Em meados de abril, eu decidi largar a ajuda de especialistas no verão, pelo menos, seis quilogramas e, em seguida, passar sua experiência para você, os leitores iDNES.cz. Em uma entrevista on-line que você pediu para tudo com a minha perda de peso e formação do caráter e relacionar o que lhe interessa. E qual é o meu conselho para todos que querem mudar de personagem? “Coma cinco vezes ao dia e faça exercícios pelo menos três vezes por semana.

Se você quer perder peso durante o exercício, você deve gastar pelo menos uma hora no ginásio. Eu costumo gastar 30 minutos de aeróbica na Power Plate ou eu reforçada em máquinas e, em seguida, 30 minutos eu fui para a tira.

Um dos leitores do iDNES.cz queria saber o que eu comi no dia anterior a uma entrevista online. E o que foi aquilo?

Café da manhã: chá preto com limão, pão com presunto, rabanete,

Melão

Almoço – filé de frango, batatas, salada

Lanche – iogurte e cereais

Jantar – salada de cuscuz, frango carne, tomate, pimenta, pepino.

Tomei mais um café e bebi cerca de 2 litros de água.”O movimento é um exercício de perda de peso e não apenas uma grande ajuda para ele.” O movimento bem escolhido compensa o estresse e ao mesmo tempo resolve muitas das complicações de saúde que estão acima do peso, mas eu recomendo não ir por conta própria. dinheiro e muitas decepções “, disse Havlíček.Com perda de peso e figuras que moldam me ajudou principalmente dois especialistas: especialista em nutrição Petr Havlicek, que eu compilado após testes detalhados, dieta e personal trainer Susan Holmes Place Bičíková porque sem exercício para perder peso não é muito.

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Embora eu não conseguisse manter a dieta exatamente planejada devido ao cuidado de duas crianças pequenas e à carga de trabalho, e mesmo o exercício não fosse cem por cento regular, tentei me afastar muito do programa. Os primeiros resultados vieram em poucas semanas.

Três meses atrás eu tinha 70 quilos a uma altura de 164 centímetros. Agora tenho 64 anos e ainda estou com uma perda de peso saudável. Eu me sinto ótimo.

 

Nós trazemos a primeira parte da série para obter dietas mais ou menos eficazes. Aqueles garantidos, que prometem uma perda constante de quilos, são incontáveis. Uma delas é uma dieta de atum de três dias, o que significa que podemos perder até 4 kg. Mas de acordo com o conselheiro nutricional, nenhum milagre está acontecendo.

Uma dieta de atum de três dias promete perder peso até 4 kg. A condição é mantê-lo por apenas 3 dias consecutivos, o resto dos dias seguido de uma pausa quando a dieta de redução de gordura baixa continua.

A próxima semana começa novamente no primeiro dia e continua com a dieta redutora. A dieta é listada no final do artigo.

O ingrediente principal é a carne de atum , complementada por outros ingredientes dietéticos: torradas, frutas, legumes, café preto, sorvete sem açúcar, queijo e muita água. Como tempero, você pode usar ervas, pimenta, sal, vinagre, limão, mostarda, ketchup e molho de soja. É essencial beber 2 litros de água por dia.

Salada Nicoise com atum grelhado.

Dia 1

Café da manhã
* café preto, chá ou água sem açúcar
* 1/3 de uva ou suco
* 1 torrada seca de pão branco

Almoço
*
½ xícara de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 60-90g de atum
* 1 xícara de feijão verde
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 maçã média
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 2

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca feita de pão branco
* 1 banana

Almoço
*
1 caneca de atum
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
*
Atum enlatado
* 1 xícara de repolho ou brócolis
* ½ xícara de cenoura ralada
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* Café preto, chá sem açúcar ou água

Dia 3

Café da manhã
*
café preto, chá ou água sem açúcar
* 1 torrada seca de pão branco
* 30 g de cedro
* 1 maçã

Almoço
*
1 ovo (cozido)
* 1 torrada seca de pão branco
* café preto, chá sem açúcar ou água

Jantar
* 1 atum enlatado
* 1 xícara de couve-flor
* 1 xícara de cenoura ralada
* 1 xícara de cubos de melão
* ½ xícara de sorvete sem açúcar
* café preto, chá sem açúcar ou água

Dieta de atum pelo conselheiro nutricional

“Na minha opinião, esta dieta eficaz em tudo não é. É possível que, após a observância será alguma perda de peso, mas devido ao grande consumo de café preto em vez será apenas uma gota de água”, expressa a vontade de dieta Linda Procházková, consultor de nutrição e um instrutor de fitness do Bomton Beauty Center, em Praga.

Ela acha que essa dieta é sem sentido. “Não há lugar para pão branco, sorvete (mesmo sem açúcar), sal, mostarda ou ketchup”, diz Linda Procházková.

“Essas dietas, como mencionado dieta atum aqui, não conseguiu fornecer o corpo com nutrientes necessários e blocos de construção que o corpo necessita diariamente para funcionar corretamente. E qualquer dieta que afeta de forma tão dramática nosso corpo, retarda o nosso metabolismo eo corpo deve gastar grande esforço para que possa ser regenerado novamente, o que pode demorar meio ano, mas mais tempo “.

Influência de dieta em organismo humano

De acordo com Procházka, as pessoas devem estar cientes de que, se querem fazer algo sobre seu caráter, a mudança nos hábitos alimentares deve ser permanente e baseada em uma refeição variada e de qualidade.

“Dieta de curto prazo que não vai ajudar, pelo contrário, os esforços para reduzir o peso até mesmo piorar ainda mais o posterior efeito yo-yo. As mulheres assim como os homens, deve perceber que qualquer dieta, exceto aqueles prescritos por um médico especialista, tais como obesidade excessiva, ou qualquer problema de saúde o problema está prejudicando o corpo “.

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Mas não incomode o atum na dieta

Atum como tal é bom para o nosso corpo e devido ao baixo teor de gordura, é uma boa refeição para a dieta. No entanto, somente se consumirmos atum em nosso próprio suco, ou melhor ainda, em estado fresco ou congelado.

“O atum é uma fonte de fósforo, o que é importante para o bom crescimento dos ossos e dentes e mantém o equilíbrio do sistema nervoso, bem como uma fonte de vitaminas, especialmente B12, e graças a um teor excepcionalmente alta proteína é uma grande e saudável alternativa para comer carne”, sugere conselheiro.

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Fitness e Bodybuilders são uma popular dieta de elaboração chamada. Algumas pessoas sabem que também se chama ondas de carboidratos. Promete os músculos. Vamos ver se realmente é.

O princípio é um aumento gradual na ingestão diária de carboidratos, o que leva a uma perda radical de gordura corporal. Ao mesmo tempo, no entanto, a ênfase é colocada na ingestão de proteínas, de modo que o peso não perturbe a massa muscular. O resultado deve ser uma figura lindamente esculpida.

As ondas de carboidratos estão entre as dietas mais exigentes quando é necessária muita força de vontade. No entanto, a adesão rigorosa garante bons resultados por treinadores de fitness. No entanto, este é um tipo de regime de dieta que não é muito adequado para pessoas com excesso de peso.

Como já foi dito, aqui está o princípio de aumentar gradualmente a ingestão de carboidratos (açúcares) quando o primeiro dia começa no mínimo, ou seja, cerca de 30 gramas e no sexto dia você acaba em 200 gramas. O sétimo dia é permitido comer qualquer coisa até certo ponto. No entanto, estes valores devem ser consultados com um especialista, uma vez que o risco de hipoglicemia pode estar a um nível muito baixo de açúcar no sangue.

“O regime nutricional irá beneficiar apenas para pessoas que cumprem as regras de dieta longa e saudável racional, conhecem o seu corpo e capaz de ouvir. Sem disciplina e motivação elevada certamente não funciona”, diz o consultor de nutrição Catherine Koušová.

Onda impede efeito yojo

A ameaça de todas as dietas é o chamado efeito jojo, quando semanas de formigamento e fome ao longo do tempo se tornam um peso ainda maior do que você começou. O efeito de Jojo ocorre quando o corpo se acostuma a menos energia e o metabolismo diminui. Assim que você voltar à dieta normal, seu corpo começa a fazer suprimentos e a mão do equilíbrio avança.

Para as ondas de carboidrato, esse efeito yojo deve ser eliminado precisamente porque o corpo recebe uma dose diferente de energia por dia, de modo que o corpo não se acostumará com a baixa ingestão.

“Depende do que formar a dieta pessoa escolhida após a conclusão das ondas. Eu recomendo, portanto, retornar a uma dieta equilibrada e racional mais baixa em gorduras e açúcares simples, sem álcool e sua correspondente atividade esportiva suplemento de dieta saudável. Dessa forma, você pode evitar a indesejada efeito jo-jo “, aconselha o conselheiro nutricional.

Suplementos dietéticos são importantes

A dieta “ondulante” é boa no fato de que apenas a reserva de gordura está diminuindo. Isso é porque você está monitorando a ingestão de proteínas que são importantes para o crescimento muscular. Vitaminas e minerais essenciais, especialmente C e B, não são indispensáveis ​​para o corpo durante a dieta. Grande ênfase é colocada sobre a ingestão de líquidos, você deve beber pelo menos três litros de água. Os especialistas recomendam bebidas com proteínas especiais com um teor de proteína superior a 90%.

Como a dieta parece na prática

De acordo com os técnicos, mas também utilizadores, o mais difícil primeiro dia é a dose diária de hidratos de carbono a 30 gramas. Snídáte exemplo. 4 claras de ovo e 100 g de frango de carne, um lanche pode dar o mesmo ou substituir a bebida de proteína. Para o almoço, você pode desfrutar de 100 g de carne de frango ou peixe (preparado sem óleo) ou 50 g de carne de soja com 2 ovos com 25 g de arroz, macarrão ou lentilhas. Para lanche novamente 100 g de frango ou requeijão com pouca gordura e para o jantar tão diferente quanto frango ou outras carnes magras.

Esses alimentos são virtualmente repetidos em outros dias, com a diferença de que a ingestão de carboidratos aumenta em média 30 gramas por dia até que você pare em 200 gramas no sexto dia. No sétimo dia você come qualquer coisa e o primeiro você recomeça do mínimo.

“Quando a contagem de carboidratos pensa de bebidas e bebidas adoçados, bem como em carboidratos em frutas, legumes e baixo teor de gordura queijo cottage. A comida é necessária durante as ondas de carboidratos eliminar completamente, comida gorda mal preparado e álcool. A base de ondas de carboidratos, porque planejamento diário cuidado todos os lotes de alimentos, o seu peso eo momento ideal de consumo próprio”, diz Catherine Koušová.

Proteínas são indispensáveis ​​para os músculos

A ingestão suficiente de proteína de alta qualidade é importante não só para o crescimento muscular, mas também para a sua preservação.

“Em baixa ingestão de proteína nosso corpo começa este nutriente vital produzido a partir de seus próprios recursos -. A repartição da massa muscular própria Isto irá resultar em atrofia muscular, perda de massa muscular É atrofia muscular em indivíduos saudáveis ​​frequentemente um sinal de composição da dieta inadequada ou a conformidade com vários. dietas redutivas drásticas “, adverte conselheiro de nutrição.

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“Durante a onda de carboidrato é necessário acompanhar atentamente e planejar uma ingestão de proteínas em grande escala. Ele alimentos ricos em proteínas será particularmente em dias com níveis baixos de carboidratos único prato que leva você a um momento enche-lo.”

Segundo Koušová, a ingestão cíclica de carboidratos pode estimular o metabolismo, que pode ser muito lento nos regimes alimentares.

“Precisamente por esta razão, em variações mais leves podem carboidratos ondas de colocar em um plano de nutrição para não-desportistas para provocar o metabolismo do impasse atual. Mas, em vez de dieta iria falar sobre dietas, cujo objetivo principal é reduzir a quantidade de gordura corporal em atletas cujas um foco esportivo como a preparação requer, por exemplo, antes de corridas, competições, etc. ”

 

Longevidade, magreza e saúde caracterizam os moradores do Brasil. Os cientistas acreditam que sua dieta é baseada principalmente em comer soja, peixe e arroz integral.

Os segredos da longevidade e linhas finas de Okinawa estão escondidos em sua dieta. Além de uma seleção estrita de alimentos, a ênfase é colocada na baixa ingestão de energia que não exceda 1.400 kcal, que é de aproximadamente 5.800 kJ.

De acordo com especialistas, este valor é recomendado em nossas condições para mulheres que querem perder peso. “Para uma mulher de meia idade, a recomendação é de cerca de 8.000 kJ por dia. Se alguém que recebe cerca de 8.000 kJ por dia começar a comer cerca de 6.000 kJ, ele deve perder cerca de 0.5-1 kg por semana”, diz Jana Divoká. interrompe o aconselhamento sobre obesidade.

Os cientistas, examinando a dieta de Okinawa, compilaram uma espécie de gráfico de alimentos que poderia ser imitado em todo o mundo. Apesar da baixa ingestão calórica de Okinawa, sua dieta é balanceada e as pessoas definitivamente não sentem cheiro.

O alimento mais consumido é a soja e legumesfrutos do mar, peixe, arroz integrale sal é substituído por ervas frescas. Em grandes volumes eles bebem chá verde. Tabus absolutos são alimentos fritos e gordurosos, doces brancos e doces.

Embora os efeitos positivos sobre a nossa saúde não podem ser duvidosos sobre os alimentos acima mencionados, a mudança completa da dieta não irá aumentar significativamente a nossa longevidade.

“Longevidade é dada a grande maioria dos genes geneticamente mas também são afectadas por forma a longo prazo de vida da população. Dieta e estilo de vida, mas, certamente, a longevidade contribui, especialmente aqueles de Okinawa. Ele contém proteína suficiente, baixo teor de sal, mas bastante fibra e substâncias activas principalmente positivos como antioxidantes ou ácidos graxos essenciais “, diz Jana Divoká, a dieta de Okinawa.

Bem como um terapeuta nutricional e membro do Fórum de alimentos saudáveis ​​Boháčová Vera diz que a dieta, juntamente com o exercício e equilíbrio mental, ele pode afetar o que era viver o suficiente.

“A nossa saúde afeta comida apenas no contexto de todo o dia dieta. Quando esses alimentos incluídos em uma dieta variada e equilibrada, podemos dizer que essa dieta tem efeitos positivos sobre a nossa saúde. Por muitos anos a nossa vida tem o efeito de uma série de outros fatores nós não podemos ignorar isso “.

Não aceite a dieta de outros povos

Segundo os especialistas, não é muito apropriado que o organismo humano aceite a dieta completa de outras culturas. A razão é que estamos acostumados e adaptados a outras refeições.

“O cumprimento rigoroso de alguns bastante culturalmente diversos sistemas alimentares pode não ser sempre o direito, mas ele pode inspirá-lo. Especialmente na ingestão de peixe e marisco, o que temos na deficiência de dieta, ou baixo teor de sal. Construir no entanto, a dieta sozinha para o peixe de carne não é para Cech porque precisamos de outras fontes de proteína que estamos acostumados – outros tipos de carne ou produtos lácteos “, diz Jana Divoká.

Em geral, os nutricionistas concordam que depende da quantidade de comida que consumimos e do resto da nossa dieta.

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“Peixes e frutos do mar são valorizados por causa do conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados benéficos têm um efeito benéfico sobre o nosso organismo. O chá verde pode ser uma parte apropriada do regime de beber. A soja estão entre as fontes de proteína de alta qualidade vegetal, arroz, alimentos ricos em carboidratos adequados” designará nutrição alimentar adequada terapeuta Vera Boháčová, que enfatiza ainda mais a ingestão insuficiente de frutas e legumes, produtos lácteos e gorduras vegetais de qualidade – óleos vegetais e produtos fabricados a partir deles, como margarinas.

A longevidade não pode ser alcançada apenas com comida

A longevidade também afeta o ambiente em que vivemos. Okinawna, comparado aos europeus, vive mais em harmonia com a natureza, não tem muito estresse e seu ambiente é claramente mais saudável.

Grande ênfase é colocada na dieta de Okinawa sobre o chá verde, que é uma excelente fonte de antioxidantes. Diz-se que uma xícara de chá verde diária é uma excelente prevenção do câncer, melhora a atividade sexual e neutraliza o envelhecimento. De acordo com a Jana Divoké, alguns dos seus ingredientes ativos são testados pelo seu efeito positivo na redução do excesso de peso ou metabolismo de gordura mais eficiente.

“Mas não podemos pensar que vamos perder peso tomando chá verde, e nenhum suplemento dietético é tão eficaz que possamos comer demais quando usado”, adverte o conselheiro da obesidade.

O mesmo vale para a nutricionista Věra Boháčová, que diz que o chá verde não perde peso. Pode, no entanto, ser uma parte apropriada de um regime de consumo que não é importante apenas para a redução de peso.

“O chá verde devido ao teor de cafeína age como um estimulante, contêm substâncias que nosso corpo agem como antioxidantes e, portanto, podem participar na prevenção de muitas doenças. O flúor contido nele têm efeitos antibacterianos e pode, assim, contribuir para a protecção contra dental caries,” positivamente avalia o chá verde.

O chá verde é mais eficaz sob a forma de folhas de chá de qualidade, não fermentadas, a partir das quais se preparam dois a três recheios, que diferem não só no sabor mas também no teor de substâncias activas. A primeira infusão é uma proporção muito elevada de antioxidantes no segundo e terceiro estimulando as substâncias mais amargo e adstringente, estimulando a secreção de sucos digestivos e regular a digestão.

Você quer entrar em vestidos de noite e precisa perder dois ou três quilos em poucos dias? Você pode chegar a uma dieta de frutas que se provou muitas vezes para modelos ou atrizes.

Dieta preparada francês francês dieta Aubry, e seu princípio é aparentemente simples: comer apenas frutas. Mas isso não é tão simples.

Os frutos devem ser consumidos na ordem e nas combinações exatas, caso contrário, o efeito esperado não ocorrerá. Por quê?

O efeito da dieta está nas enzimas que contêm a fruta. Enzimas no corpo de cada um de nós cuidam da boa digestão. Almofadas gordurosas não são nada, mas dietas não digeridas de acordo com a dieta francesa.

No entanto, se você não comer frutas de acordo com as instruções exatas, há o risco de algumas enzimas serem interrompidas durante o consumo, e a dieta pode ser totalmente ineficaz.

Também é importante beber muito, diariamente, pelo menos dois litros de água não gasosa. Você pode saborear a água com limão.

Vários chás de ervas também são recomendados para ajudar a limpar o corpo. O chá de ervas tem um efeito benéfico nos níveis de açúcar no sangue. Não mais que três xícaras de café por dia são inadequadas.

Abacaxi, kiwi e vinho de uva

Uma dieta de três dias para ajudá-lo a perder de dois a cinco quilos deve ficar assim:

O primeiro diaé ananas-banana. Para o café da manhã, para os lanches da manhã e da tarde, coloque 250 gramas de abacaxi fresco. No almoço e jantar, coma uma banana.

O segundo diaé uma combinação de kiwi e vinho de uva. Para o café da manhã e jantar, tome três kiwi e adicione outro kiwi no almoço. Lanches da manhã e da tarde consistem em 100 gramas de uva.

O terceiro diaé uma combinação de uva, abacaxi e kiwi. Para o café da manhã, 200 gramas de vinho de uva servem 200 gramas de abacaxi e quatro kiwi para o almoço. Para um lanche da tarde, coloque 100 gramas de abacaxi e 100 gramas de vinho de uva e dois kiwi.

Não prolongar definitivamente a dieta e mantê-lo com mais freqüência do que uma vez por mês, pode afetar negativamente sua saúde.

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O corpo gosta de equilíbrio

Iva Málková da STOB (Stop obesity), no entanto, ressalta que em três dias não é possível se livrar de dois a três quilos de gordura. “Mesmo se você continuar com fome, você perde um quilo de gordura”, disse iDNES.cz Málková. Se o peso apresentar uma queda maior, segundo Málek, segue a drenagem do organismo.

“As dietas de sentido único são desvantajosas por muitas razões”, diz Málková. Você pode ser o maior amante da fruta, mas em três dias você pode comer frutas. Além disso, a fruta tem a desvantagem de que o corpo fornece principalmente carboidratos, proteínas e gorduras estão faltando. Kiwi ácido em um estômago vazio também pode causar alguns problemas desagradáveis ​​para alguém.

“O corpo gosta de equilíbrio, se você reduzir calorias forma natural, quando a composição dos alimentos consumidos equilibrada, você vai perder peso de forma sensata”, explica Malkova, segundo a qual a taxa de perda de peso correto de 30 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura.

 

Não há problema em perder 10 kgs em 30 dias

Não se você conseguir alterar pelo menos um dos três pontos a seguir: Exercício, Dieta, Medicamentos / Suplementos. Tim Ferris teve a oportunidade de explorar como esses três setores combinam e complementam a vida real, entre atletas de elite. Neste artigo, no entanto, ele se concentrou no que é chamado de ” dieta baixa em carboidratos “.

Em 6 semanas, perdi peso de 80 kg a 70 kg e peguei 5 kg de músculo

Meu peso agora é de 75kg. Isso significa que eu derrubei mais de 10 kg de gordura . Este é o único princípio dietético, exceto uma dieta cetogênica cíclica (CKD) que me ajudou a me livrar rapidamente da gordura no meu estômago, que é o último lugar no meu corpo onde posso até mesmo moer gorduras. Eu até perdi tanto que minhas veias já estão visíveis no meu estômago (maldita genética escandinava). E agora, as 4 regras simples que eu segui:

Regra 1:  Evite carboidratos ou carboidratos “brancos”

Evite todos os carboidratos que são ou podem ser brancos. Desativar: cereais, doces, arroz, batatas, massas e alimentos fritos, cobertos com tudo o que carbs carvão vegetal. Você pode dar um pouco dessa lista em um intervalo de 1,5 horas após o treinamento de força.

Regra 2: coma as mesmas refeições várias vezes

Os dieters mais bem sucedidos, seja crescimento muscular ou perda de gordura, não mudam sua dieta. Ele come quase a mesma coisa o tempo todo. É lógico. Economize tempo e não cometa um erro. Ao preparar alimentos, misturar e experimentar, verifique se a sua refeição contém pelo menos um ingrediente de cada um dos seguintes grupos:

Proteína:
  • Clara de ovo com um ovo inteiro para dar sabor
  • Peitos de frango ou coxas
  • Carne de vaca (idealmente de vacas alimentadas com capim)
  • Carne de porco
Legumes:
  • Lente
  • Feijão preto
  • Feijão Pinto
Legumes:
  • Espinafre
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Mistura Vegetal

Coma o máximo de comida que quiser de cada grupo . Só não esqueça que a força está na simplicidade. Selecione três ou quatro refeições e coma-as  repetidamente . Quase em todos os restaurantes você pode pedir um lugar de batatas fritas ou salada de batata ou legumes como um anexo. Surpreendentemente, descobri que substituir o arroz por refeições mexicanas com vegetais tornaria essa cozinha muito boa para o que chamo de uma dieta baixa em carboidratos.

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A maioria das pessoas que comem pouco carboidrato se queixam de exaustão e falta de energia . Principalmente com esta dieta vai acabar não porque não funciona, mas sim porque eles consomem uma quantidade insuficiente de calorias . 1/2 xícara de arroz é de 300 calorias, enquanto 1/2 xícara de espinafre é de 15 calorias! Legumes não são tão calóricos, por isso é importante incluir leguminosas na dieta que aumentem as calorias que faltam e contenham uma quantidade suficientemente limitada de carboidratos que o corpo precisa.

Alguns atletas comem de 6 a 8 vezes por dia para poder suplementar as calorias consumidas sem consumir. Eu acho muito desconfortável. Eu faço isso 4 vezes por dia:

  • 10h – café da manhã
  • primeira tarde – almoço
  • Quinta Tarde – Pequeno Segundo Almoço
  • seis e meia – sete da tarde – treinamento esportivo
  • oito horas – jantar
  • meia-noite – um copo de vinho e Discovery Channel antes de dormir

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Refeições que eu gosto de repetir:

  • Brancos misturados com um ovo inteiro, feijão preto e mistura de legumes aquecidos no micro-ondas.
  • Bio carne de vaca , alimentada com erva, feijão, mistura de vegetais e guacamole extra (em restaurante mexicano)
  • Bio carne da vaca, alimentados com capim,  lentilhas com mistura de vegetais

Regra 3: Não beba calorias

Beba bastante água e qualquer quantidade de adoçado chá gelado, chá quente, refrigerantes diet, café (sem espuma branca), ou de outra / bebidas de baixa caloria “não” caloria. Não beba leite, refrigerantes adoçados ou sucos de frutas. Eu sou um grande defensor do vinho e dou pelo menos uma bebida todas as noites e acredito que realmente beneficia a regeneração após o exercício físico e a perda de peso. Uma pesquisa recente do resveratrol apoiou essas crenças.

 

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Você não está satisfeito com sua condição atual e quer fazer algo sobre isso? Se você planeja perder peso e depois manter seu peso, é bom pensar logo no início da estratégia. Somente passos sensatos levarão você ao objetivo definido. Dê uma olhada nas 5 dicas que definitivamente não devem escapar do seu personagem dos sonhos.

1) Coma uma variedade

Certamente você leu sobre tratamentos garantidos de perda de peso em muitas revistas. Quer se trate de uma dieta de ovo, um molho de sopa ou uma dieta de grupo sanguíneo, podemos assegurar-lhe que nenhuma destas dietas são definitivamente adequadas para refeições a longo prazo. Esta é uma dieta unilateral que promete rápida perda de peso, mas proíbe estritamente o consumo de certos tipos de matérias-primas. Para o nosso corpo, a dieta mais saudável é a dieta mais saudável sem proibições desnecessárias. Legumes, frutas, cereais de qualidade, legumes, carne e produtos lácteos devem prevalecer em nossos pratos. Evite, ao contrário, gorduras endurecidas e açúcares simples encontrados em biscoitos, cereais, doces diversos, doces e outros produtos industrialmente processados.

Em vez disso, não se esqueça de adicionar gorduras saudáveis ​​que estão escondidas em nozes, sementes, abacates e óleos vegetais de qualidade. Não tenha medo de experimentar  novos alimentos que você ainda não conhece. Em uma dieta de emagrecimento, grão de bico, cuscuz integral, bulgur, quinoa, painço ou lentilhas vermelhas são a combinação perfeita. Quando você enriquecer regularmente sua dieta com novos alimentos, você vai se divertir e uma dieta de redução também vai se divertir.

2) Assista os fluidos

O modo de beber é a base sem a qual nosso corpo é incapaz de funcionar adequadamente, quanto mais perder peso. Todos os dias perdemos uma média de 2,5 a 3 litros de água. Os fluidos devem, portanto, ser entregues ao nosso corpo para evitar a desidratação. Fadiga, exaustão, dores de cabeça e cãibras musculares virão quando não bebermos o suficiente. Pelo contrário, um regime de consumo suficiente ajudará a impulsionar o metabolismo e promover uma melhor queima de gordura.

Dica: A limonada aromatizada acrescenta ainda mais à sede e aumenta a sensação de fome. É por isso que eles não pertencem à dieta redutora.

Beber deve ser durante todo o dia e não impactado. Comece logo depois de acordar com um copo de água fresca com limão. Para o resto do dia, a melhor escolha é água purasem bolhas. Também são adequados frutas fracas, verdes ou chás de ervas sem açúcar e água mineral. Cuidado com o café e chá preto que drenam o corpo ainda mais fundo. Portanto, o café sempre inclui um copo de água limpa para devolver os líquidos perdidos.

3) os acessórios certos

Depois de ter uma dieta bem projetada, você pode pensar em suplementos dietéticosadequados que fornecem vitaminas, minerais e outras substâncias para o seu corpo para perda de peso bem-sucedida. Se você come muito e sua saúde está bem, você não deve perder nenhum nutriente. No entanto, certas substâncias podem (especialmente as mulheres) diminuir mais rapidamente. Isto é principalmente vitamina B12, ácido fólico, magnésio, cálcio e nos meses de inverno também a vitamina D.

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E quanto a coquetéis, pílulas, comprimidos e outras preparações? Se você escolher uma boa preparação e usá-la apenas como suplemento a uma dieta balanceada e adicionar atividade física regular, ela poderá funcionar. Apenas beber coquetéis ou engolir comprimidos de emagrecimento sem mais esforço, infelizmente, ajudará você a sonhar com o caráter. Se você finalmente decidir tentar algo, procure um que contenha substâncias naturais . Para deixar cair libras pode realmente ajudar o chá verde, cafeína e vitamina C. Garsin – pílulas dietéticas conter, além de chá verde, café verde e “Cs” também extrair Garcinia Cambodgia, Açaí e L-carnitina. Se você não tiver energia, pergunte ao seu farmacêutico sobre a coenzima Q10 ou os comprimidos de ginseng para que você seja bem-sucedido.

4) Adicionar movimento

Sem um movimento regular, não funcionará. A atividade física irá ajudá-lo a manter maior volume e menor consumo, o que é fundamental para a perda de peso. Além disso, os exercícios constroem músculos, o que é muito importante para o corpo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará a cada dia. Por último, mas não menos importante, o movimento irá ajudá-lo a manter o bom humor que é necessário na perda de peso. Recomenda-se combinar exercícios cardio com fortalecimento muscular. O ideal é incluir caminhada rápida, corrida, ciclismo ou aeróbica e complementar exercícios de reforço.

Se você não quiser visitar o centro de fitness, você tem pelo menos um começo em casa. Você pode se fortalecer com seu próprio peso, com halteres ou kettlebella. Comece com pesos menores e aumente gradualmente a carga e o número de repetições. Yoga e pilates também são um ótimo complemento para exercícios aeróbicos e exercícios . Posições de ioga e exercícios de alongamento ajudam a liberar todo o corpo, acalmam a mente e fortalecem os músculos do tronco que são frequentemente flácidos.

5) Receita abaixo do problema

Uma dieta saudável com muito líquido combinado com atividade esportiva regular não necessariamente precisa levar à perda de peso. Para que o ponteiro de peso se mova para a esquerda, você precisa observar a proporção de ingestão e descarga calórica . Não se preocupe, você não tem que gastar uma hora com a calculadora na mão e a contagem absurda de calorias. Grandes programas on-line que você pode encontrar na Internet são muito o que fazer. Basta escolher o que mais lhe convier. Nas tabelas, você pode simplesmente escrever o que e quanto você comeu e bebeu o dia, e que tipo de exercício você estava fazendo. O programa avaliará se você está com um déficit calórico ou vice-versa.

Para que a perda de peso ocorra  , a entrega deve ser sempre um pouco maior do que a ingestão. Cuidado, no entanto, que muito déficit calórico não é apropriado para perda de peso! Você poderia realmente perder peso um par de libras, mas provavelmente você começ logo o efeito jojo, ou ganho de peso novamente. Uma maneira mais saudável é uma perda de peso mais lenta, mas permanente.