partes do corpo que foram sobrecarregadas durante o dia podem se recuperar, enquanto outros órgãos ainda estão iniciando seu trabalho. Hoje, a ciência está confiante de que o sono saudável é especialmente importante para nossos cérebros. Reorganização e limpeza estão ocorrendo durante o sono. As percepções importantes do dia são armazenadas na memória de longo prazo, os momentos emocionais são processados, o desimportante é excluído.

Quando devemos ir para a cama?

O momento em que uma pessoa deve ir dormir depende de dois fatores: primeiro, são “relógios internos”. Nos mamíferos, eles estão no meio, reagindo a mudanças dia e noite e, em algum momento, o corpo sinaliza “é hora de ir dormir”. O segundo fator que decide sobre a nossa fadiga é o tempo que estamos acordados. Então, quanto ainda temos energia para sermos vigilantes e frescos? A hora de dormir recomendada não existe porque não é decisiva quando, mas quão bem nós dormimos!

Fases do sono – o que acontece quando se dorme

O corpo passa pelas fases durante o sono: No início, a fase do sono ocupa cerca de 10% do nosso sono. Isso passa a um sono leve, onde o sono verdadeiro começa. O corpo gradualmente começa a se desconectar das sensações externas. Essa fase leva cerca de 50% do nosso sono.

A fase do sono profundo segue. Os olhos relaxam, os músculos relaxam, a pressão arterial, a respiração e a freqüência cardíaca diminuem. O corpo produz hormônios de crescimento e regenera. Nesse estágio, a recuperação do tecido celular está a toda velocidade, e o sistema imunológico também lucra significativamente com esse estado de repouso

Dependendo de diferentes estudos, o sono profundo tem um impacto decisivo no repouso do corpo. A consciência não é completamente interrompida, mas é difícil acordar uma pessoa nesta fase do sono. Se adormecermos num estado mental inquieto, esta fase é significativamente mais superficial e o resto menos perfeito. Na fase do sono profundo, começamos a sonhar.

Esta fase termina após cerca de 100 minutos. Nós mudamos a posição do corpo e em poucos segundos nos movemos para a fase do sonho. Os sonhos agora são mais intensos, a atividade cerebral aumenta significativamente e os olhos se movem rapidamente. Esta fase é referida como sono REM (Rapid Eye Movement). O pulso e a respiração aceleram, a pressão sanguínea sobe, a tensão muscular desaparece quase completamente. Neste estágio, quase não conseguimos nos mover porque, de outra forma, realizaríamos nossos sonhos.

 

Efeitos perturbadores e gatilho de sono agitado

Inúmeros fatores podem ter um impacto negativo em nosso sono. Estas podem ser doenças físicas, como dor, alergia ou azia, ou fatores mentais, como estresse, medo ou preocupação. Os efeitos também têm estímulos externos, como medicação, álcool, clima ambiente, temperatura e condições de luz. Mas também a nutrição pode afetar se dormimos bem ou mal!

Nutrição afeta a qualidade do sono

O estômago cheio pode ser a razão para o pior sono. O corpo se acalmaria na cama, mas deve permanecer ativo para garantir os processos digestivos. Por esta razão, hormônios como a insulina, que é um antagonista do hormônio do sono melatonina, podem ser produzidos e podem atrasar o sono por várias horas.

Os efeitos negativos no sono podem ter não apenas alimentos saudáveis ​​pouco antes de dormir, mas também um estômago vazio. É por isso que você deve comer entre 2-3 onças de comida e dormir. Seu estômago tem tempo suficiente para digerir antes de ir para a cama.

Boa e comida ruim antes de ir para a cama

Alguns alimentos podem ter um efeito negativo na qualidade do sono: por exemplo, alimentos gordurosos ou doces, especialmente ácidos graxos saturados, porque o corpo tem que se decompor e tem muita energia. As bebidas contendo cafeína (café ou cola) aumentar a frequência cardíaca, uma grande quantidade de álcool interrompe a sequência de fases de sono e de alimentos que contêm vitamina C, tais como cítrico, estimular a circulação de sangue, o que também pode ter um impacto negativo sobre o sono saudável.

No entanto, você não tem que se restringir à noite ao consumir vitaminas! Por exemplo, o aminoácido triptofano promove o sono. Este aminoácido está contido em uma ampla variedade de alimentos, juntamente com um grande número de vitaminas e substâncias vegetais secundárias : banana, abacate, castanha de caju, tâmaras ou produtos de soja e atum.

Além disso, o leite (o cálcio acalma o corpo) e a canela (promove a produção de melatonina) podem ajudar a melhorar o sono. Alguns especialistas são da opinião de que os alimentos com carboidratos complexos (grãos integrais, batatas) também suportam o sono.

A cura herbária conhece uma variedade de plantas que acalmam e melhoram o sono, como groselhas, lúpulo, melão ou erva-de-são-joão.

Mais dicas para um sono saudável

Além da nutrição, você tem muitas outras maneiras de melhorar sua qualidade de sono:

  • Cuide do ritmo regular do sono.
  • Vá dormir só para dormir, não para comer, ler ou trabalhar.
  • Crie um ambiente aconchegante e remova fatores perturbadores do quarto, como televisão ou aparelhos elétricos.
  • Ar fresco e temperatura entre 14 e 18 ° C também promovem um sono saudável. Se a sala estiver obscurecida, há um melhor hormônio do sono melatonina.

 

Nem todas as pessoas que trabalham duro para perder peso acreditam no resultado impressionante da dieta. Esse é o seu erro principal. Ao perder peso, o mais importante é o fantasma e a resistência. É importante acreditar na sua capacidade e não desistir.

Perda de peso na dieta é devido à remoção de líquidos, por isso é importante manter o peso. Informações gerais A perda de peso deve ser pelo menos de uma semana de 2-3 nutrição suave especial. Com perda de peso semanal, a pele pode não se adaptar ao novo corpo e ficar flacida.

Portanto, a fim de efetivamente perder peso em casa, você deve definitivamente recorrer a:

Qualquer dieta envolve uma redução acentuada no consumo de calorias e trabalho físico, combinado com alguns truques para ajudar a enganar o corpo, sem permitir que ele inclua uma função de conservação.

O melhor é a dieta, em que a pessoa magra não sente fome. A perda de peso passa da maneira mais fluida e a probabilidade de fracasso diminui.

 

Dietas populares baseadas em casa para perda de peso. Sua peculiaridade é que apenas um produto específico é usado em toda a dieta.

Por exemplo, uma excelente escolha para pesos cultivados em casa durante uma semana é uma dieta de iogurte. Esta é uma semana de uso de um produto – kefir. Se você incluir exercício físico nesta perda de peso (corrida, natação, dança), então por uma semana perder peso 7 kg – realmente e garantido!

No entanto, se você acha que é fraco, é melhor escolher a melhor opção: escolha outro produto kefir. Doces dentes podem ser bananas (2-3 por dia), para quem gosta de comida viva – trigo mourisco.

A dieta desta dieta pode incluir o uso de maçãs, legumes – tudo depende das preferências.

Alimentos saudáveis ​​são uma solução para quem tem excesso de peso e previne muitas doenças. A perda de peso sem alimentos e comprimidos em casa requer uma “cultura” especial de nutrição e a disponibilidade de uma nutrição saudável.

Outra maneira de perder peso em casa é se concentrar no déficit calórico. O exercício mais comum para perda de peso e perda de peso é executado . Este exercício é especialmente bom para os músculos das pernas e nádegas.

Antes de começar a corrida Para perder peso, você precisa de um pouco de exercício ou exercício fácil. O pré-organismo está pronto para o exercício, os músculos estão quentes. Isso contribui para uma maior aceleração no consumo de calorias.

Se correr não é a melhor maneira de perder peso em casa, uma ótima idéia será uma aula de aro ou hula-hoop.

Para mais “preguiça”, há outra opção – uma faixa térmica especial . O cinto térmico ajuda significativamente a perder peso e a reduzir a cintura em vários centímetros.

Mas, novamente, sem alterar a dieta e sem consumir a quantidade diária necessária de água – essa perda de peso trará um pequeno resultado.

Perder peso em casa por uma semana a uma dose de 7 kg com água só pode ser feito se você souber como fazê-lo corretamente.

Tal perda de peso não deve ser um processo de fome. Você não precisa beber toda a água durante todo o dia, porque com esta abordagem o corpo está exausto. Isso leva não apenas à internação hospitalar, mas também ao ganho de peso.

Perder peso em casa com água só pode ser feito em um caso – Use água para limpar o corpo.

  • Para fazer isso, você tem que calcular o seu rácio pessoal, dividindo o peso atual 20. Por exemplo, ao pesar 62 tem que ser dividido em 20, você obtém o número 3.1: você deve usar cerca de 3 litros de água por dia. O primeiro copo é necessário para um estômago vazio.

Surpreendentemente, há uma maneira de perder peso em uma semana a 7 kg com refrigerante .

  • A receita para perda de peso em casa é assim: em uma banheira cheia, adicione 300 gramas de refrigerante e dissolva bem. É melhor gastar menos do que 5 a 10 minutos com esse uso incomum. Então, gradualmente, aumentar o tempo para meia hora.

Nenhum dano à saúde

 

Se você comer corretamente e normalizar sua dieta diária, então perca peso na semana para 7 kg sem nenhum dano à saúde – isso não será difícil!

Para perder peso em casa permitiu limpar o corpo e retirar de tudo desnecessário, você tem que seguir as regras simples:

  • Manter um diário por semanas;
  • Excluir produtos nocivos (conservantes, fast foods, molhos / maioneses, oleosos, defumados, fritos);
  • Use a quantidade máxima de água;
  • O uso de sal é minimizado porque retarda o excesso de água no corpo;
  • Pelo menos metade do cardápio diário por semana deve ser proteína;
  • As vitaminas são necessárias durante a perda de peso;
  • Em casa, você deve observar seus próprios sentimentos, não permitir o jejum e seus sintomas – tontura, náusea,

Programa semanal de exercícios

 

A atividade física adequada ajuda a reduzir o peso, o aperto e a harmonia. Perder peso por semana para 7 kg com exercício físico – significa passar o trabalho diário no corpo e seguir o cronograma de exercícios.

A carga física em casa terá o maior impacto na perda de peso, se feita diariamente e em várias abordagens.

Ao contrário da crença geral, não requer exercícios de estresse. Quanto mais músculos ele trabalha, mais calorias ele queima no final do treino, então o volume deve ser feito por exercícios de força.

O exercício mais eficaz em casa será:

  • levantando halteres em diferentes grupos musculares;
  • exercícios com fitball;
  • ataques;
  • agachamentos;
  • treinar os músculos abdominais (exercícios na prensa, cinta).

Moderna vitamina e complexos minerais (DIU) são ingredientes alimentares que visam fornecer o corpo com os minerais necessários, vitaminas e outros nutrientes.

Atualmente existem muitos suplementos multivitamínicos para diferentes fins. Os fabricantes produzem complexos para mulheres grávidas, idosos e crianças, complexos especializados para atletas ou pessoas ativamente envolvidas no esporte.

Complexos vitamínico-minerais são absolutamente seguros para a saúde porque não possuem preparações hormonais e outros ingredientes perigosos. Seu objetivo é melhorar a saúde e normalizar os processos metabólicos.

Vitaminas Sintéticas: Benefício ou Dano?

Atualmente, são utilizadas vitaminas e minerais artificialmente criados, que incluem E e beta-caroteno. Eles são capazes de trazer benefícios reais?

No laboratório de 1994 na Finlândia, estudos comparativos foram conduzidos para descobrir como as vitaminas sintéticas protegem os humanos das doenças. Estudos têm mostrado que, se uma pessoa usa antioxidantes sintéticos (E e beta-caroteno), o número de ataques cardíacos aumenta e o risco de câncer aumenta em 18%.

Devido à inferioridade, as vitaminas sintéticas são absorvidas em média em 1-5%. Uma pequena parte é excretada na urina, fixando-se no fígado, nos rins, nas articulações, nos vasos sanguíneos. É esse fato que leva à doença.

Qual é a razão pela qual as vitaminas sintéticas causam danos e levam a novas doenças?

A vitamina C natural consiste de 7 isômeros de ácido ascórbico que são muito finos um ao outro. Esses links não podem ser criados artificialmente. Nas vitaminas sintéticas da composição, existe apenas 1 isómero a partir de 7. Os restantes isómeros 6 não são sintetizados e não estão prontamente disponíveis. A ingestão de vitamina C sintética leva à doença cardiovascular.

Apenas um dos oito tocoferóis está presente na vitamina E sintética. É artificial sintetizar todos os isômeros da vitamina – é um processo muito complexo e caro e as empresas farmacológicas não estão interessadas em outros custos elevados. Portanto, vitaminas sintéticas são prejudiciais, não benéficas. Sua única vantagem é o baixo custo, então eles são os mais comuns no mercado.

Avaliação da qualidade do complexo vitamínico-mineral

Hoje, no mercado de nutrição esportiva, existem diferentes tipos de complexos vitamínico-minerais que são muito diferentes em preço, mas têm pouca composição.

Em complexos vitamínicos e minerais baratos, todas as vitaminas e oligoelementos são “empilhados”, resultando em uma ruptura da assimilação do corpo e uma redução significativa na eficácia.

Os aditivos caros usados ​​hoje tecnologia especial (mikrogranulace, camada de dissolução de libertação sustentada de cada vez), o que permite, não só para aumentar a assimilação de certos elementos, mas também para se conseguir um efeito sinérgico, isto é, um outro para reforçar a acção. É óbvio que tais complexos vitamínico-minerais trarão mais benefícios.

O processo de assimilação de vitaminas, microelementos e elementos macroeconômicos com o organismo é possível antagonismo (interação negativa) ou sinergismo (interação positiva) entre os vários componentes.

Interações negativas entre micronutrientes

  • O cobre e o zinco são antagonistas na natureza e interferem na assimilação completa, levando ao desequilíbrio do corpo.

Interações positivas entre micronutrientes

  • A vitamina A promove a assimilação de ferro. O nível de hemoglobina no consumo combinado de ferro e vitamina A é superior ao do ferro.

Vitaminas e minerais para musculação

É bem conhecido que em fitness, musculação e outros esportes de força não é possível alcançar resultados elevados sem outros complexos vitamínicos e minerais.

Muitas vezes, quando o recrutamento de massa muscular ou redução de peso de gordura, os atletas têm de lidar com o problema da plataforma de treinamento. A razão para essa situação é a falta de vitaminas e oligoelementos no corpo de um atleta, mesmo com nutrição adequada e treinamento integrado sistemático.

Isso ocorre porque a dieta clássica de alto teor calórico nem sempre fornece a necessidade de vitaminas e minerais no organismo. Isto é particularmente evidente no fisiculturismo. fisiculturistas não podem pagar para incluir outras frutas ou outras fontes de vitaminas na dieta, pois isso pode levar a um grave distúrbio digestivo. Ao mesmo tempo, as necessidades corporais de atletas e atletas em vitaminas e minerais são muito maiores do que aquelas que não participam de esportes. Portanto, é necessário que os atletas e fisiculturistas tomem um complexo de vitaminas e minerais. A peculiaridade dos complexos vitamínico-minerais é que ele pode ser usado durante o recrutamento e durante o treinamento ativo para alívio e perda de peso.

Graças à grande variedade de complexos vitamínico-minerais, apresentados no mercado e promovidos pelos fabricantes, é bastante difícil escolher um bom produto, os bons complexos são realmente pequenos.

A qualidade de um corpo intra-uterino moderno é determinada por sua matriz, capaz de liberar as substâncias que fazem parte do corpo intrauterino a uma determinada velocidade e a combinação certa, o que garante sua melhor absorção pelo corpo.

Além disso, com o treinamento ativo, a necessidade do corpo por vitaminas muda. Algumas vitaminas e oligoelementos exigem mais de 20%, enquanto o consumo de outras pessoas aumenta às vezes. Portanto, o fisiculturismo é recomendado para fazer complexos vitamínicos-minerais especializados. Eles são projetados com relação às necessidades específicas do corpo humano em condições de esforço físico ativo.

Esportes modernos O IQM leva em consideração o gênero do atleta. Eles são projetados especificamente para homens e mulheres, levando em conta as características fisiológicas de ambos os sexos.

É importante lembrar que os suplementos vitamínicos devem ser usados ​​com o aumento da força e massa muscular e na criação de alívio e perda de peso.

Para uma operação adequada do CMC, as instruções do fabricante devem ser estritamente observadas. O complexo deve ser tomado em 2 meses e, em seguida, fazer uma pausa por um mês. Este plano permite que você mantenha o corpo do atleta saudável. A ingestão constante não é recomendada porque o corpo, neste caso, pode perder a capacidade de consumir independentemente vitaminas e oligoelementos inacessíveis a partir de produtos convencionais e também reduzir a síntese de vitaminas no corpo.

A celulite é o flagelo de todas as mulheres. É um problema cosmético (estético) que tem causas metabólicas “internas”, mostrando uma mudança na aparência da pele. Parece uma casca de laranja. É por isso que é chamado “pele de laranja”. O importante é que, na grande maioria dos casos, não é inflamação, então o termo “celulite” não está correto. Este é um sinal latino de doença de pele de origem inflamatória .

Causas

A celulite é causada por alterações na condição de “tecido subcutâneo” causada pela coincidência de várias circunstâncias adversas. Trata-se principalmente de depositar produtos metabólicos “residuais” junto com as chamadas toxinas ambientais (de fora) em uma camada mais profunda da pele chamada articulação O resultado é o acúmulo de um líquido intracelular contendo toxinas e metabólitos juntamente com diferentes tipos de proteínas. Outro fator importante é o aumento do volume de células adiposas que fazem parte do tecido subcutâneo. Essas células armazenam algumas toxinas, mas acima de tudo gordura. As células subcutâneas injetam o líquido do espaço intercelular. As alterações ocorrem na estrutura física do tecido conjuntivo (de colagénio e elastina), uma violação do arranjo de rede de fibras proteicas que “encolhe” e para o exterior formado solavancos tão visíveis relativamente mais duros do que o tecido circundante.

A natureza é injusta para as mulheres?

A maioria dos autores profissionais afirma que, na seção euroamericana da população feminina, quase 90% das mulheres correm risco de desenvolver celulite, mesmo na idade pré-puberdade. A causa é aparentemente o efeito dos hormônios sexuais femininos. Altera a sensibilidade dos tecidos a outros hormônios, tipicamente em “partes femininas”. Felizmente, a maioria das mulheres sofre de formas mais suaves e saudáveis ​​de celulite. O principal local de ocorrência é quadris e coxas, mas muitas vezes também nádegas e, por vezes, tronco e braços (tríceps). Os tecidos conjuntivos femininos têm uma estrutura diferente, porque eles têm que gerenciar o aumento da superfície da pele, especialmente durante a gravidez, mas também o acúmulo de reservas de energia necessárias na gravidez para a nutrição fetal. Portanto, é claro que os períodos de risco são a gravidez e consequentemente a menopausa.

Graus Celulite:

Nos estágios iniciais, a celulite é visível apenas quando a pele está presa entre os dedos. Celulite moderada é visível sem “grip”, mas apenas em pé (efeito gravitacional). A celulite pesada também pode ser prontamente reconhecida como deitada.

O “fenómeno do colchão” não pode ser criado agarrando ou agitando a pele, que permanece tensa, lisa e deitada, tanto nas coxas como nas costas.

A superfície da pele de primeiro grau é suave, mas quando subimos, podemos ver desigualdades. Essa condição é típica das mulheres, mas também pode ocorrer em homens se a produção de hormônios androgênicos for reduzida. Neste contexto, devo lembrar que não apenas os homens mais velhos, mas também os homens em idade de trabalhar, precisam ser trazidos a esta situação se forem muito obesos. Além disso, meninos obesos na idade pré-puberdade podem sofrer de celulite.

2º grau deitado permanece pele lisa, mas em pé é a pele laranja claramente visível. Esta fase é caracterizada por mulheres com excesso de peso e homens com níveis reduzidos de andrógenos.

“Fenômeno colchão” de 3 ª série pode ser visto em pé e deitado, mesmo sobre a roupa, além disso, tem havido deformações do contorno dos membros e nádegas. Ocorre em mulheres com obesidade mórbida em qualquer idade, especialmente após a transição.

Como explicar a ocorrência da celulite?

Por que a celulite aparece principalmente em mulheres? Como as mulheres têm uma capacidade significativamente menor de produzir massa muscular, elas têm uma capacidade significativamente maior de armazenar gordura sob a pele. No entanto, a celulite não é apenas um problema estético. Alterações na condição da pele são o resultado de vários fatores que afetam o equilíbrio hormonal em particular, enquanto alguns deles agem “localmente”, como descrevi anteriormente. Células de gordura contendo toxinas depositadas que danificam significativamente suas funções fisiológicas se tornarão insensíveis a estímulos externos. Dieta inadequada, acidose metabólica e a desidratação crônica comum contribuem para a intoxicação.

pele médicos consideram celulite como inflamação suave do tecido subcutâneo, especificamente o tecido subcutâneo (portanto também frequentemente mencionados a celulite), que deve ser aplicações administráveis ​​inflamatórios natureza dermatológica, ou seja, utilizado externamente. Esses métodos, no entanto, não significam grande sucesso. O conhecimento contemporâneo tem mostrado que as lesões linfáticas resultantes da estagnação (acúmulo, fechamento, redução do fluxo), resultando em diminuição da tensão da pele, não são capazes de remover com eficiência os gases ou toxinas metabólicas. Um dos “efeitos colaterais” mais sérios dessa situação é a formação de um aneurisma vascular (dano aos capilares sanguíneos).

Organismo protege os órgãos vitais dos efeitos nocivos de substâncias tóxicas e produtos residuais ácidas de metabolismo, de modo a que aqueles que são solúveis em água a acumular-se em torno das células gordas no tecido subcutâneo e aqueles que são solúveis apenas em gordura depositada nas células gordas no tecido subcutâneo. Estes são metabolicamente muito pouco ativos.  

Fatores responsáveis ​​pela celulite

1. Herança e fatores sociais

A quantidade de células adiposas é afetada pela genética. A tendência à celulite é obviamente inata e também relacionada à obesidade, que também é um pouco geneticamente baseada. Os hábitos de restauração e o estilo de vida familiar também desempenham um papel importante na celulite. É certo que as mulheres retrabalhadas, eternamente impetuosas, preferem “fast food” e cozinham da mesma forma em casa.

2. Hormonas ou estrogênios

A produção de estrogênio aumentará na adolescência, depois na gravidez e também no uso prolongado de contraceptivos hormonais. Como resultado, há uma tendência para retenção de água e aumento da formação de gordura. É essencial que os estrogênios aumentem o risco de inchaço dos tecidos. Portanto, a celulite também pode ocorrer em mulheres esbeltas e altas. As mulheres de ginóide (tipo feminino) são muito mais vulneráveis, precisamente porque têm um nível mais alto de estrogênio. Também pode haver uma situação específica em que o fígado, por algum motivo, não pode “neutralizar” e eliminar estrogênios desnecessários. Como resultado, a estrutura do tecido conjuntivo sob a pele muda, o que contribui para a retenção de sal e água e a deposição de gordura no tecido subcutâneo – que então assume a forma de um “gel”.

3. Circulação linfática perturbada

A circulação linfática é uma das principais causas da celulite. Como resultado do alongamento das fibras elásticas juntamente com uma redução no tônus ​​da pele (tensão), o fluxo linfático é interrompido. As células, cheias de resíduos, obstruem o fluxo da linfa e do líquido intercelular. Haverá distúrbios metabólicos locais e a capacidade de excluir toxinas.

4. Excesso de peso e obesidade

De todas as razões já expostas as mulheres com sobrepeso ou obesos são muito mais vulneráveis ​​a celulite e linfedema, além disso, também chamado. Lipedema, que é uma multiplicação do número e aumentar o volume das células de gordura. Isso resulta em um distúrbio da circulação sanguínea e na limitação do fluxo da linfa, de modo que produtos residuais perigosos são coletados no espaço intercelular. A situação pode ser descrita como uma “forma específica de intoxicação”.

5. Nutrição inadequada

Primeiro de tudo, é o chamado equilíbrio energético (questão = renda). Se a renda é significativamente maior do que a oferta, o processo de formação e armazenamento de gordura prevalece. O volume de células adiposas aumenta (até cem vezes!), Resultando em alterações nas propriedades da pele. Não nos devemos esquecer o alimento contido hormonas, os efeitos secundários de aditivos, doces em excesso, o que leva à estimulação da produção de insulina e a formao de gordura, adicionar álcool e mesmo de fumar, porque ele reduz o fluxo de sangue para a pele e o tecido subcutâneo. Com relação ao funcionamento do lobby farmacêutico, os efeitos adversos do uso de drogas, principalmente estatinas e corticoides, são difíceis de avaliar. Finalmente, devo voltar a apontar o infeliz efeito da falta crônica de líquidos (água).

6. Falta de movimento

A falta de movimento, sem dúvida, tem um efeito muito negativo sobre a circulação sanguínea e linfática, o uso de gorduras para criar energia e equilíbrio hormonal. Uma completa falta de movimento é agora um fenômeno muito comum entre as mulheres, especialmente na puberdade e no início da adolescência, mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa. Estresse e reprocessamento também contribuem para a interrupção do metabolismo.

Por que a celulite não responde a dietas redutoras?

As dietas redutoras clássicas são ineficazes porque não podem alterar o tecido subcutâneo danificado, onde as células de gordura não são “metabolicamente acessíveis” e as toxinas não estão apenas nelas, mas também no líquido intercelular. A camada subcutânea elástica danificada não é afetada por uma dieta de redução (ou definitivamente não em um período relativamente curto de tempo). Aumentar o volume de células adiposas subcutâneas (lipídios) dá espaço para o “linfedema” (a circulação linfática no local da celulite é interrompida). O risco de desenvolver uma celulite de alto grau aumenta com o número de tentativas repetitivas de perder peso. Do ponto de vista nutricional (nutricional) é possível considerar o efeito benéfico dos regimes dietéticos “desintoxicantes e alcalinizantes”.

O que fazer?

 

A celulite não funciona. Esse é o principal argumento para o uso de “tratamentos alternativos”, principalmente da área de cosméticos médicos e do uso de suplementos alimentares. Estou convencido de que esta é a única maneira de combater com sucesso a celulite. Contudo, devo recordar que, infelizmente, esta é uma luta que dura ao longo da vida. Mas é o mesmo que lutar para manter o peso ideal. Isso significa que é necessário assumir o problema e ativamente enfrentá-lo.

Em ambos os casos, uma cosméticos médicos, usando principalmente tratamentos físicos ou vários tipos de “creme” e suplementos alimentares, vários autores sugerem uma gama muito ampla de possíveis tipos específicos de alimentos, ervas, vitaminas, enzimas, alguns sugerem isso. Verde dieta ou alimentos crus chamados crus, ou alimentos crus.

É claro que a celulite “tratamento” é a maioria das substâncias eficazes no suporte de aplicação circulação sanguínea interna e externa no tecido cutâneo e subcutâneo e reduzir a formação de gordura no tecido subcutâneo apenas. Circulação linfática também irá melhorar.

Eu não tenho nenhuma ambição de ser um especialista em procedimentos médicos cosméticos e físico, mas como um fisiologista que eu posso pensar de procedimentos específicos – especialmente aqueles que não o fazem económica, financeira e cosméticos médicos cuidado, salões de beleza e clínicas privadas, demoradas. Absolutamente procedimento simples é alcalinizantes banho (ideal é Roch sal), alternando chuveiros (água quente e fria), envoltórios prohřívající, já usando extractos de algas disponíveis comercialmente, cafeína, canela, pimentão tempero, e algumas das ervas mencionadas abaixo. Na minha opinião, a chamada radiofrequência é muito benéfica. Quando mencionei minha profissão original de fisiologista esportivo, devo admitir que o movimento é muito desejável, mas apenas como prevenção do linfedema. Você não pode se livrar da celulite.

Agora vou me concentrar nas possibilidades de usar suplementos alimentares e alimentos específicos, pois este é o meu “parquet”. Portanto, eu ouso dar uma avaliação orientativa da possível eficácia de vários autores dos “recursos” citados.

Alecrim (Rosmarinus officinalis) – melhora a circulação sanguínea porque contém ácido rosmarínico e cafeico, que contribui simultaneamente para a eliminação de resíduos de material. Eficácia: não comprovada.

Gengibre (Zingiber officinalis) (chás, extratos, extratos) – Aumenta a circulação sanguínea na pele, também atua na área de “digestão”, mas cuidado, muita gente odeia (principalmente “juicers”). Eficácia: Um remédio atualmente muito popular (com razão), mas o efeito sobre a celulite não foi comprovado.

Espinheiro-mar (Hippophae rhamnoides) – Na China, Tibete e também na Rússia, o tradicional “remédio”. Promove o metabolismo e restaura o tecido conjuntivo. Eficiência: Em vez de experiência prática, não confirmada pela pesquisa.

Chá verde (Camellia sinensis) – atualmente outra das bebidas muito populares cujos ingredientes ativos são cientificamente comprovados como funcionais. Mais uma vez, trata-se de promover o metabolismo, mas em relação à celulite eu não quis dizer nenhum estudo

Cacto nopal (pêra espinhosa) – promove a eliminação no  tecido subcutâneo de líquidos retidos. Eficácia: comprovada essencialmente em relação ao linfedema.

Marinho (castanho), algas (contendo iodo) (Ascophyllum nodosum, Fucus vesiculosus, Fucus serratus, Laminaria digitata, Himmanthalia elongata, Undaria pinnatifida, Pelvetia) – são eficazes na prevenção da coagulação do sangue nas veias, quer em termos de agentes antitrombóticos. Eficácia: objeto interessante para um estudo mais aprofundado, menção de um efeito benéfico.

L-carnitina – promove o uso de gorduras armazenadas, também pode ser usado externamente com outras substâncias, aumentando assim a circulação sanguínea. Eficácia: A carnitina é uma das substâncias cientificamente estudadas. Sua eficácia é irreversivelmente comprovada. Isso não significa que ela pode ser rastreada estudos científicos válidos demonstrando seu efeito benéfico quando usado como um componente de “nata”. Eu não quero dizer que “é inútil”! Pelo contrário. Infelizmente, esses estudos ainda não são totalmente conclusivos.

Aloe vera – tem benefícios desintoxicantes, imunes e curativos. É usado externamente como um grande “hidratante” significa internamente é repetidamente destacado o seu efeito, mas não um efeito direto sobre a celulite. Em outras palavras, a mesma coisa se repete – a celulite só pode ser resolvida “complexamente”. Eficiência: geralmente comprovada.

Ácido hialurônico – um dos compostos básicos contidos nos tecidos conjuntivos humanos. Seu conteúdo no tecido diminui rapidamente com a idade! É usado principalmente externamente, mas também na forma de injeções ou comprimidos. Eficácia: parece comprovada.

Romã (Punica granatum), incluindo “extractos”, é actualmente altamente favorecida como uma prevenção da celulite. Eficiência: Teoricamente, isso é claro, mas não há estudos suficientes.

Castanha de cavalo (hippocastanum do Aesculus)  devido ao conteúdo de escina atos contra edema, isso significa que ajudar a se livrar do excesso de “água”, juntamente com toxinas. A eficiência é comprovada.

Suco – um diurético, acelerando o metabolismo, promove a eliminação de resíduos e substâncias tóxicas. Contém enzimas, saponinas, clorofila, antioxidantes e outras substâncias activas – tal como a Aloe. Eficácia: você pode encontrar um estudo que comprove essa afirmação.

Clorofila – clorofila, obtida da alfafa, é utilizada mundialmente como agente desintoxicante. A clorofila pode inativar os carcinogênicos da dieta no fígado e no intestino delgado, enquanto alcaliniza. Eficácia: Eu tenho um problema com alfafa porque tem um efeito estrogênico!

Garcinia cambogia ( HCA ) – HCA reduz o apetite, limita o processo de conversão de carboidratos em gorduras. Eficiência: comprovada por estudos.

Cromo – controla o nível de açúcar, promove a proteossíntese. Eficácia: comprovada por numerosos estudos, é antes um elemento traço adequado para a regulação do peso corporal ou indiretamente.

Silício – Promove firmeza e flexibilidade dos tecidos conjuntivos. Eficiência: Na prática, é óbvio.

Mistura de várias ervas ( urtiga, cavalinha, creme, vidoeiro, abrunheiro, etc.) se destina a promover a diurese (aumento da produção de urina), que favorecem as perdas desnecessárias de fluidos corporais detidos. Eficiência: fortemente comprovada.

A partir do acima mencionado, não uma lista completa de recursos, é clara a complexidade da formulação do procedimento eficaz e da gama de suplementos. O uso de todos ao mesmo tempo é logicamente impossível, e essa é uma escolha apropriada, que também é governada pelas possibilidades financeiras de um “paciente” em particular.

Entre os procedimentos oferecidos pelos modernos meios de Celulite “tratamento” não pode faltar o movimento, a dieta detox (ver artigos já publicados), tratamentos físicos, drenagem linfática especialmente e, em última análise, os produtos que estão disponíveis nas clínicas de saúde mundial. Estes incluem principalmente Colastrina e Lumiclear (estimula o metabolismo), de limpeza rápida(apoiando a eliminação da água ligada juntamente com toxinas) e especialmente Renova31 , que é um produto com eficácia assegurada 100%.

Prevenção a longo prazo

A prevenção inclui não apenas os procedimentos acima, mas também a observância do regime de consumo correto junto com o movimento regular, embora dependendo da condição do “paciente”. Os meios fáceis de usar são aroma sauna, infra sauna, massagem linfática.