Você quer entrar em vestidos de noite e precisa perder dois ou três quilos em poucos dias? Você pode chegar a uma dieta de frutas que se provou muitas vezes para modelos ou atrizes.

Dieta preparada francês francês dieta Aubry, e seu princípio é aparentemente simples: comer apenas frutas. Mas isso não é tão simples.

Os frutos devem ser consumidos na ordem e nas combinações exatas, caso contrário, o efeito esperado não ocorrerá. Por quê?

O efeito da dieta está nas enzimas que contêm a fruta. Enzimas no corpo de cada um de nós cuidam da boa digestão. Almofadas gordurosas não são nada, mas dietas não digeridas de acordo com a dieta francesa.

No entanto, se você não comer frutas de acordo com as instruções exatas, há o risco de algumas enzimas serem interrompidas durante o consumo, e a dieta pode ser totalmente ineficaz.

Também é importante beber muito, diariamente, pelo menos dois litros de água não gasosa. Você pode saborear a água com limão.

Vários chás de ervas também são recomendados para ajudar a limpar o corpo. O chá de ervas tem um efeito benéfico nos níveis de açúcar no sangue. Não mais que três xícaras de café por dia são inadequadas.

Abacaxi, kiwi e vinho de uva

Uma dieta de três dias para ajudá-lo a perder de dois a cinco quilos deve ficar assim:

O primeiro diaé ananas-banana. Para o café da manhã, para os lanches da manhã e da tarde, coloque 250 gramas de abacaxi fresco. No almoço e jantar, coma uma banana.

O segundo diaé uma combinação de kiwi e vinho de uva. Para o café da manhã e jantar, tome três kiwi e adicione outro kiwi no almoço. Lanches da manhã e da tarde consistem em 100 gramas de uva.

O terceiro diaé uma combinação de uva, abacaxi e kiwi. Para o café da manhã, 200 gramas de vinho de uva servem 200 gramas de abacaxi e quatro kiwi para o almoço. Para um lanche da tarde, coloque 100 gramas de abacaxi e 100 gramas de vinho de uva e dois kiwi.

Não prolongar definitivamente a dieta e mantê-lo com mais freqüência do que uma vez por mês, pode afetar negativamente sua saúde.

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O corpo gosta de equilíbrio

Iva Málková da STOB (Stop obesity), no entanto, ressalta que em três dias não é possível se livrar de dois a três quilos de gordura. “Mesmo se você continuar com fome, você perde um quilo de gordura”, disse iDNES.cz Málková. Se o peso apresentar uma queda maior, segundo Málek, segue a drenagem do organismo.

“As dietas de sentido único são desvantajosas por muitas razões”, diz Málková. Você pode ser o maior amante da fruta, mas em três dias você pode comer frutas. Além disso, a fruta tem a desvantagem de que o corpo fornece principalmente carboidratos, proteínas e gorduras estão faltando. Kiwi ácido em um estômago vazio também pode causar alguns problemas desagradáveis ​​para alguém.

“O corpo gosta de equilíbrio, se você reduzir calorias forma natural, quando a composição dos alimentos consumidos equilibrada, você vai perder peso de forma sensata”, explica Malkova, segundo a qual a taxa de perda de peso correto de 30 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura.

 

Não há problema em perder 10 kgs em 30 dias

Não se você conseguir alterar pelo menos um dos três pontos a seguir: Exercício, Dieta, Medicamentos / Suplementos. Tim Ferris teve a oportunidade de explorar como esses três setores combinam e complementam a vida real, entre atletas de elite. Neste artigo, no entanto, ele se concentrou no que é chamado de ” dieta baixa em carboidratos “.

Em 6 semanas, perdi peso de 80 kg a 70 kg e peguei 5 kg de músculo

Meu peso agora é de 75kg. Isso significa que eu derrubei mais de 10 kg de gordura . Este é o único princípio dietético, exceto uma dieta cetogênica cíclica (CKD) que me ajudou a me livrar rapidamente da gordura no meu estômago, que é o último lugar no meu corpo onde posso até mesmo moer gorduras. Eu até perdi tanto que minhas veias já estão visíveis no meu estômago (maldita genética escandinava). E agora, as 4 regras simples que eu segui:

Regra 1:  Evite carboidratos ou carboidratos “brancos”

Evite todos os carboidratos que são ou podem ser brancos. Desativar: cereais, doces, arroz, batatas, massas e alimentos fritos, cobertos com tudo o que carbs carvão vegetal. Você pode dar um pouco dessa lista em um intervalo de 1,5 horas após o treinamento de força.

Regra 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem sucedidos, seja crescimento muscular ou perda de gordura, não mudam sua dieta. Ele come quase a mesma coisa o tempo todo. É lógico. Economize tempo e não cometa um erro. Ao preparar alimentos, misturar e experimentar, verifique se a sua refeição contém pelo menos um ingrediente de cada um dos seguintes grupos:

Proteína:
  • Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor
  • Peitos de frango ou coxas
  • Carne de vaca (idealmente de vacas alimentadas com capim)
  • Carne de porco
Legumes:
  • Lente
  • Feijão preto
  • Feijão Pinto
Legumes:
  • Espinafre
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Mistura Vegetal

Coma o máximo de comida que quiser de cada grupo . Só não esqueça que a força está na simplicidade. Selecione três ou quatro refeições e coma-as  repetidamente . Quase em todos os restaurantes você pode pedir um lugar de batatas fritas ou salada de batata ou legumes como um anexo. Surpreendentemente, descobri que substituir o arroz por refeições mexicanas com vegetais tornaria essa cozinha muito boa para o que chamo de uma dieta baixa em carboidratos.

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A maioria das pessoas que comem pouco carboidrato se queixam de exaustão e falta de energia . Principalmente com esta dieta vai acabar não porque não funciona, mas sim porque eles consomem uma quantidade insuficiente de calorias . 1/2 xícara de arroz é de 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é de 15 calorias! Legumes não são tão calóricos, por isso é importante incluir leguminosas na dieta que aumentem as calorias que faltam e contenham uma quantidade suficientemente limitada de carboidratos que o corpo precisa.

Alguns atletas comem de 6 a 8 vezes por dia para poder suplementar as calorias consumidas sem consumir. Eu acho muito desconfortável. Eu faço isso 4 vezes por dia:

  • 10h – café da manhã
  • primeira tarde – almoço
  • Quinta Tarde – Pequeno Segundo Almoço
  • seis e meia – sete da tarde – treinamento esportivo
  • oito horas – jantar
  • meia-noite – um copo de vinho e Discovery Channel antes de dormir

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Refeições que eu gosto de repetir:

  • Brancos misturados com um ovo inteiro, feijão preto e mistura de legumes aquecidos no micro-ondas.
  • Bio carne de vaca , alimentada com erva, feijão, mistura de vegetais e guacamole extra (em restaurante mexicano)
  • Bio carne da vaca, alimentados com capim,  lentilhas com mistura de vegetais

Regra 3: Não beba calorias

Beba bastante água e qualquer quantidade de adoçado chá gelado, chá quente, refrigerantes diet, café (sem espuma branca), ou de outra / bebidas de baixa caloria “não” caloria. Não beba leite, refrigerantes adoçados ou sucos de frutas. Eu sou um grande defensor do vinho e dou pelo menos uma bebida todas as noites e acredito que realmente beneficia a regeneração após o exercício físico e a perda de peso. Uma pesquisa recente do resveratrol apoiou essas crenças.

 

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Você não está satisfeito com sua condição atual e quer fazer algo sobre isso? Se você planeja perder peso e depois manter seu peso, é bom pensar logo no início da estratégia. Somente passos sensatos levarão você ao objetivo definido. Dê uma olhada nas 5 dicas que definitivamente não devem escapar do seu personagem dos sonhos.

1) Coma uma variedade

Certamente você leu sobre tratamentos garantidos de perda de peso em muitas revistas. Quer se trate de uma dieta de ovo, um molho de sopa ou uma dieta de grupo sanguíneo, podemos assegurar-lhe que nenhuma destas dietas são definitivamente adequadas para refeições a longo prazo. Esta é uma dieta unilateral que promete rápida perda de peso, mas proíbe estritamente o consumo de certos tipos de matérias-primas. Para o nosso corpo, a dieta mais saudável é a dieta mais saudável sem proibições desnecessárias. Legumes, frutas, cereais de qualidade, legumes, carne e produtos lácteos devem prevalecer em nossos pratos. Evite, ao contrário, gorduras endurecidas e açúcares simples encontrados em biscoitos, cereais, doces diversos, doces e outros produtos industrialmente processados.

Em vez disso, não se esqueça de adicionar gorduras saudáveis ​​que estão escondidas em nozes, sementes, abacates e óleos vegetais de qualidade. Não tenha medo de experimentar  novos alimentos que você ainda não conhece. Em uma dieta de emagrecimento, grão de bico, cuscuz integral, bulgur, quinoa, painço ou lentilhas vermelhas são a combinação perfeita. Quando você enriquecer regularmente sua dieta com novos alimentos, você vai se divertir e uma dieta de redução também vai se divertir.

2) Assista os fluidos

O modo de beber é a base sem a qual nosso corpo é incapaz de funcionar adequadamente, quanto mais perder peso. Todos os dias perdemos uma média de 2,5 a 3 litros de água. Os fluidos devem, portanto, ser entregues ao nosso corpo para evitar a desidratação. Fadiga, exaustão, dores de cabeça e cãibras musculares virão quando não bebermos o suficiente. Pelo contrário, um regime de consumo suficiente ajudará a impulsionar o metabolismo e promover uma melhor queima de gordura.

Dica: A limonada aromatizada acrescenta ainda mais à sede e aumenta a sensação de fome. É por isso que eles não pertencem à dieta redutora.

Beber deve ser durante todo o dia e não impactado. Comece logo depois de acordar com um copo de água fresca com limão. Para o resto do dia, a melhor escolha é água purasem bolhas. Também são adequados frutas fracas, verdes ou chás de ervas sem açúcar e água mineral. Cuidado com o café e chá preto que drenam o corpo ainda mais fundo. Portanto, o café sempre inclui um copo de água limpa para devolver os líquidos perdidos.

3) os acessórios certos

Depois de ter uma dieta bem projetada, você pode pensar em suplementos dietéticosadequados que fornecem vitaminas, minerais e outras substâncias para o seu corpo para perda de peso bem-sucedida. Se você come muito e sua saúde está bem, você não deve perder nenhum nutriente. No entanto, certas substâncias podem (especialmente as mulheres) diminuir mais rapidamente. Isto é principalmente vitamina B12, ácido fólico, magnésio, cálcio e nos meses de inverno também a vitamina D.

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E quanto a coquetéis, pílulas, comprimidos e outras preparações? Se você escolher uma boa preparação e usá-la apenas como suplemento a uma dieta balanceada e adicionar atividade física regular, ela poderá funcionar. Apenas beber coquetéis ou engolir comprimidos de emagrecimento sem mais esforço, infelizmente, ajudará você a sonhar com o caráter. Se você finalmente decidir tentar algo, procure um que contenha substâncias naturais . Para deixar cair libras pode realmente ajudar o chá verde, cafeína e vitamina C. Garsin – pílulas dietéticas conter, além de chá verde, café verde e “Cs” também extrair Garcinia Cambodgia, Açaí e L-carnitina. Se você não tiver energia, pergunte ao seu farmacêutico sobre a coenzima Q10 ou os comprimidos de ginseng para que você seja bem-sucedido.

4) Adicionar movimento

Sem um movimento regular, não funcionará. A atividade física irá ajudá-lo a manter maior volume e menor consumo, o que é fundamental para a perda de peso. Além disso, os exercícios constroem músculos, o que é muito importante para o corpo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará a cada dia. Por último, mas não menos importante, o movimento irá ajudá-lo a manter o bom humor que é necessário na perda de peso. Recomenda-se combinar exercícios cardio com fortalecimento muscular. O ideal é incluir caminhada rápida, corrida, ciclismo ou aeróbica e complementar exercícios de reforço.

Se você não quiser visitar o centro de fitness, você tem pelo menos um começo em casa. Você pode se fortalecer com seu próprio peso, com halteres ou kettlebella. Comece com pesos menores e aumente gradualmente a carga e o número de repetições. Yoga e pilates também são um ótimo complemento para exercícios aeróbicos e exercícios . Posições de ioga e exercícios de alongamento ajudam a liberar todo o corpo, acalmam a mente e fortalecem os músculos do tronco que são frequentemente flácidos.

5) Receita abaixo do problema

Uma dieta saudável com muito líquido combinado com atividade esportiva regular não necessariamente precisa levar à perda de peso. Para que o ponteiro de peso se mova para a esquerda, você precisa observar a proporção de ingestão e descarga calórica . Não se preocupe, você não tem que gastar uma hora com a calculadora na mão e a contagem absurda de calorias. Grandes programas on-line que você pode encontrar na Internet são muito o que fazer. Basta escolher o que mais lhe convier. Nas tabelas, você pode simplesmente escrever o que e quanto você comeu e bebeu o dia, e que tipo de exercício você estava fazendo. O programa avaliará se você está com um déficit calórico ou vice-versa.

Para que a perda de peso ocorra  , a entrega deve ser sempre um pouco maior do que a ingestão. Cuidado, no entanto, que muito déficit calórico não é apropriado para perda de peso! Você poderia realmente perder peso um par de libras, mas provavelmente você começ logo o efeito jojo, ou ganho de peso novamente. Uma maneira mais saudável é uma perda de peso mais lenta, mas permanente.